התחזק עם תרגילי ההשעיה האלה

חושבים לנסות אימוני השעיה אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? אימון מתלים כולל אימון באמצעות רצועות הפועלות כצורה של התנגדות כנגד משקל הגוף שלך...

TRX הם החלוצים מאחורי אימוני ההשעיה, כאשר מפקד טייסת חיל הים SEAL, רנדי הטריק, הפך לאדם הראשון שפיתח אימוני ההשעיה באמצעות רצועת צניחה בלבד וחגורת ג'יו-ג'יטסו. מערכת TRX Home 2 היא המוצר הפופולרי ביותר של המותג - מושלם לכל מי שמחפש להשיג את מטרות הכושר שלו בבית או בדרכים. כלי ציוד רב תכליתי להפליא, מאמן המתלים מאפשר לך להשלים אימון גוף מלא שיגדיל את הכוח שלך, יבנה את הליבה שלך, ישרוף קלוריות, יגדיל את הגמישות וישפר את הסיבולת שלך.

איך משתמשים במאמן מתלים?

אתה יכול להרכיב מאמן מתלה כמעט על כל דלת, או לחבר אותו לכל נקודת עיגון אנכית או אופקית מעל הראש, בין אם בפנים ובחוץ. קח איתך את מאמן המתלים שלך לכביש והשתמש בו בכל מקום, אפילו רתום לעץ!

אימון השעיה מבוסס על שבע תנועות בסיסיות: דחיפה, משיכה, קרש, סיבוב, ציר, לזנק וסקוואט, אשר לאחר מכן ניתן לפתח למאות אימונים שונים באמצעות סט אחד של רצועות בלבד. הרבגוניות שלו היא היתרון הגדול ביותר שלו, כאשר הרצועות מוכיחות את עצמן שימושיות גם עבור אלה שמנהלים פציעה או במהלך הריון.

האם אימון השעיה מתאים לכל רמות הכושר?

כן, אימוני השעיה מיועדים לאנשים מכל רמות הכושר - כולם צריכים להתחיל איפשהו! מה שהופך את אימון המתלים לקל הוא שהוא נותן למשתמשים שליטה מלאה באימונים שלהם, קביעת הקושי של כל תרגיל על ידי התאמת אורך הרצועות או על ידי שינוי המרחק בין המשתמש לנקודת העיגון.

מאיפה אני יכול להשיג מאמן מתלים?

ה TRX Home 2 זמין החל מ-179.95 פאונד. למידע נוסף, בקר store.trxtraining.co.uk/

תרגילי השעיה מעולים

נסה לעשות את מהלכי ה-TRX האלה עם מערכת אימון ההשעיה שלך כדי להתחזק ורזה יותר...

צעד אחורה (רצועה בינונית או קצרה)

• מול נקודת העיגון של ה-TRX (היכן שהיא מחוברת אליה), החזק את ידיות הגומי וצעדי לאחור עד שהמרפקים שלך יהיו מיושרים עם כלוב הצלעות וה-TRX הדוק.
• מרכז את רגל שמאל והרם את ברך ימין למעלה לפניך.
• צעד אחורה ברגל ימין, כופף את שתי הברכיים ב-90˚ והצמיד את ברך ימין על הרצפה (בתמונה).
• סע דרך רגל שמאל כדי לעמוד בחזרה, עם ברך ימין במצב מורם.
• המפתח הוא לנוע מטה ולמעלה, לא אחורה וקדימה.
• בצע 15 חזרות במשך 3 סטים על כל רגל עם 20 שניות מנוחה.

TRX lunge (רצועה ארוכה)

• פני הרחק מנקודת העיגון שלך עם רגל ימין בשתי עריסות כף הרגל מאחוריך.
• קח קפיצה קטנה קדימה, תתאזן על רגל שמאל.
• הרם את ברך ימין למעלה כמו גם את זרועותיך השמאלית, מחקה תנוחת ריצה.
• הורד את הברך לרצפה, כופף את שתי הברכיים ב-90˚ והרם את יד ימין תוך הורדת שמאל.
• סע דרך זרוע שמאל כדי לעמוד ולחזור לעמדת ההתחלה.
• בצע 15 חזרות במשך 3 סטים על כל רגל עם 30 שניות מנוחה בין כל צד.

עמדת כתפיים ל-V-sit (רצועה ארוכה)

• שכב על הגב עם הראש ישירות מתחת ל-TRX (מרחק של 6 אינץ' מהדלת כדי למנוע מגע).
• הנח את הידיים בעריסות כף הרגל, עם כפות הידיים כלפי מטה והזרועות בגובה הצדדים.
• הרגליים שלך ישרות ובזווית של 45˚ לרצפה.
• לחץ קלות לתוך העריסות, הרם את הרגליים כלפי מעלה והרחיב את הירך עד ששתי כפות הרגליים נמצאות בקו העין שלך (בתמונה).
• הגוף שלך צריך להיות בקרש חזק אנכית.
• בדרך למטה, שברו את הירך ולאחר מכן ברצף דרך החוליות, מתגלגלים למעלה כיחידה אחת למצב V-sit.
• חזרו לעמדת הכתפיים וחזרו על הרצף.
• בצע 15 חזרות למשך 3 סטים עם 45 שניות מנוחה.

TRX שורה נמוכה (באורך בינוני או רצועה קצרה)

• מול נקודת העיגון, החזק את שתי הידיות כשכפות הידיים פונות זו לזו.
• צעד את הרגליים קדימה כדי ליצור התנגדות, ואז עלה על העקבים.
• שומרים על הקרש, נשפו החוצה ומשכו את החזה לכיוון הידיים (בתמונה).
• כווצו את השכמות יחד.
• חזור לאט לעמדת ההתחלה על ידי יישור הידיים.
• בצע 12 חזרות למשך 3 סטים עם 45 שניות מנוחה. הקצב צריך להיות 2:2.

TRX פייק (רצועה ארוכה)

• התחל בתנוחת קרש TRX. כפות הידיים שלך מופנות כלפי מטה, והזרועות ישרות ברוחב הכתפיים, עם השכמות פרושות, עצם הזנב אסופה וכפות הרגליים כפופות בשתי עריסות כף הרגל.
• ממצב הקרש, הרם את הירכיים שלך מעל קו הכתפיים לתוך פייק (בתמונה).
• הורד מהפייק לקרש ניטרלי, ואז חזור.
• בהרמה, הסתכל על בהונותיך כדי לאפשר לצווארך לעקוב אחר עמוד השדרה.
• הסתכל על הרצפה בזמן שאתה מוריד.
• בצע 10-15 חזרות עם 30 שניות מנוחה ביניהן.