יוגה לעיכול: עצות למתחילים + התנוחות הטובות ביותר לנסות

בדרך כלל אתה עשוי לשייך יוגה ליתרונותיה לכושר גופני ולרווחה נפשית. אבל האם ידעת שזה יכול לחולל פלאים גם לבריאות מערכת העיכול שלך? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד אתה יכול להשתמש ביוגה לעיכול, כולל תנוחות היוגה הטובות ביותר להקלה על בעיות שונות.

מאת איב בוגנפול

אם אתה סובל מבעיות עיכול, תדע עד כמה הן יכולות להיות מתישות. נפיחות, התכווצויות בבטן, הפרעות עיכול, בחילות - שלא לדבר על כך שרשימת המרכיבים הגדלה שאתה צריך להימנע מהם - יכולה להיות משמעת שההזנה שלך הופכת לאתגר יומיומי. אבל דיאטות חיסול והגבלת מזון הם לא הדרך היחידה לנהל את הסימפטומים שלך ולרפא את הגורם הבסיסי לתלונת העיכול שלך.

מחקר שפורסם ב-European Journal of Integrative Medicine מצא שקורס בן 12 שבועות של מפגשי יוגה לפי שעה שלוש פעמים בשבוע לא רק שיפר את איכות החיים של המשתתפים והפחית משמעותית את תסמיני ה-IBS שלהם (חשבו על כאבי בטן, בחילות, נפיחות, עצירות, שלשולים ועייפות) אבל גם התכוון שהם יכולים להפחית את התרופות שלהם.

כיצד יוגה מסייעת לעיכול?

אז איך יוגה עוזרת? בנוסף לשיפור הרווחה הכללית, יוגה מרגיעה מערכת עצבים פאראסימפתטית פעילה מדי (תגובת הילחם והבריחה). זהו גורם מפתח בבעיות עיכול. זה גם מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, הנקראת באופן מתאים מערכת המנוחה והעיכול. יתרה מכך, תנוחות ספציפיות מעוררות את איברי העיכול על ידי הבאת דם וחומרי הזנה אליהם, מסייעות בסילוק באמצעות דחיסה ושחרור עוקבים, ועוזרות להאיץ את מעבר הרעלים דרך המערכת שלך. רוצה לנסות?

תנוחות ספציפיות מעוררות את איברי העיכול על ידי הבאת דם וחומרים מזינים אליהם.

טיפים מובילים בעת שימוש ביוגה לעיכול

התחל את התרגול על ידי העברת עמוד השדרה שלך בכל מישורי התנועה שלו (קדימה, אחורה, הצידה וסיבוב על הציר שלו). זה ימתח בעדינות את הבטן והמעיים. חשבו על חתול/פרה, תנוחת הילד (הזזת זרועותיכם המושטות לכל צד) והשחילו את תנוחת המחט. לאחר מכן הפוך את החימום שלך לפעיל יותר על ידי הוספת תנוחת נמר, גור כלבים לקוברה נמוכה, והצדעות חצי שמש.

לאחר מכן, פתחו עוד יותר את הגוף והחזה הצדדיים, והעמקו את הפיתולים, כדי להכין את גופכם לתנוחות המפורטות למטה. נסה זווית צד מורחבת (אמה עד ברך), סהר מסתובב (עם ידיים לתפילה) וקוברה מלאה. כשאתה עושה את התנוחות הספציפיות לעיכול, זכור לנשום עמוק מכיוון שזה יעסה בעדינות את האיברים שלך כשאתה לוחץ ומשחרר לסירוגין את פלג הגוף העליון שלך, ומביא דם טרי לתאים שלך.

לבסוף, מכיוון שמתח הוא השורש של כל כך הרבה בעיות עיכול, שימו לב לאופן שבו אתם מתאמנים ומנוחים בכל פעם שתצטרכו. נסה את הפוזה של הילד אם זה נוח לבטן שלך (יכול להיות קל יותר שהרגליים מרווחות זו מזו) או סוואסנה. למעשה, במחקר שלמעלה, המשתתפים נחו בסוואסנה לאחר כל שלוש או ארבע תנוחות.

אילו תנוחות יוגה הן הטובות ביותר לסיוע בעיכול?

• כלב כלפי מטה - מזין את המעיים שלך
• משולש - משפר את העיכול ומקל על עצירות
• משולש הפוך - ממריץ את תנועת הרעלים
• גשר - דוחס את איברי העיכול ומקל על עייפות הקשורה לעיכול
• חצי אדון הדגים - מעסה את איברי הבטן ומשפר את בריאות הלבלב
• גור כלב - מקל על התכווצויות
• תנוחה משחררת רוח - מחזקת את שרירי הבטן
• טוויסט שכיבה - מגביר את זרימת הדם לאיברי העיכול שלך

יוגה יין בקצב איטי יותר יכולה לשחרר את חסימת המרידיאנים של הבטן והטחול כדי לתת לצ'י (או לאנרגיה) שלך לזרום בחופשיות.

האם יוגה יין עוזרת לעיכול?

אם אתה רוצה לנקוט בגישה איטית יותר לבעיות העיכול שלך, אתה יכול גם לנסות להשתמש ב-Yin יוגה, לעבוד עם מרידיאני הקיבה והטחול (ערוצים שמעבירים צ'י, או אנרגיה, ברחבי הגוף). גישה זו מטרתה לדחוס מפרקים מסוימים כדי לחסום את זרימת הצ'י תוך פתיחת אזורים אחרים כדי לנתב אותו מחדש. מכיוון שהקיבה שלך אחראית לעיכול מזון, מחסור בצ'י בקיבה עשוי להופיע כנפיחות, גזים או IBS. אנרגיית טחול מוחלשת יכולה להוביל לעיכול לקוי, צואה רופפת או לבעיות בתיאבון.

התחילו בתנוחת הילד או בתנוחת השתלשלות כדי לדחוס ולעסות את הבטן, ואז עברו בעדינות לתנוחת חותם כדי למתוח את החלק הקדמי של הגוף, זחל (יושב קפל קדימה ביאנג יוגה) כדי לחזק את איברי העיכול ולאחר מכן פיתול שכיבה (רגל אחת כפופה , אחד ישר) כדי להרגיע דלקת. החזק כל תנוחה במשך שתיים עד חמש דקות ולבסוף סיימו בסוואסנה.

לחץ כאן למדריך למתחילים שלנו ליוגה!