מתאמנת בתור אמא טרייה

החזרה לפעילות גופנית כאמא טרייה יכולה להיות אתגר. אולי אתה רוצה לתקן את התרגיל שלך אבל סביר להניח שגם אתה עייף ושחוק. אז איך אפשר לחזור אליו בבטחה, מבלי להגזים? סופי קיי מ ביאמא יש כמה המלצות.

האימון הראשון שאת צריכה לעשות כאמא טרייה (מלבד להתבונן בהערצה בצרור השמחה החדש שלך) הוא תרגילי רצפת האגן שלך. ברגע שעברת את השבוע הראשון לאחר הלידה, תוכל להתחיל להתאמן בעדינות על רצפת האגן בהקשר לנשימה שלך. בכל פעם שאתה מאכיל את הרך הנולד שלך, נסה לבצע 5 החזקה של 10 שניות בכל נשיפה ולאחר מכן 10 פעימות מהירות בנשיפה, וודא שאתה מרפה את רצפת האגן לחלוטין בין מאמצים בשאיפות שלך.

לאחר שקיבלת אישור על ידי רופא המשפחה שלך בבדיקה שלאחר הלידה, תוכל להתחיל לחשוב שוב על פעילות גופנית. בימים הראשונים הזמן יהיה דחוק אז נסה להתאים תרגילים בזמן שאתה יכול במקום לנסות אימון מלא. אתה יכול לעשות 10 הטיות אגן בכל פעם שאתה עומד ליד שידת ההחתלה ומתמודד עם חיתול מלוכלך או 10 כפיפות בטן בכל פעם שהתינוק שלך נרדם.

אם היית מתאמן בחדר כושר לפני הבאת תינוקך לא יכול להיות כל כך קל לחזור לשם, במיוחד אם חדר הכושר שלך אינו ידידותי לתינוק אז התמקד במה שאתה יכול לעשות בבית. אתה יכול להתאמן נהדר רק בשימוש במשקל הגוף שלך או בכל מה שיש לך בבית, כולל בקבוקי מים, קופסאות מזון או חבילות חיתולים.

יציבה שונה

הריון ואמהות מוקדמת עלולות להרוס את היציבה שלך בגלל השינויים המתרחשים במהלך ההריון וכל השעות שבילה בהתכרבלות והאכלת תינוקך החדש. מקד את האימונים שלך במתיחה עדינה של החזה, הכתפיים והצוואר תוך חיזוק השרירים דרך הגב העליון והליבה כדי להישאר חזקים וזקופים. רצועות התנגדות יכולות להיות שימושיות מאוד עבור אימונים אלה.

החיים יכולים להיות די מכריעים בתור אמא טרייה אז נסה לא להשוות את הביצועים והגוף שלך לשום דבר שקרה קודם לכן. הסתכלו על כל הישג קטן כעל PB PB (שיא אישי לאחר התינוק) וחגגו את אלה. אתה והגוף שלך עברת הרבה מאוד, אז שחרר את עצמך קצת, אתה תגיע לאן שאתה רוצה להיות!

עוד מידע

סופי קיי היא חלק מצוות מומחי בריאות, בעיקר אמהות, ב ביאמא המספקות הדרכה מומחית ומותאמת אישית לנשים בהריון ולאמהות טריות. סופי ראתה ממקור ראשון שלהגברת כוח וניידות יש יתרונות נפשיים ופיזיים עבור נשים לאחר לידה.