האם אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי יוגה?

רוצה לגוון את הבטן שלך ולמצוא מערכת יחסים מאוזנת עם אוכל? זה הזמן לעלות על מזרן היוגה שלך. מילים: חוה בוגנפול

כשאתה מנסה לרדת במשקל, הפחתת הקלוריות והעלאת האימונים שלך יכולה לעזור לך להשיג את המטרה שלך, אבל היוגה הולכת צעד אחד קדימה. לא רק שזה עוזר לך להתחזק בכל הגוף, היוגה מחזירה את הנפש והגוף שלך לאיזון, מה שיכול לשפר את מערכת היחסים שלך עם אוכל.

ראשית, נסה לזהות מדוע עלית במשקל. יושבים או שוכבים על המזרן, קחו כמה נשימות עמוקות כדי להשקיט את הנפש ולרכך מתח מיותר בגוף. לאחר מכן, הקדישו 10 דקות לטכניקת נשימה יוגה, כגון נשימה יוגית מלאה או נשימה חלופית של נחיריים, ואז חשבו על הסיבות מאחורי העלייה במשקל. האם אתם אוכלים כשאתם לחוצים, האם אתם מבלבלים צמא לרעב, או אולי חסר לכם מפגשים חברתיים ואוכלים לנוחות? שימוש בטכניקות אלה מרגיע ומאזן את המערכת שלך כדי לעזור לך להיות מודע יותר לטריגרים שלך, ומאפשר לך להבחין בהבדל בין רעב אמיתי לאכילה רגשית.

אכילה מודעת

מחקר בכתב העת 'רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות' מצא שלמתרגלי יוגה במחקר היו 'פחות אכילת מתח, תיאבון מופחת, פחות תשוקה ומעבר לאכילה בריאה יותר ומודעת יותר'. נסה כמה סיבובים של נשימה יוגית לפני האכילה, בעת הכנת ארוחות או תכנון תפריט השבוע - זו יכולה להיות דרך רבת עוצמה לכוון מחדש דפוסי אכילה מבוססים ולתת לך את המרחב הנפשי לטפל בצרכים העמוקים יותר שלך, במקום למצוא סיפוק זמני מהאוכל .

יוגה שתתאים לך

מצא סגנון יוגה העונה על הצרכים, האישיות והמטרות שלך לירידה במשקל. האם אתם מעדיפים שיעור באנרגיה גבוהה שמשאיר אתכם חסרי נשימה ומיוזעים, או האם אתם מעדיפים שיעור יוגה מרגיע יותר? מה שאתה מעדיף, יוגה יכולה לעזור לך להתחזק ולרדת במשקל. הנה שלושה סגנונות יוגה שיעזרו לך להתחיל...

אסטנגה - בונה השרירים

תרגול יוגה חזק כמו אסטנגה תורם באופן פעיל לירידה במשקל על ידי בניית מסת שריר רזה. חדשות טובות לדיאטה, שכן שרירים שורפים יותר קלוריות מאשר שומן - גם במהלך האימון וגם אחריו. אסטנגה היא סגנון יוגה מאתגר המבוסס על ויניאסות (שם אתה זורם מתנוחה אחת לאחרת ללא הפסקה) - המוכר ביותר הוא פלג הגוף העליון ומחזק הליבה, לקרש נמוך (צ'טרנגה), לכלב כלפי מעלה, כלפי מטה. כֶּלֶב. יש שש קבוצות של רצפים, המכונה 'סדרות' ואתה לומד אותם בסדר רציף.

יוגה חמה - שורף הקלוריות

סגנון היוגה החמה המפורסם ביותר, ביקראם, יכול לשרוף בין 500 ל-1000 קלוריות בשיעור של 90 דקות, ומחקרים מראים שהטמפרטורות הגבוהות שלו (עד 40C) מפחיתות את אחוז השומן בגוף יותר מאשר יוגה בטמפרטורות רגילות. שיעורי ביקראם מתמקדים ב-26 תנוחות (ללא כלב כלפי מטה או עמידת ראש), אבל אם אתה רוצה לעשות יותר תנוחות ועדיין לראות את היתרונות של ירידה במשקל של תרגול בטמפרטורות גבוהות יותר, יש סגנונות אחרים לחקור - אתה יכול לנסות Hot Power Yoga או יוגה בפטיסט כוח.

רסטורטיבי - מסיר הלחץ

מרגישים בלחץ? מבנה הגוף שלך יספר את הסיפור. קורטיזול שלא נעשה בו שימוש, תוצר לוואי של מתח ממושך ללא מוצא, מאוחסן כשומן קרביים או בטני סביב הבטן שלך. תרגולים מרגיעים, כגון יוגה משקמת - שבה אתה מרפה עמוקות את מערכת העצבים שלך על ידי מנוחה בתנוחות ישיבה או שכיבה הנתמכות על ידי חיזוקים וחסימות - יכולים לעזור להפחית את רמות הקורטיזול והמשקל סביב האמצע שלך. במחקר אחד, משתתפים שעושים יוגה משקמת איבדו יותר מפי 2.5 מכמות השומן התת עורי (השומן הנראה ממש מתחת לעור) בהשוואה לקבוצת ביקורת.