ארבעה דברים חשובים שכדאי לדעת על יוגה

כולנו יודעים שיוגה טובה לשיפור הגמישות שלנו ולהפחתת מתח, אבל האם תהיתם פעם כמה זמן לוקח להשתפר וכמה זמן אתם צריכים להחזיק כל תנוחה? על שאלות אלו ועוד ענתה המורה ליוגה האנה גלנסי מ יוגה צפונית נכונה.

כמה זמן לוקח בממוצע להתגמש?

זו כנראה אחת השאלות הנפוצות ביותר. באמת שאין תשובה חד משמעית. גמישות מתפתחת לאורך זמן ותרגול מסור. זה מתחיל להיעלם ברגע שאנחנו מנצלים או מנצלים את טווח התנועה שלנו.

אני נוסע הרבה לנפאל ומה שמדהים אותי הן התנועות היומיומיות של אנשים רגילים, במקדשים, מחוץ לבתיהם, ברחובות ובפארקים. אנשים תמיד זזים, זזים, נושאים ומסתגלים. כאן הפכנו לאומה יושבת והסתגלנו בהתאם. אנשים נוטים להגביל את התנועות למה שהכי יעיל עבור אורח החיים שלנו ולעתים קרובות אין צורך יותר בגמישות של אורח חיים ידני יותר. עם זאת, רק בגלל שאנחנו לא בהכרח משתמשים בגמישות הזאת על בסיס יומי, לא אומר שאנחנו לא צריכים להשתמש בה. אם נהיה בני אדם מגושמים יותר, היינו מסייעים לגופנו העתידי.

הטיפ העליון שלי יהיה להתחיל תרגול תנועה יומיומי ואם יש לך חתול או כלב לצפות בהם קמים משינה, הם נמתחים ומפהקים ומתכוננים לזוז במקום פשוט לקפוץ! אז עשו את אותו הדבר, התגלגלו מהמיטה, התמתחו, הסתובבו, הסתובבו, הסתובבו ופיהקו... בקרוב תגלו שהגמישות שלכם גוברת בהדרגה, או אולי תאיץ קצת את התהליך על ידי השתתפות בשיעור יוגה.

כמה זמן כדאי להחזיק כל אחת מתנוחות היוגה?

זה יהיה תלוי במידה רבה בסוג היוגה שאתה מתרגל, חלק מהחזקות היין נעות בין שתיים לעשר דקות, הן החזקה מדיטטיבית רכה יותר על בסיס רצפה ונושמת, בעוד שבגישת האטה מובנית יותר ייתכן שתישאר שלוש עד חמש נשימות. לאחרונה התחלתי להוסיף הרבה יותר תנועה דינמית לתרגול, משחק עם העברת משקל והבנת איך אני עובר לתנועה ולא להחזקות סטטיות.

העצה שלי תהיה למצוא מורה וסגנון שאתה אוהב. אם ההחזקות נראות ארוכות מדי ומאתגרות, אולי נסה ויניאסה נוזלית יותר אם היא לא צוננת כמו שהיית רוצה אז חפש משקם. יש כל כך הרבה מורים נפלאים שם בחוץ, אל תפחד להסתכל מסביב כדי למצוא את האדם או ההצעה שמתאימים לך.

איך אתה יודע מתי זה בסדר לדחוף את עצמך קצת יותר חזק מבלי להסתכן בפציעה?

ברגע שהתלמידים שלי יושבים על המחצלות שלהם אני מזכיר להם בעדינות שאתגר צריך להיות זה, משהו שמעלה את הדופק ונותן לגוף סיבה להתעורר ולשים לב. הצריבה של המאמץ והמאבק להסדיר את הנשימה שלך הם סמנים טובים לאתגר. בכל זאת חזור כשתצטרך.

אנחנו השופטים הגרועים ביותר שלנו לכאב לפעמים; יש לנו יכולת מדהימה לסבול הרבה. לעתים קרובות, אנחנו לא רוצים לאבד פנים. לקח לי הרבה זמן להסתדר עם החזרה. בדרך נס שימת הצרכים שלי במקום הראשון נתנה לגוף שלי את המרחב האמיתי שהוא צריך כדי לפתח כוח, אז לפעמים זה אפילו נחוץ.

באיזו תדירות אתה צריך לתרגל יוגה כדי להשתפר?

יום יומי. אם אתה רציני לגבי שיפור, אז תתאמן כל הזמן. לכו לשיעורים רגילים, התאמנו ברגעים הפנויים. למד לנשום. עשו מדיטציה, שיקפו ובסופו של דבר הפכו למתרגל מגולם יותר. יוגה היא יותר מסתם תנועה; המתרגלים הטובים ביותר הם אלה שמבינים שככל שהם יודעים יותר הם יודעים פחות!

עוד מידע

האנה גלנסי היא יוגינית לוהטת ומייסדת יוגה צפונית נכונה מבוסס בקנדל, קומבריה. במהלך חמש השנים האחרונות, היא הייתה חלק בלתי נפרד מהכנסת תרגול יוגה גלום יותר לצפון מערב. אתה יכול לעקוב אחרי @propernorthernyoga שלה או לבדוק את אתר פרופר נורת'ן יוגה .