איך למצוא זמן להתאמן

האם החיים שלך באמת עמוסים מדי או שאתה מחפש תירוצים כמו 'אין לי זמן' כשאתה מתפתה לדלג על אימונים? הנה איך להקדיש זמן ולנטוש את התירוצים האלה.

גם אם יש לך מוטיבציה גבוהה ובמשימה לרדת במשקל ולהגיע לכושר, יהיו ימים שבהם הזמן קצר. או שיהיו מקרים שבהם תשכנעו את עצמכם שאין לכם זמן להתאמן כי פשוט לא בא לכם. גם אם יש לך רק כמות מוגבלת של זמן לפגישה, זה תמיד שווה את זה - גם אם זה אומר שאתה צריך לדלג על כמה סטים או להפחית את כמות האימונים.

אלא אם כן אתה באמת חולה או מרגיש כל כך עייף שביצוע אימון יהיה לגמרי לא מועיל או אפילו מסוכן (טכניקה גרועה כאשר עייפים עלולה לגרום לפציעות), אז תנצל את הספק ופנה לחדר הכושר. המציאות היא שיהיו כמה ימים שבהם פשוט לא מתחשק לך להתאמן. אז המוח שלך יעשה עבודה מצוינת לשכנע אותך שאין לך מספיק זמן.

אימון של 20 עד 30 דקות שבו אתה ממשיך לזוז ולא מתעסק יכול להיות יעיל באותה מידה בהנעתך לעבר המטרות שלך. תחשוב על כל אימון כצעד קרוב יותר לגוף שאתה רוצה להשיג. אתה יכול גם לחשוב על כל מפגש כעל 'פרוטות בצנצנת' - אם אתה מנקה כמה מטבעות ואתה עושה את זה בקביעות, לפני שאתה יודע את זה אתה תתעורר ותמצא סכום משמעותי בצנצנת הפרוטה. תחשוב על פעילות גופנית באותו אופן. אם אתה מתאמן באופן קבוע, יום אחד תסתכל במראה ותראה את הבטן השטוחה שעבדת כל כך קשה כדי להשיג.

שמור על האימונים שלך קצרים ומהירים

ביום דל אנרגיה, כאשר אתה מתפתה להחליף את חדר הכושר בספה, הניע את עצמך על ידי אימון מהיר בלבד - במקום לדלג על הפגישה לגמרי. צאו לחדר הכושר, התחממו תוך חמש דקות, ואז עבדו קשה, מבלי לעצור לשוחח עם משתמשי חדר כושר אחרים ולאבד מומנטום. עבוד מהר וזה יתבצע לפני שאתה יודע זאת.

עם זאת, עד שתסיים את הפגישה, רוב הסיכויים שתרגישי הרבה יותר טוב ותשמחי להמשיך הלאה. לפעמים עייפות נפשית יכולה להיחשב בטעות לעייפות פיזית. זה לא אותו דבר ולפעמים רק פינוי קורי העכביש והיפטרות מהלחץ של יום העבודה שלך יכול להיות כל מה שאתה צריך.

אם הזמן באמת דחוף ואתה יודע שזה הולך להיות אתגר להשתלב באימון שלך, אז תכנון מראש יאפשר לך להיות יעיל יותר בזמן ולדבוק בשגרה שלך.

תכנן את האימונים שלך

כמו שנאמר, 'אם אתה לא מצליח לתכנן, אתה מתכנן להיכשל'. אז שבי עם היומן או היומן שלך וקבע מתי תוכל להתאמן במהלך השבוע הקרוב. תכנן כל שבוע מראש והזן את מפגשי האימון שלך ביומן או בלוח השנה שלך, ותן להם את אותו הכבוד והמחויבות כאילו היית פוגש חבר או עמית למשקאות. רשום את הפגישות שלך - זמן, עוצמה וסוג - והיצמד אליהם.

קחו חטיפים בריאים כדי להימנע מבחירות שגויות

מתפתה לדלג על אימון כי אתה עייף או רעב? נשא איתך חטיפים בריאים כגון חטיפי אנרגיה, כך שתמיד יש לך חטיף שימושי לפני האימון כדי לתדלק את הפגישות שלך. זה תירוץ אחד פחות להימנע מפעילות גופנית!

הכינו את ערכת האימון שלכם

אם אתה מתכוון להתאמן לפני העבודה, הנח את ערכת האימון שלך על כיסא בלילה הקודם, כולל חזיית ספורט, בגדים ומאמנים. ודא שכל אביזרים אחרים, כגון אוזניות, נגן MP3 או אייפון, נמצאים בתיק הכושר שלך מוכן לשימוש. הכנת כל הערכה שלך בלילה הקודם תחסוך לך זמן יקר בציד בכל הבית אחר חזיית הספורט או מכנסי הקאפרי שלך ותבין אם השארת אותם במכונת הכביסה או לא.

לכו לחדר כושר ישר אחרי העבודה

אם אתה מתאמן אחרי העבודה, אל תעשה את הטעות הגורלית ללכת הביתה קודם כדי להחליף. ברגע שתפגע בספה, לא תרצה לצאת שוב. ערכו את ערכת הכושר שלכם ארוזה ומוכנה או קח את ציוד האימון שלך איתך למשרד ופנה לחדר הכושר אחרי העבודה. אם אתה אוהב לנסוע בקלילות ואתה יכול להתחמק עם נעלי ספורט בעבודה, עשה זאת. זה יהיה נוח יותר ויחסוך לך נשיאת תיק גב מגושם. אל תשכח את נגן ה-MP3 שלך למוטיבציה.