בואו נחזור לחדר הכושר!


נִרגָשׁ? מיואש? עַצבָּנִי? אנחנו שומעים אותך! לוסי מילר חושפת כיצד אתה יכול לחזור לחדר הכושר לאחר הנעילה, בבטחה וביעילות...

מאז שחדרי הכושר נסגרו בינואר השנה ויותר מתשעה מיליון חברים מצאו את עצמם מחפשים אפשרויות פעילות גופנית אחרות, זה הוגן לומר שאנחנו חובבי הכושר עשינו עבודה נהדרת בהתאמת שגרת האימון שלנו.החדשות הטובות הן שהגיע הזמן לנקות סופית אבק מכרטיס החבר.

ולמרות שרבים מכם שמחים על היכולת להשתמש שוב בחדר המשקולות, יהיו כמות לא מבוטלת של אנשים שישמחו להתעדכן באימונים ביתיים. עם זאת, אינך צריך להתנתק מתרגיל לפי דרישה, אומר סמי הארפר, מייסד ומאמן ראשי של בליץ מאת הארפר : 'אם אינך בטוח היכן עליך להתחיל, תסתכל על תוכנית מקוונת כמו Blitz By Harper שמציעה תוכנית מובנית של שיעורים חיים שתוכל לעקוב אחריהם. אתה יכול לקחת את הטלפון והאוזניות שלך לחדר הכושר, פשוט ללחוץ על play ולהיות בטוח בידיעה שאתה הולך לפי תוכנית מובנית ויעילה.'


לא משנה מה המצב שלך, הנה כמה עצות אימון מובילות שיעזרו לך להישאר בטוח כשאתה חוזר לחדר הכושר. עקוב אחר העצה שלנו ותוכל להפיק את המרב מהאימונים שלך תוך מזעור הסיכון לפציעה. בואו נצא לדרך!

מתחילים

'למרות שמיליונים מאיתנו יצאו לאימונים ביתיים ואפילו התענגנו עליהם, זה חכם לחזור לפעילות כושר מכיוון שסביר להניח שאתה מרים משקלים כבדים יותר ומשתמש בערכה שלא השתמשת בה זמן מה', אומר מאמנת אישית בקי באומן, מ כרטיס חדר כושר . 'העצה שלי היא לא להיכנס לכל התותחים בוערים אלא להשתמש בחלק מהידע שצברת מאימונים ביתיים כדי למצוא את הרגליים שלך שוב.' לדוגמה, אם נהנית מאימוני בר במהלך הנעילה, למה לא לערבב את השיטה עם משקולות על ידי הגדרה של מהלך התנגדות כבד עם מהלך ברר מגייס ובעל השפעה נמוכה? או אולי עשית הרבה רכיבה על אופניים בבית - נסה לכלול ספרינטים של 60 שניות למעגל המשקולות שלך כדרך להוסיף קצת אירובי ולהעלות את הדופק שלך. האפשרויות הן אינסופיות ויכולות להתגלות גם מהנות למדי. הנה כמה הצעות שיניעו אותך.

1. רענון הידע

'עבור חלק מאיתנו, עברה יותר משנה מאז דריסת רגל בחדר כושר, אז אל תתבייש אם שכחת איך לעבוד על הליכון או להגדיר את מכונת לחיצת הרגליים', אומר באומן. 'בקשו ממדריך חדר כושר רענון מהיר, או טוב יותר, הזמינו לביקורת תוכנית או מפגש PT כדי לאפס את הביטחון שלכם בחדר הכושר.'

2. הגדר מטרות

'אם התעמלת ברוב ימות השבוע לפני המגיפה, הקל על עצמך [לשגרת חדר כושר] בעדינות' מציעה הלואיז נאנגל, המאמנת הראשית של Core Collective (core-collective.co.uk). 'זה יבנה מחדש את רמות הכושר שלך בעדינות כדי שתוכל לחזור לדרך בה התאמנת בעבר. כמו כן, נסה לתכנן כל אימון כך שאתה נכנס לכל מפגש בידיעה בדיוק מה אתה עושה. זה יבטיח שהזמן שלך יהיה פרודוקטיבי ושאתה עובד על איבר גוף אחר או טווח חזרות אחר בכל פגישה.'


3. אל תתקבע

'הכניסה והיציאה מהנעילה הפריעה קשות את כל שגרות הכושר שלנו, אז נסו לא להשוות את זמן החתירה של 1000 מטר או את סקוואט החזרות המקסימלי שלך עם מה שהיה לפני שנה', מזהיר באומן. 'תוך כמה שבועות, תחזור למקום שהיית לפני סגירת חדרי הכושר. ללכת קשה מדי, מוקדם מדי עלול לגרום לכאב שמחזיר אותך אחורה יותר'.

4. איכות ראשונה

'התמקד באיכות ובטכניקה במקום לשאוף למרחק או לזמן שהושלם', מוסיף באומן. 'אף אחד לא יחלק תגים להישג, והמנצחים האמיתיים יהיו אלה שיישארו נקיים מכאבים, כאבים ופציעות.'

'באותה מידה, אם אתה רגיל לעבוד עם משקל הגוף שלך מאז שהתעמלת מהבית, אל תפחד להרים את המשקולות שוב', אומר ננגל. 'בעוד שאימונים במשקל גוף יכולים לשמור אותנו בכושר, היתרונות של שימוש במשקולות להגברת מסת השריר, שיפור בריאות העצמות ואובדן שומן הם שניים מאין כמותם.'

5. הישאר אחראי

'בבית, קל להגיד 'לא' לאותו נציג אחרון כי אין לך למי באמת לתת דין וחשבון. אז כשאתה מגיע לחדר הכושר, תזכור למה אתה שם', אומר ננגל. 'היפטר מכל הסחות דעת, השאר את הטלפון בארונית שלך והיכנס ל'מצב אימון', כדי שתהנה מהזמן בשבילך. אתה בהחלט תעבוד קשה יותר ותרגיש טוב יותר עם זה'.


6. תעלה גאווה

'חלק מהאנשים היו די לא פעילים במהלך הסגרות', מסביר באומן, 'אז חזור למסע שלך ונסה ליהנות מהתהליך במקום להתרכז יותר מדי באסתטיקה ובגאווה.'

7. אל תדלגו על מתיחות

'אל 'תתערב' בשיעורי כושר', מוסיף באומן. 'אנחנו מקווים שעברנו את הסגר הלאומי האחרון שלנו אז אין צורך לדחוס הכל עכשיו! וזכרו, התאוששות היא שלב חיוני בדרך לשיא הכושר. אם אתה צריך יום מנוחה, קח אותו, או הוסף שיעור בעצימות נמוכה כגון יוגה לרפרטואר השבועי שלך. זה לא רק יעזור לך להתאושש אלא גם שם יותר דגש על יציבה ויישור.'

'זכור גם למתוח,' אומר ננגל. 'מתיחות יכולות להועיל מאוד, במיוחד מכיוון שאנו מבלים כל כך הרבה זמן בישיבה ליד השולחן ואף יותר לא פעילים במהלך ימי העבודה שלנו מאשר לפני המגיפה.'

חדר הכושר שולט!

ריחוק חברתי

ריחוק חברתי לא הולך לשום מקום, אז צפו שכל מכשירי הכושר יהיו מרוחקים במרחק של 2 מטרים זה מזה, עם סימוני רצפה באולפנים כדי לומר לאנשים היכן לעמוד בשיעורים.

בדיקות טמפרטורה

כעת צפויים חדרי כושר לקבל את פני כל החברים שלהם בבדיקת טמפרטורה וקצת חומר חיטוי ידיים עם הכניסה. רובם ישתמשו ברובים תרמו, אבל אתה יכול לצפות לראות בדיקות טמפרטורה בסריקה עצמית גם במועדונים גדולים יותר.

מסכות פנים

מסיכות פנים לא יהיו חובה, אבל בהתחשב בעמדה האיתנה יותר שהממשלה נקטה במסכות פנים בתוך הבית, אתה בהחלט יכול לצפות שמדריכים וצוות ילבשו אותן כשהן מסתובבות בשטח הכושר.

ערכה נקייה

חשוב יותר מאי פעם למחוק את המכונות והמשקולות בין המשתמשים, כך שברוב חדרי הכושר יהיה צוות במקום כדי לנקות את הציוד באופן קבוע. אל תשכח לעשות את שלך ולהשתמש במגבונים ובתרסיסי החיטוי שלהם לפני ואחרי השימוש בציוד

עדיין מתאמנים בבית חלק מהזמן או כל הזמן? גלה כיצד לעשות זאת בבטחה כאן