השנה חלה עלייה עצומה בפופולריות של מירוצים וירטואליים, כאשר אנשים רבים שהיו אמורים לרוץ מרתון כחלק מחוויית מירוץ גדולה נאלצו לבצע אותם על בסיס וירטואלי. אם היית אחד מהם, או שכוונתך למרתון וירטואלי או אירוע דומה למרחקים ארוכים, אולי אתה תוהה כיצד להתאושש לאחר מכן. ביקשנו מהפיזיותרפיסט והמנהל הקליני של Surrey Physio, Tim Allardyce, כמה טיפים מובילים להתאוששות ממרתון או אירוע דומה למרחקים ארוכים.
העצה שלי היא לעשות הליכה עדינה אם אתה יכול. בהתאם לכושרך הקודם או לניסיון בריצת מרתונים, יקבע כמה תוכל לעשות למחרת. אם זה המרתון הראשון שלך, ישנה אפשרות טובה שתסבול מכאבים בהליכה אז קחו את זה ממש בקלות, תנוחו הרבה, הישארו לחות ואל תתמתחו. אם אתה רץ מרתון ותיק יותר, ביצוע פעילות גופנית עדינה, הליכה או רכיבה עדינה על אופניים עשוי לעזור. אבל תשמור על זה עדין. הגוף שלך צריך זמן להתאושש. שחייה היא גם תרגיל התאוששות ממש טוב לעשות כמו נשיאת המשקל שלו.
בהתאם לרמות הכושר שלך, גופם של רוב האנשים יתאושש במלואו לאחר שבוע. עם זאת, תתחיל להתאמן בקלות. התחל בריצה קלה ובנה אותה משם. הייתי מגביל ריצה ל-5-10 ק'מ. מתיחות זה בסדר גם בזמן הזה.
כן, אתה אמור להיות בסדר להתאמן בעצימות רגילה. הייתי אומר לרוץ כל מרחק שאתה מרגיש מסוגל אליו אבל הקשב לגוף שלך. אם אתה מרגיש עייף או עייף, עצור וקרא לזה יום.
רוץ באיזה מרחק שתרצה. למתוח כרגיל. טים מעוניין להבטיח שכל מי שרץ מרתון יכבד את המרחק, בכושר ככל שיהיה. הוא אומר: 'ריצת מרתון מציבה את השרירים וסיבי השריר במתח רב, יותר מכך אם אתה רץ פחות מנוסה'.
טים מסכם: 'DOMS - כאבי שרירים מאוחרים - שכיח הרבה יותר וחמור יותר (לאחר ריצת מרתון). לפעמים גורם לאנשים שלא יוכלו ללכת בנוחות במשך כמה ימים בגלל כאבי השרירים. בתקופה זו אין צורך במתיחה של השרירים ועלולה להוביל להפרדה של סיבי השריר (כאשר הם מתארכים ונפרדים בגלל מיקרו טראומה), מה שמגביר את הכאב שחווה DOMS. אז בדרך כלל מנוחה והתאוששות ממוקדות. מתיחות עוסקות יותר בהארכת שרירים. אני לא ממליץ על הארכת שרירים כנדרש בתקופה שאחרי מרתון שכן ריפוי שרירים חשוב יותר. מנוחה, התאוששות וניידות עדינה בימים הספורים שלאחר מרתון.'
בקר ב סורי פיזיו אתר אינטרנט כדי למצוא את המרפאה הקרובה אליך וללמוד עוד על מגוון הטיפולים הזמינים.