ג'ס אניס-היל על שמירה על כושר במהלך הנעילה

אגדת הספורט Dame Jessica Ennis-Hill התחברה לצוות אדידס UltraBOOST Energy Crew כדי לתת לרצים הלונדונים עידוד נחוץ לצאת החוצה ולהתאמן. ביקשנו את הטיפים שלה איך גם אתם יכולים לשמור על מוטיבציה.

מילים: ג'ו אבסוורת'

נאבקים במוטיבציה לאימון בזמן הנעילה? מחקר עולמי שנערך לאחרונה על ידי אדידס הדגיש כי 41 אחוז מהאנשים ציינו מזג אוויר גרוע כגורם שמונע מהם לרוץ. עם זאת בחשבון, וככל שהבקרים האפלים נמשכים, אדידס השיקה את קו החם UltraBOOST Energy Crew: שירות הפועל עד יום ראשון 28.^ה'פברואר, שנועד להניע את תושבי לונדון לא רק לצאת ולרוץ, אלא גם לאהוב את זה. פגשנו את השגרירה ג'ס כדי לדבר על כמה מהקשיים שכולנו מתמודדים איתם כשאנחנו מתאמנים בסגר וביקשנו את עצתה כיצד תוכל לשמור על המוטיבציה שלך להתאמן.

האם התקשתם להתאמן במהלך המגיפה, או שזה היה עסקים כרגיל?

'זה בהחלט שינה את הדרך שבה אני מתאמן. גיליתי שהייתה לי קצת יותר גמישות כאשר הצלחתי להתאמן כי בעלי עבד מהבית. אני יכול להגיד לו, 'נכון, אני נכנס למוסך לעשות אימון מהיר', או 'אני יוצא לריצה'. הייתה לי גם קצת יותר מוטיבציה להתאמן מכיוון שזה נותן לי את ההזדמנות לקבל קצת מרחב ראש ולקחת קצת חופש מהחינוך הביתי ומכל מה שקורה בבית. פעילות גופנית הייתה דרך ממש נחמדה בשבילי למצוא זמן לעצמי בעולם שבו אנחנו כל כך מוגבלים כרגע'.

כל כך הרבה אנשים עשו פעילות גופנית סדירה במהלך הסגר הראשון כדי להגביר את בריאותם הפיזית והנפשית. האם אתה חושב שקשה לנו להישאר פעילים במהלך הנעילה 3.0?

'כן. אני חושב שזה היה קשה יותר כי הנעילה הראשונה הייתה קצת לא ידועה ולא באמת ידענו מה זה או כמה זמן זה יימשך. הפעם, זה מרגיש מאוד כמו 'הנה אנחנו הולכים שוב', ומיצינו כמה מאפשרויות האימון שלנו, כך שלהרבה אנשים זה קשה, כולל אותי. זה לא משנה אם אתה ספורטאי לשעבר או שמעולם לא רצתם לפני כן בחייכם - מציאת המוטיבציה להתאמן יכולה להיות ממש קשה כשזה מרגיש כמו Groundhog Day. לעתים קרובות אנו מקבלים דחיפה מוטיבציונית עם תחילת השנה החדשה, אבל אם היה לך שפל או איבדת מומנטום, עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל שוב או לנסות משהו חדש.

איך תעודדו את הלונדונילצאת החוצה ולהמשיך להתאמן?

'אני אעשה מפגשי אימון וירטואליים עם זוכים בתחרות שישלחו הודעות לקבוצת הוואטסאפ. בדיוק עשיתי חימום במוסך הקר והקפוא שלי עם שלוש זוכות ומאיה ג'מה והיה ממש כיף! אף אחד מהם לא באמת רץ כל כך הרבה לפני והם היו די עצבניים, אבל הם היו כל כך זמזומים בשיחה, ואני מקווה שכולם יצאו לריצה אחר כך והתחילו את התהליך הזה של להיות פעילים שוב, וזה יכול להיות ממש קשה. לִפְעָמִים. הכל קשור לדרכים הקטנות האלה לעודד אנשים להרכיב את המאמנים שלהם. ואני חושב שהדחף הזה של לשלוח כמה מאמנים מדהימים לבית שלך ולהיות מסוגל לעשות אימון עם מישהו שמעולם לא חשבת שתצליח לפגוש או להגיע לשוחח איתו זה מוטיבציה ממש טובה'.

מציאת זמן להתאמן פגעה בכמה נשים בצורה קשה במיוחד במהלך המגיפה. איזו עצה היית נותן להם כיצד לשלב פעילות יומיומית בחייהם?

'כשאתה בחינוך ביתי ועובד ועושה את כל השאר, הכל עניין של מציאת חבילות זמן קטנות כדי לסחוט אימון קצר. עבורי, הכל היה סביב מעגלי HIIT מהירים של 20 דקות. הם היו מושלמים כי אתה יכול לעשות אותם בפינת הסלון שלך, להעלות את הדופק שלך ממש גבוה, להזיע ולהרגיש כאילו דחפת את עצמך, אבל עשית את זה בשטח קצר מאוד של זמן. הכל עניין של ניסיון להקצות זמן שבו אתה יכול לקבל 20 דקות לעצמך כל יומיים. אימון רק שלוש פעמים בשבוע יכול לעשות הבדל גדול לחיים שלך, לצורה הפיזית שלך, לרווחה הנפשית ולמצב הרוח שלך.

ריצה הפכה לאחת מצורות הפעילות הגופניות המובילות במדינה במהלך המגיפה. למה אתה חושב שזה הוכיח את עצמו כל כך פופולרי?

'זה מעניין כי יש כל כך הרבה אנשים שם שיגידו שהם לא 'רצים טבעיים' ולא ישקלו להתחיל לרוץ, אבל הנעילה אילצה אותם לנסות לרוץ כי באמת לא היו להם הרבה אחרים אפשרויות. ואתה לא צריך שום ציוד מפואר כדי לעשות את זה או לעקוב אחר הטרנדים האחרונים - אתה רק צריך זוג מתאמנים טוב ואתה יוצא לדרך! במיוחד בסגר הראשון, הייתה לנו רק שעה להתאמן ביום, אז כולם רצו לצאת לשעה הזו ולהפוך אותה לפרודוקטיבית ככל האפשר. ואני חושב שזה הזמן שבו אנשים רבים גילו את הקשר שלהם עם ריצה בפעם הראשונה, בזמן שחקרו היכן הם חיו. מצאתי כל כך הרבה מסלולי ריצה חדשים שאפילו לא ידעתי עליהם, וזה נכון לגבי רבים מחבריי. אם משהו חיובי אחד יצא מהנעילה, זה שכל כך הרבה מאיתנו עודדו לצאת החוצה ולחוות את כל מה שהריצה יכולה להביא לחיינו, כולל דחיפה האנרגיה האדירה'.

אילו תרגילי אימון כוח הייתם ממליצים כדי להפוך לרץ חזק יותר?

'בשבילי, קצת עבודת כוח היא חיונית. הרבה רצים יכולים להירתע מביצוע משקולות ועבודת כוח מכיוון שהם לא רוצים להיות מגושמים מדי או כבדים מדי, במיוחד אם הם עושים מרחקים ארוכים יותר. אבל רכיב כלשהו של אימוני כוח בתוכנית שלך הוא מאוד חשוב מכיוון שהוא מחזק את כל המפרקים והרצועות העיקריים האלה, וכל שאר הדרוש לך כדי לרוץ ממש טוב. אני בהחלט ממליץ לעשות כמה תרגילי רגליים טובים. זה נשמע ממש משעמם, התמקדות בכפות הרגליים שלך, אבל ביצוע הרבה הקפצות קטנות, קפיצות ותרגילים פליאומטריים מינימליים יעזור לבנות את יציבות כף הרגל והקרסול שלך שהיא חיונית, במיוחד כאשר אתה רץ על מדרכות שעלולות להיות די קשות על גוּף.'

איך נוכל לשמור על מוטיבציה להתאמן כשמזג ​​האוויר כל כך עגום כרגע?

'הדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה היא ליצור תוכנית: לנהל יומן, לתזמן את כל האימונים שלך ולסמן אותם. זה בהחלט יעזור לשמור על מוטיבציה. אני גם מוצא שיש את הערכה והנעליים הנכונות עושה הבדל אמיתי - להיות יבש וחם כשקר ורטוב זה כל כך חשוב'.

כיצד נוכל להגביר את רמות האנרגיה שלנו כך שנרגיש נוטים יותר להתאמן?

'בשבילי, הכל עניין של שגרה, אז שקול לעקוב אחר תוכנית אימונים או להירשם לאתגר שיכניס קצת מבנה לחיים שלך. הדבר המדהים הוא שככל שתתאמנו יותר, כך תרגישו טוב יותר, וזה כשלעצמו מעורר מוטיבציה. אני גם חושב שעדיף לבחור זמן ביום להתאמן בו יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש שיש לך הכי הרבה אנרגיה. אז אתה תהיה מוכן יותר להתאמן. אם אתה גר עם אחרים, ערב אותם מכיוון שהמפגשים שלך יהיו הרבה יותר מהנים וקשה יותר לפספס.'

סופו של הסגר השלישי נראה באופק, אז למה חשוב שנמשיך להישאר פעילים?

'בעיניי, להיות פעיל זה הדבר הכי גדול. ברור שאני משוחד כי הייתי פעיל כל חיי, אבל יותר עכשיו מאשר בכל תקופה אחרת בחיי, הבנתי כמה חשוב להתאמן. בדרך כלל, היינו יוצאים לעבודה ומטיילים קצת, כך שבאופן טבעי היינו מסתובבים יותר והולכים ועולים במדרגות. אנחנו לא עושים את זה כרגע, אז זה חיוני שנצא לשם, נשאב קצת אוויר צח ונמצא דרכים לשחרר את האנדורפינים האלה, אחרת נוכל להחליק לתוך השפל הזה של להיות מול המחשבים, האייפדים והטלוויזיות שלנו. כל הזמן, ובסופו של יום, אתה מבין שבעצם הלכת רק מהסלון למטבח ובחזרה. פעילות גופנית כל כך חשובה לבריאות הנפשית שלנו, וכרגע היא נותנת לנו את הזמן לכבות. כשאתה מסיים ריצה או אימון, אתה מקבל באזז שאתה לא באמת יכול לקבל מכל דבר אחר'.

שירות UltraBOOST Energy Crew יפעל עד יום ראשון ה-28 בפברואר, וכל מי שנמצא באזור לונדון רבתי יכול ליצור קשר עם הקו החם. רצים יכולים כעת לשלוח WhatsApp 'UltraBOOST' ל-+447767 016137 כדי לקבל תגמול אחד מני רבים להגברת האנרגיה. למידע נוסף, בקר אדידס