כיצד להטעין טורבו את רמות האנרגיה שלך


מרגישים קצת איטיים? עצות דיאטה אלו יעזרו להילחם בעייפות ויבטיחו שתרגישו נפלא. מאת לואיז פיין.

המגיפה אילצה את כולנו להעריך מחדש את חיינו. יכול להיות שאתה עובד מהבית ומנהל עומס עבודה בלתי פוסק ללא התמקדות בסביבה משרדית, או אולי שגרת הכושר שלך תפסה את המושב האחורי כתוצאה מסגירת חדר הכושר? שיבושים אלו בשגרה הרגילה שלך עלולים להשאיר אותך איטי, חוסר מוטיבציה ונוטה יותר לשחיקה. התזונה היומית ממלאת תפקיד מרכזי בשליטה ברמות האנרגיה ומצב הרוח, לכן מומחית התזונה שלנו סופי מדין, דיאטנית מובילה ומנהלת דיאטנים עירוניים ריכזה את חמשת הטיפים הטובים ביותר שלה כדי לוודא שאתה מרגיש נפלא בכל מה שיקרה בדרכך.


שימו חלבון בתפריט

חלבון הוא מרכיב מקרו-נוטריינט חשוב שגורם לך להרגיש שובע כדי שלא תחווה ירידה ברמות האנרגיה. 'הימנע מירידות מהירות ברמת הסוכר בדם על ידי הרבה חלבון בארוחות וחטיפי חלבון גבוהים יותר ביניהם', אומרת סופי. לנשנש חופן אגוזים וזרעים, חטיף חלבון או פרוסת חמאת שקדים על טוסט מקמח מלא ולהכין ארוחות עיקריות הכוללות קטניות, טופו או עוף רזה.

ארוחת חלבון

הימנע מלהוציא קבוצות מזון

תזונה מעוגלת היטב תעזור לך להשיג את כל אבות המזון הדרושים לך כדי לשמור על רמות האנרגיה זמזום, 'אם ניתקת קבוצות מזון כמו מוצרי חלב או שאתה מפחית את צריכת הבשר שלך, יתכן וחסר לך ויטמינים מקבוצת B החיוניים עבור חילוף חומרים אנרגטי ויכול לגרום לעייפות מתישה כשאתה לא מקבל מספיק', מאמינה סופי. כמובן, ייתכן שיש לך סיבות אישיות או בריאותיות לנתק קבוצות מסוימות - אבל רק הקפד לוודא תחליפים בריאים המציעים פרופיל תזונתי דומה. פירוש הדבר יכול להיות שאם אתה נמנע ממוצרי חלב ובשר, אתה מגדיל את צריכת עלים ירוקים כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק סידן וברזל.

הישארו לחות

בפעם הבאה שאתה מרגיש איטי, תטפח בחזרה כוס מים. צמא הוא אחד הגורמים המובילים להתייבשות. 'אפילו להיות רק אחוז אחד מיובש יכול להשפיע על המיקוד, הריכוז והאנרגיה המנטלית שלך', משתפת סופי. הקפידו לקחת לגימות מים קבועות במהלך היום כדי להגיע למכסה היומית המומלצת של 1.5 ליטר, ובימי פעילות גופנית זכרו לשתות תוספת של H20. 'אתה יכול גם להוסיף תוסף אלקטרוליטים למשטר ההידרציה שלך מכיוון שדלדול המלח ישפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה', ממליצה סופי.


אישה שותה מים

לאכול באופן קבוע במהלך היום

מעט ולעתים קרובות צריך להיות המנטרה שלך על מנת לשמור על רמות האנרגיה מופעלות. 'דילוג על ארוחות או לאפשר לעצמך להיות רעב מדי ישפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה שלך', אומרת סופי. אם אינכם בטוחים אם אתם רעבים פיזית או סתם משועממים, צאו להליכה של 20 דקות כדי לבדוק אם הסחת הדעת עוזרת לכם לשכוח מאכילה או לא. חטיפים טובים לאכול לאורך היום כוללים חומוס ועוגות שיבולת שועל ובננה עם חמאת בוטנים.

קבל את שמונה השעות שלך

רוצה ללחוץ על כפתור הטעינה במקום על כפתור הנודניק? שינה היא מרכזית לבריאות טובה ועליכם לשאוף לשבע עד שמונה שעות של זמן איכות שינה בכל לילה. כשאתה ישן הגוף שלך מתחיל לעבוד בתיקון ושיקום תאים כך שאתה מתעורר בהרגשה רעננה ומוכנה ליום הבא. 'לא רק ששינה משפרת את הרווחה הנפשית שלנו ואת הבריאות הפיזית שלנו, אבל אי שינה מספקת באמת משפיעה על התיאבון שלנו עם אנשים חסרי שינה שאוכלים 400 קלוריות נוספות ביום בממוצע', ​​טוענת סופי.