7 אימונים ביתיים כדי להישאר בכושר

להישאר פעיל ולהיות בריא עכשיו חשוב מתמיד, אבל להבין איך להתאמן ביעילות בתוך גבולות הבית שלך יכול להיות מסובך. אמנם יש הרבה יתרונות פיזיים ברורים לפעילות גופנית, אבל פעילות גופנית גורמת גם לעלייה ברמות האנדורפינים, הכימיקל 'הרגשה טובה' של הגוף. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בטוח בעצמך ומלא אנרגיה, יכול לעזור לך לישון טוב יותר ויכול גם ליצור תחושת בהירות ורגועה לאחר אימון, לשפר את הבריאות שלך הן פיזית והן נפשית.

הצוות של Spatone® המציא תוכנית אימון שתשמור על בריאותך ומוטיבציה כשאתה לא יכול לצאת מהבית, אבל אתה מוזמן להתאים אותה ככל שתרצה. נסו להגיע ל-30 דקות של פעילות ביום, בין אם זה מפגש HIIT דינמי או מתיחות פשוטות, תזרום את הדם הזה ואת הגוף הזה לזוז!

יוגה של יום שני: להתחיל את בוקר יום שני עם קצת יוגה היא דרך מצוינת להכין את הנפש והגוף שלך לשבוע הבא. יוגה היא קצת מטורף כפול - לא רק שהיא מדהימה עבור כוח הליבה, הגמישות והשיווי משקל, אלא יש לה גם יתרונות רבים עבור המוח שלך. לפני שאתה קופץ קדימה למצב יוגי מלא, התמקד בשליטה בכמה מהיסודות כגון כלב כלפי מטה. ברגע שיש לך את הכישורים האלה תחת החגורה שלך, אולי נסה סרטון זרימת ויניאסה למתחילים של 20-30 דקות ביוטיוב ותתקדם למעלה. הבט ב חתול מפן , יוגה עם קסנדרה ו יוגה עם אדריין ביוטיוב למגוון סרטונים בכל אורכים ורמות שונות.

יום שלישי HIIT: לאחר יוגה מרגיעה ומקרקעת של יום שני, הגבר את זה עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי להגביר את הדופק שלך ולהזיע את הגוף. אימון HIIT בנוי בדרך כלל עם 20-45 שניות של זמן 'הפעלה' (הזמן שבו אתה מבצע תרגיל) ו-15-40 שניות של זמן מנוחה. ככל שהפעלת ה-HIIT ארוכה יותר, כך זמן ה'הפעלה' קצר יותר וזמן המנוחה ארוך יותר. הנה אימון HIIT שנערך לאחרונה מאת וויטני סימונס .

ריקוד יום רביעי: ריקוד הוא דרך מדהימה להשתחרר ולהיות פעיל תוך כדי כיף. הפעל קצת מוזיקה אופטימית ורקוד ברחבי הסלון במהלך הפסקת עבודה, או עקוב אחר סרטון זומבה מקוון. הדבר הגדול בריקוד בבית הוא שאתה לא צריך לדאוג שאף אחד יצפה, אז אתה מוזמן להתפרע ולתת לרגליים ולגוף שלך לעשות את החשיבה בשבילך! אם אתה מחפש אימון ריקוד בעל השפעה נמוכה יותר, אתה יכול לנסות א POPSUGAR כושר סרטון אימון Barre ביוטיוב.

מתיחה של יום חמישי: לאחר שלושה ימי אימון, תן לגוף שלך לנוח עם התאוששות פעילה. אם אתה לא יכול לצאת לטיול, למה שלא תפעיל קצת מוזיקה מרגיעה ותשקיע 30 דקות במתן מתיחה יפה לשרירים. אם יש לך רולר קצף או כדור טניס, השתמש בו כדי לגלגל שרירים תפוסים, אבל אם אין לך, מתיחות רגילות יכולות לעבוד באותה מידה. עבודה על הגמישות שלך יכולה גם להיות מספקת למדי ומועילה לבריאות הכללית של הגוף שלך. שאפו להקדיש 30 שניות עד דקה אחת לכל מתיחה, זכרו לנשום עמוק על מנת לזרום חמצן דרך השרירים הללו ולאפשר לכם ללכת רחוק יותר לתוך המתיחה.

יום שישי פילאטיס: הכלאה בין תרגילי מיזוג ליוגה, פילאטיס היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה המכוונת לכל שריר בגופך ושאתה יכול לעשות בקלות בבית. לבדוק Blogilates ב-YouTube למספר סרטונים שיתאימו לכל הצרכים שלך.

אתגר שבת: הגדרת אתגר שבועי במשקל גוף בשבת יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה תוך כדי זיהוי פיזי של ההתקדמות שלך. אתה יכול אפילו לאתגר בן משפחה או בן בית לתחרות קטנה נוספת. להלן שני סוגים שונים של אתגרים שאתה יכול לעשות, לבחור אחד או להחליף בין השניים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך מדי שבוע:

אתגר AMRAP : אתגר AMRAP הוא אימון בעצימות גבוהה שבו אתה שואף לעשות כמה שיותר תרגילים בתוך פרק זמן מסוים. להלן 7 אימוני AMRAP שונים ספורטאי 12 דקות שאתה יכול לנסות. בחר אחד, רשום כמה סיבובים אתה מסוגל לעשות ב-12 דקות ובדוק אם אתה יכול לעשות יותר בשבת הבאה.

אתגר שכיבות סמיכה או קרש : אתגר התעמלות במשקל גוף הוא דרך מהנה לבדוק את ההתקדמות שלך כל כמה שבועות. הרעיון כאן הוא לעשות כמה שיותר חזרות של תרגיל אחד לפני שתצאו מקסימום. אולי תעשה השבוע אתגר שכיבות סמיכה ואתגר פלנק (תחזיק אותו כל עוד אתה יכול) בשבוע הבא. בעוד כמה שבועות, בצע שוב את אתגר הדחיפה שלך וראה כמה עוד אתה יכול לעשות. אתגרים אחרים במשקל גוף יכולים להיות כמה כפיפות בטן אתה יכול לעשות או כמה זמן אתה יכול לבצע ישיבה על הקיר.

הפתעה של יום ראשון: זה יום ראשון Funday וזה אומר שהפעילות של היום תלויה לגמרי בכם! אם אתה מרגיש שהשרירים שלך צריכים קצת מנוחה לפני תחילת שבוע חדש, אז אל תדחף את עצמך ופשוט תתן לעצמך מתיחה עדינה. לסיים את השבוע עם סרטון יוגה בערב יכול להיות גם דרך נחמדה להתרווח אבל אם אתם מרגישים הרפתקנים, אז למה שלא תנסו עוד סרטון HIIT כדי לסיים את השבוע ברעש גדול!