למה אתה רוצה להיכנס לכושר?

אם להגיע למצב שיא היה קל, כולם היו עושים את זה. כולנו היינו צועדים עם בטן שטוחה וגזרה מפוסלת. זה יכול להיעשות אבל זו עבודה קשה, אז זה באמת חשוב לברר מדוע אתה רוצה להתחייב להיות רזה ולהסתמך על הסיבות שלך כאשר המצב נעשה קשה.

ניסית לעשות דיאטה ופעילות גופנית בעבר. התחלת טוב, אבל זה לא החזיק מעמד. וחזרת לדרכיך הישנות. זה מתסכל, אבל רובנו ניסינו ולא הצלחנו לעשות דיאטה או לרדת במשקל בעבר. לחלקנו היו תוצאות טובות, אבל אז עלו במשקל בחזרה. אם זה היה קל כמו 'תאכל את זה ותעשה את זה' אז כולם היו נראים פנטסטיים. אבל אין קיצורי דרך ואנחנו לא כאן כדי למכור לך גישה לתיקון מהיר לדיאטה וירידה במשקל. מוטיבציה היא המפתח. אז לפני שאתם בכלל מתחילים עם תכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית חדשה, עליכם להכניס את דעתכם למצב הנפשי הנכון. התחל במחשבה על דיאטות או תכניות פעילות גופנית שניסית בעבר שלא עבדו. רשום מה הם היו ולמה הם לא עבדו בשבילך. האם הדיאטה הייתה מגבילה מדי? הרגשת רעב כל הזמן? האם תוכנית האימונים הייתה ארוכה מדי? זה לקח יותר מדי מזמנך? או שאולי לא נהנית?

כדי לרדת במשקל ולשמור עליו - ולכן להשיג את הבטן השטוחה שלך - אתה צריך למצוא תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שהיא בת קיימא. אם אתה לא אוהב לאכול כל הזמן את אותם מזונות, תצטרך תוכנית אכילה שמציעה מגוון. אם אתה שונא את הרעיון של לוותר על פחמימות, אז א אלה דיאטה לא תהיה בת קיימא עבורך בטווח הארוך. אם אין לך זמן או חשק להקדיש זמן רב לבישול, תצטרך למצוא ארוחות בריאות שתוכל להכין תוך פחות מ-20 דקות. נסו לבנות את הרגלי האכילה שלכם סביב ההעדפות האישיות שלכם כדי שלא תתפתו לוותר כשהדברים מתקשים.

מוטיבציה אמיתית לכושר

לגבי המוטיבציה האמיתית שלך להיכנס לכושר, אתה צריך לחשוב באמת למה זה חשוב לך. מה תעשה לך בטן שטוחה? איך זה יעזור לחיים שלך? רובנו מרגישים בטוחים יותר כאשר אנו מתעצבים, דבר שבא לידי ביטוי בתחומים אחרים בחיינו. נשים רבות מדווחות שיש להן את הביטחון לשנות קריירה או לבקש תוספת שכר כשהן ירדו במשקל והוכיחו לעצמן שהן יכולות להציב מטרה ולעמוד בה.

תחשוב על סיבה ממש משכנעת לכך שיש לך בטן שטוחה כל כך חשובה לך. למעשה, אנחנו יכולים לתת לך סיבה אחת טובה מאוד: להפחית את השומן בבטן. שומן שנאגר סביב האמצע מזיק לך, מכיוון שהוא מקיף איברים קריטיים, כולל הכבד. שומן בטני, המכונה גם שומן קרביים, יכול להגביר את הסיכון למחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים.

הפחתת השומן בבטן תיתן לך גם סיכוי טוב יותר לחיות יותר זמן. זו כשלעצמה מוטיבציה טובה להתעצב. אין ספק שיש לך עוד סיבות לרצות להיכנס לכושר. לא משנה מה הסיבות שלך, רשום אותן והפוך אותן לאישיות. רשום למה אתה רוצה בטן שטוחה והצמד אותה למקרר שלך או סחב אותה איתך, כך שכאשר אתה מתפתה לנשנש פינוקים לא בריאים או לאכול יותר מדי, אתה יכול להזכיר לעצמך למה המטרה שלך אומרת כל כך הרבה. זה יעזור לשמור אותך על המסלול.

סיבות בריאותיות לירידה במשקל

צריכים עוד יותר מוטיבציה? להלן רשימה טובה של סיבות מדוע ביצוע פעילות גופנית קבועה וכושר כל כך טוב עבורך.

• אם יש לך שומן גוף גבוה, אתה בסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, מחלות לב, סוגי סרטן מסוימים ודלקת מפרקים ניוונית.

• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלת לב כלילית בכ-35 אחוזים.

• פעילות סדירה מפחיתה את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 בכ-50 אחוז.

• זה מוריד את הסיכון לסרטן השד בכ-20 אחוז.

• זה מוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס בכ-50 אחוזים.

• פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון שלך להתפתח דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים. צדקה לדמנציה אגודת אלצהיימר ממליץ על פעילות גופנית סדירה (לצד אי עישון ושמירה על תזונה בריאה) כאחת משלוש דרכים להפחית את הסיכון לפתח דמנציה.

• עודף שומן בבטן קשור לסיכון מוגבר למחלות לב. אם הבטן שלך היא מקום אחד שבו אתה נוטה לאגור שומן עודף, אז אתה בסיכון מוגבר.