אימון גוף כולל

אימון הגוף הכולל מאת המאמנת האישית אן-מארי לאטגן יעזור לך להתחזק, להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות. בצע שניים עד שלושה סטים של כל תרגיל, מכוון ל-12-15 חזרות של כל אחד מהם. צילומים: אדי מקדונלד.

סיבובי ריאות

סיבובי ריאות

עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים עם הידיים החוצה לפניך.
צעד קדימה עם רגל ימין.
לכופף את שתי הברכיים.
שמור על פלג הגוף העליון זקוף וסובב לכיוון הצד הימני.
חזור למרכז וצעד אחורה.
חזור לכיוון שמאל.
החלף בין שמאל לימין.

טיפ: היזהר לא להאריך את הברך על אצבעות הרגליים במהלך היציאה.

קופסות קפיצות

עמוד מאחורי קופסה או מדרגה.
כופפו את הברכיים והניפו את הידיים לאחור.
קפוץ למדרגה.
קפוץ אחורה מהמדרגה.
חזור על 50 חזרות מהר ככל האפשר.

טיפ: ככל שהקופסה או הצעד שלך גבוהים יותר, כך תעבוד קשה יותר. אם אתה לא יכול לקפוץ, עלה וירד מהמדרגה.

מוצלבות רגליים ישרות

שכבו על הגב על הרצפה.
האריכו את הרגליים עד לתקרה.
הניחו את הידיים ליד האוזניים.
קרע את הראש והכתפיים מהרצפה.
הושיטו את יד שמאל למעלה כדי לגעת ברגל ימין (או ברגל).
חזור למצב המרכז וחזור על הצד השני.
השלם 20 חזרות בכל צד.

טיפ: זכור שזה 20 חזרות מכל צד, אבל שים לב על הטכניקה שלך אם אתה מתחיל להתעייף. עצור ותנוח אם אתה צריך.

קציצות עץ עם רגל אחת

עמוד על רגל ימין.
הושט את זרועך השמאלית עד לתקרה.
כופפו את ברך ימין והורידו את יד שמאל.
גע בחלק החיצוני של הקרסול הימני שלך ביד שמאל.
חזור לעמדת ההתחלה.
השלם 15 חזרות בכל צד.

מטפסי הרים

הנח את הידיים ישירות מתחת לחזה שלך על הרצפה.
שמור על הגוף שלך בקו ישר כמו תנוחת לחיצה למעלה.
הרם את רגל ימין מהרצפה.
משוך את ברך ימין לתוך החזה שלך קרוב ככל האפשר למרפק ימין.
החזר את רגל ימין וחזור עם רגל שמאל.
החלף בין ימין לשמאל.
השלם עשר חזרות בכל צד.

טיפ: זכור לנשום החוצה כאשר אתה מושך את הברך לתוך החזה.

סמוך קום

התכופף והנח את הידיים על הרצפה לפניך.
קפוץ את שתי הרגליים לאחור למצב קרש.
הורד את החזה לרצפה כדי לבצע שכיבות סמיכה. אם זה קשה מדי, הורד את הברכיים לרצפה כדי לבצע שכיבות סמיכה שונה.
דחוף לאחור כדי לחזור למצב הקרש.
קפוץ את הרגליים בחזרה פנימה לכיוון הידיים.
קפוץ באוויר בצורה נפיצה, מושיט את זרועותיך ישר מעל הראש.

טיפ: קשה מדי? עזוב את העיתונות למעלה. הכנס את הרגליים פנימה והחוצה במקום לקפוץ.