חמש דרכים להשתלט על הבריאות שלך

רוצה יותר אנרגיה, פחות מתח וכושר טוב יותר? דאג לרווחתך עם החלטות בריאות אלה, אומרת לואיז פיין.

1. להחיות את האימון שלך

אם אתה מתאמן קשה אבל לא רואה תוצאות, שיפוץ כושר עשוי להיות בגדר הסדר. החלפת האימון שלך תעזור לשמור על טריות ולהבטיח שאתה מבצע את התרגיל הנכון עבור הגוף שלך. 'למה לא לקחת רגע כדי להעריך מחדש אם שגרת האימונים הנוכחית שלך מתאימה לצרכי הגוף שלך?' אומר ד'ר דאון ריצ'רדס, רופא משפחה ב-Vitality Health. אם אתה תמיד עושה אימונים בעצימות גבוהה, שקול להכניס פילאטיס לשגרה שלך, או אם אתה רץ ותיק, נסה להכניס יוגה עדינה לשגרה שלך.

2. שדרג את התזונה שלך

תזונה בריאה מספקת לגופך את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים הדרושים כדי לייעל את הבריאות ולשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, כך שאם זה מרגיש שאתה סובל כל הזמן מימי מחלה, זה יכול להיות סימן שאתה צריך לחשוב מחדש על התזונה שלך ״תכין תוכנית אוכל לשבוע כדי להזניק הרגלי אכילה בריאים. זכור, עלינו לאכול מגוון של מזון, במיוחד פירות וירקות, שיספקו כמויות נאותות של חומרים מזינים כדי לתמוך במערכת החיסונית שלך', אומר ד'ר ריצ'רדס.

3. הטעינו את בריאותכם הנפשית

בריאות נפשית טובה חשובה לא פחות מבריאות גופנית. 'כשמקרים של חרדה ומחלות הקשורות למתח נמצאים בעלייה, זה חיוני לזמן השבתה', אומר ד'ר ריצ'רדס. נסו לכלול תרגול מיינדפולנס ביום שלכם, כמו תשומת לב רבה יותר למראות ולצלילים שסביבכם.

4. התחילו בשגרת שינה

כאשר אנו ישנים אנו מאפשרים לתאי הגוף שלנו להתחדש ולתקן, שהוא תפקיד חיוני לבריאות טובה. 'יש הרבה דרכים נהדרות שבהן אתה יכול לתרגל היגיינת שינה טובה, כולל ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן; אמבטיה חמה לפני השינה כדי להירגע; לזרוק את האלקטרוניקה שעה לפני השינה שלך; ושמירה על קרירות חדר השינה שלך - הטמפרטורה האידיאלית היא בין 16 ל-18 מעלות צלזיוס', מציע ד'ר ריצ'רדס.

5. שדרג את טכנולוגיית הכושר שלך

הכרת המספרים החשובים כל כך כמו קצב הלב וה-BMI שלך הם חלק חיוני בכל תוכנית MOT. 'שקול לייעל את האימונים הביתיים שלך עם מעקב כושר כמו Apple Watch או Fitbit. השתמש בגשש הכושר שלך כדי לנטר את קצב הלב שלך, ואת אורך או עוצמת הפעילות כדי לקבל הבנה כללית טובה יותר של הבריאות שלך', אומר ד'ר ריצ'רדס.