היתרונות של יוגה

יוגה נהדרת להפסקת מתחים, לשיפור הגמישות ולהפוך אותך לרזון וחטוב יותר. אפילו התפרצויות קצרות של יוגה רגילה בבית יביאו יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים. אנו מפרטים כמה סיבות טובות לנסות את זה.

לשרוף יותר שומן עם יוגה

כשזה מגיע לשריפת שומן ולרזות, אנחנו לא חושבים על יוגה כבחירה ברורה. אבל הסוג הנכון של יוגה יכול לגרום לך להזיע טוב ולשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יכול לדמיין. אם אתה רוצה לנסות יוגה כדי לשרוף שומן ולהיות רזה, סוגי היוגה המאומצים יותר כוללים ויניאסה, אשטנגה ו-Power yoga, כולם אנרגטיים יותר.

ויניאסה יוגה מורכבת מסדרה של ברכות שמש שאתה עובד עליהן במהירות, מה שאומר שלא יהיה לך זמן להתאושש בין כל תנוחה וקצב הלב שלך יעלה, מה שיוביל לקצב חילוף חומרים גבוה יותר. אשטנגה יוגה היא סדרה של תנוחות ללא הפסקה שאתם מבצעים בחדר חם בטמפרטורה של יותר מ-100 מעלות. יוגה ביקראם, הידועה גם בשם יוגה חמה, נמשכת 90 דקות.

שפר את הצורה והגוון

יוגה תעזור לך להתחזק כמו גם לרדת במשקל, שכן חלק מהמהלכים כוללים תמיכה במשקל הגוף שלך, מה שאומר למעשה להשתמש במשקל הגוף שלך כהתנגדות, במקום משקולות. יוגה ויניאסה כרוכה בשמירה על תנוחות מסוימות לפרקי זמן ארוכים, מה שאומר שהלב והריאות שלך יעבדו קשה יותר כדי לחדש את השרירים האבודים בדלק לאחר מכן. אפילו צורות עדינות יותר של יוגה כמו האטה יוגה יכולות לעזור לירידה במשקל וכמובן שהיא גם יכולה לשפר את היציבה, לגרום לך להיראות גבוה ורזה יותר.

הפחת את הסיכון לפציעה

כשאתה עושה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אתה עלול לגלות שאתה יכול להיות נוקשה ומתוח לאחר מכן אם אתה לא מתמתח כראוי. וגם אם אתה עושה מתיחות בסוף האימון, אימונים קרדיו-וסקולריים רגילים עדיין יכולים לגרום לך להתקשות. יוגה תשפר את הגמישות שלך ותפחית את הסיכון לפציעה. פציעות רבות מתרחשות כאשר אנו מבקשים מהגוף שלנו לנוע במצב שהוא לא רגיל אליו. למפרקים אולי אין את טווח התנועה או את היציבות (השליטה) הדרושה כדי להביא אותנו למצב הנכון, מה שאומר שהסיכון לפציעה שלנו יכול לגדול. יוגה תעזור לשפר את הגמישות והכוח סביב המפרקים.

אם אתה רוצה להיות רזה וגוון, אולי תרצה לבחור ביוגה על פני סוגים מאומצים יותר של אימוני כוח. כאשר אתה עושה תרגילי כוח קלאסיים כמו דדליפט או סקוואט עם משקולות, יש סיכון גדול יותר לפציעה (כפי שאתה עושה אותם עם משקולות) אם הטכניקה שלך לא מתאימה. עם יוגה, הסיכון לפציעה יכול להיות נמוך יותר.

שפר את ההתאוששות מהפעילות הגופנית

יוגה יכולה גם לעזור לך להתאושש מהר יותר מהאימונים שלך. הסיבה לכך היא שהוא יכול לשטוף החוצה רעלים כמו חומצת חלב, המצטברת בגוף במהלך פעילות גופנית. מחקר שפורסם ב-Journal of Strength & Conditioning Research בנובמבר 2014 גילה שהתקף בודד של יוגה מפחית כאבי שרירים אצל נשים.

איזון טוב יותר

יוגה כרוכה לרוב בביצוע תנוחות כמו תנוחת עץ, שבה אתה עומד על רגל אחת, וכמה מהלכים זורקים אותך ממרכז הכובד שלך, מה שמחזק את הרצועות בברכיים ובקרסוליים. זה יכול לשפר את שיווי המשקל ולמנוע פציעה. איזון טוב יותר שימושי גם במהלך פעילות גופנית קרדיווסקולרית מסויימת, כמו ריצה, שבה אתה קופץ ביעילות מרגל אחת לאחרת. ככל שהשיווי משקל שלך טוב יותר כשאתה רץ, כך תהיה יעיל יותר כרץ.

שינה טובה יותר

אנשים רבים שמתרגלים יוגה באופן קבוע מדווחים על דפוסי שינה טובים יותר. אם הצלחתם להרגיע את דעתכם במהלך שיעור יוגה, תרגישו רגועים יותר ויש סיכוי גבוה יותר להירדם.

כיצד לבחור את צורת היוגה הנכונה עבורך

אפשר לעשות חלק מהתרגילים בעמוד הבא מהבית או על מזרן בחדר הכושר. עם זאת, אם אתה יכול להקדיש שעה בשבוע לשיעור יוגה שבועי, תוכל לקצור את היתרונות. שיעורי יוגה טובים למתחילים כוללים האטה יוגה, שהיא שיעור עדין בקצב 3D, איינגאר יוגה, שהתמקד בפרטים וקצב איטי, ויוגת Kripalu, שהיא גם עדינה עם תנועות איטיות.

אם תרצו שיעור מאומץ יותר, אשטנגה יוגה או יוגה כוח עשויים להיות בשבילכם, אך קחו בחשבון שחלק מהשיעורים האיטיים שלעיל יתנו לכם יותר זמן להתרגל לתנוחות.