חמש פריצות למערכת חיסונית בריאה

רווחה אישית וטיפול עצמי עומדים בראש מעייניה של המדינה בעודנו מתכוננים לחורף מאתגר בפתח. הנה חמישה שינויים חיוביים שתוכלו לעשות העונה...

1. בצע בחירות מזון לתמיכה חיסונית

תמיכה בתפקוד החיסוני שלך עם הוויטמינים והמינרלים הנכונים מהתזונה שלך היא הנמל הראשון לכולנו, כולל צעירים, מבוגרים ובעלי חיים עמוסים. מחקרים הראו כי רכיבי התזונה החיוניים המסייעים להשיג תפקוד בריא של מערכת החיסון כוללים:

ויטמין D - ויטמין D תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון. בנוסף, ממשלת בריטניה המליצה כעת למבוגרים ולילדים מעל גיל 5 להשלים 10 מיקרוגרם ויטמין D בחודשי החורף. מקורות לויטמין D כוללים דגים שמנים, בשר אדום וחלמונים.

• סלניום - מינרל חשוב לתפקוד בריא של מערכת החיסון. סקירה שנערכה לאחרונה בשנת 2015 הראתה שסלניום בין שאר הוויטמינים המועילים הוא תוספת בטוחה לתמיכה במערכת החיסון. סלניום נמצא באגוזי ברזיל, טונה, חזיר, בקר, עוף, טופו, פסטה מחיטה מלאה, שרימפס/סרטנים ופטריות.
• ויטמין A - חומר תזונה חשוב למערכת חיסונית בריאה. הקפדה על מגוון טוב של ירקות בצבעים גבוהים כמו בטטה, גזר או תרד יכולה לעזור לוודא שיש לך מספיק ויטמין A.
• ויטמין C - הקפידו לאכול הרבה מזונות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, תותים, קייל וקיווי כדי להבטיח שלא רק תפגעו בחמישה ביום אלא גם תקבלו מספיק ויטמין C כדי לעזור לשמור על תפקוד החיסון בריא.
• ויטמין E - נוגד חמצון חשוב מסיס בשומנים ואחד מהרכיבים התזונתיים היעילים ביותר הידועים כמגן על התאים שלך מפני סטרס חמצוני מבטל ייצוב. אפשרויות טובות עבור ויטמין E כוללות אגוזים, למשל. שקדים וזרעים למשל. חמניות או דלעת בתוספת ירקות עלים ירוקים.

2. הפחת רעלים

כמו עישון ואלכוהול. מערכת החיסון היא סדרה מפותחת מאוד של הגנות מפני אורגניזמים חיצוניים ורעלים פנימיים והיא מערכת בכוננות אדומה מתמדת. על ידי העמסת יתר ברעלים סביבתיים מיותרים אתה עלול לעבוד יתר על המידה על מערכת החיסון שלך.

3. הגדלת פעילות גופנית

זה עוזר לשטוף פסולת וחיידקים לא רצויים מהריאות ומדרכי הנשימה שלנו. מערכת הלימפה היא רשת של כלי דם קטנים אשר גוררים תאים פגועים בחזרה לבלוטות הלימפה בצוואר, בבית השחי או במפשעה, אלה יכולים להתגבר כאשר המערכת החיסונית מופעלת, ותאי חיסון מיוצרים. מערכת הובלה זו מסתמכת על תנועה פיזית, לכן הקפידו לבצע פעילות גופנית ו/או תנועה קבועה, בין אם זו הליכה יומיומית עם הכלב או סשן יוגה. ה-NHS ממליץ למבוגרים בגילאי 19-64 לעשות לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות בעצימות נמרצת בשבוע.

4. שפר את השינה שלך

שינה לקויה יכולה להשפיע על המערכת החיסונית שלך. ללא שינה מספקת, הגוף שלך לא מקבל את ההזדמנות להיטען מחדש מוכן לפעולה. תסתכל על טקס השינה שלך כדי לראות איך אתה יכול לשפר אותו.

עצור את זמן המסך עד שעה לפני השינה כדי להפחית את הגירוי החזותי. עשה אמבטיה וקרא ספר כדי להירגע. הסר את חדר השינה שלך כדי ליצור סביבה הרמונית ומרגיעה. נסה שמן לבנדר על הכרית שלך כדי לעזור לעודד מחשבות נינוחות.

5. קח תוסף ארוז מלא בויטמינים ומינרלים

אם מתחשק לכם קצת ביטחון חפשו תוסף כגון סלניום ACE+D של וואסן , £11.99 ארוז מלא בויטמינים A,C D יחד עם מינרלים אבץ וסלניום. סלניום הוא מרכזי לתפקוד בריא של מערכת החיסון ועוזר להגן על התאים מפני מתח חמצוני.