כושר איגרוף לירידה במשקל

רוצים אימון מהנה ומגוון? כושר אגרוף הוא דרך מצוינת לשרוף שומן ולהגביר את הכושר שלך והוא גם סותר מתח נהדר. כריסטינה ניל מסביר מדוע.

כעורכת של מגזין כושר, הייתם חושבים שאסדר את התזונה שלי, אבל כמו כל אישה עסוקה אחרת, אני נאבקת מדי פעם. התזונה שלי עולה ויורדת בהתאם לרמות הלחץ שלי ואני מבלה הרבה זמן ליד השולחן שלי בישיבה. לאחרונה החלטתי להחזיר את האוכל שלי למסלול. אין יותר תירוצים. העבודה בשולחן העבודה הישיבה שלי לא עוזרת, אבל למרבה המזל, אני נהנית מהתעמלות. כשהייתי רזה לפני כן, נהגתי לעשות אימוני אגרוף פעמיים בשבוע ומצאתי שזה יעיל להפליא לירידה במשקל.

אתגר טוב

כושר איגרוף הוא יותר אתגר וזו הסיבה שהוא יכול להציע כמה תוצאות נהדרות. שיעורי בוקסרסי כוללים הכאת רפידות, הזעה ושיפור הסיבולת והכושר הכללי שלך. 'אימון אגרוף יכול להיות כלי יעיל לירידה במשקל בשל האינטנסיביות הגבוהה שבה הוא מבוצע', ​​אומר המאמן האישי איאן גרדנר. 'אתה משתמש בכל שרירי הגוף כשאתה מבצע את האגרופים. קצב הלב מוגבר משמעותית ולכן הוא יכול לשרוף יותר קלוריות לשעה בהשוואה לשיטות אחרות של אימוני כושר. במחקר שנערך לאחרונה, הוכח שזהו הספורט ששרף הכי הרבה קלוריות לשעה.'

כמה קלוריות אתה שורף תלוי בגיל שלך, במשקל, ברמת הכושר שלך וכמה קשה אתה עובד, אבל כמדריך גס, אדם במשקל 70 ק'ג יכול לשרוף עד 800 קלוריות לשעה - זה 200 יותר משיעור ספין.

אולי לא מפתיע כשחושבים כמה קלוריות זה שורף, חלה עלייה במספר הנשים שמתחילות להתאמן באיגרוף. 'העלייה בפופולריות בשיעורי Boxercise ניכרה בקרב לקוחות האימון האישי שלי', אומר איאן. 'יותר נשים פונות אליי כעת לגבי לימוד התאגרף ושילובו באימון משלהן באמצעות עבודת רפידות.'

למה לנסות כושר באגרוף?

הנה כמה סיבות טובות מאוד…

אתה תשתפר מהר יותר

תעבדו הן על מערכת האנרגיה האירובית והן האנאירובית (אנאירובית פירושה עבודה בפרצים קצרים עם פירוק אנרגיה ללא חמצן – אירובי פירושה עבודה לתקופות ארוכות יותר בנוכחות חמצן). 'זה נהדר מכיוון שהוא יאפשר לנו לבצע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר, כלומר יש לך יותר אנרגיה לאורך היום', אומר איאן.

אתה תתחזק

זוהי דרך מצוינת לעצב ולחטב את השרירים, שכן תעבדו על פלג הגוף העליון והתחתון, במיוחד הגב העליון, הכתפיים והזרועות.

אתה תילחם בלחץ

'הרבה אנשים נהנים מאימון אגרוף הוא שזה יכול להיות דרך פנטסטית להפיג מתחים הן באמצעות שחרור אנדורפינים והן לשחרר תסכול בצורה מבוקרת', אומר איאן.

אתה תהיה זריז יותר

איגרוף כרוך בעבודת רגליים, ותלמד כיצד לנוע ולשפר את הזריזות שלך.

אתה תרגיש יותר בטוח

היכולת להכות ולהרגיש בכושר טוב יותר היא נהדרת לביטחון עצמי. לחיצה על הרפידות מעצימה ולמידת מיומנות חדשה היא מתגמלת.

אתה תרד במשקל

איגרוף הוא שורף קלוריות כל כך יעיל ויעלה את חילוף החומרים שלך לאחר מכן, מה שאומר שההוצאה הקלוריות הכוללת שלך תגדל גם לאחר הפגישה שלך, מה שיקל על הירידה במשקל.

זה מגוון ומהנה

כושר אגרוף הוא לא כמו הרבה צורות אחרות של פעילות גופנית ששורפת קלוריות - הוא לא חוזר על עצמו ומתמשך - הוא מציע מגוון - אתה תעשה סוגים שונים של חבטות, דקירות, חתכים עליונים והוק - אתה כל כך מרוכז בטכניקה אתה לא תסתכל על השעון.

התחל בהדרגה

אם אתה רוצה להשתמש בכושר אגרוף לירידה במשקל, בנה אותו בהדרגה. 'אני ממליץ לך לעשות צורה כלשהי של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע לירידה במשקל', אומר איאן. 'איגרוף לירידה במשקל צריך להיעשות רק פעם או פעמיים בשבוע (כדי לתת לגוף זמן להתאושש) במסגרת משטר אימונים המשתמש במגוון שיטות אחרות כגון אימוני קורות חיים ואימוני התנגדות.'

'ככל שנתרגל באופן קבוע יותר מיומנות חדשה כך נשתפר מהר יותר', אומר איאן. 'עם שני מפגשים בשבוע זה ייקח בממוצע שישה שבועות כדי להיות בטוח, אבל תמיד יש מקום לשיפור בטכניקה, אז זו חוויה מתמשכת.'

מתחילים בבטחה

מפגשי אגרוף אחד לאחד מהנים, מגוונים ומאתגרים. ניקוב הרפידות מרגיש מעצים. אם אתה מתחיל באגרוף, אולי אתה חושב שזה קשור לחבטות חזק ככל שאתה יכול, אבל הטכניקה חשובה הרבה יותר מכוח. 'שתי פציעות נפוצות באגרוף הן קרעים של השרוול המסובב (הכתף) ונקעים של פרק כף היד - שניהם נגרמות על ידי טכניקת חבטות לא נכונה', אומר איאן. 'אם אתה מחפש לשלב איגרוף בלוח האימונים שלך, אבל אין לך ניסיון קודם, אז אני בהחלט ממליץ לפנות לעזרה ממישהו עם ידע וניסיון מקצועי. מפגש אחד על אחד עם מאמן אישי בעל ניסיון קודם באגרוף יהיה אידיאלי כדי להבטיח שכל מה שאתה עושה בצורה מבוקרת ובטוחה. אם זה לא בר קיימא עבורך אז מועדון אגרוף יהיה האלטרנטיבה הטובה הבאה שלך.

מכוני כושר רבים מציעים כעת שיעורי אגרוף אז בדוק מה זמין באזור שלך.

טיפים טכניים

אל תנסה להכות חזק מדי

פשוט התמקד בטכניקה במקום בכוח ובחבטות ברפידות.

אגרוף מהמותן

בזמן שאתה מכה, סובב מהמותן ותגלה שהכוח מגיע מהמותן ולא מהכתף, מה שגורם לך פחות לסבול מפציעה בכתף.

הכנס את המרפקים פנימה

כאשר לא אגרוף, שמור את המרפקים שלך לצדי הגוף. זה יעזור להפעיל את שרירי הגב העליון כך שלא תשתמש רק בזרועותיך. זה ייתן לך יותר כוח וימנע מהזרועות שלך להתעייפות.

נסה להישאר קל על הרגליים

שמור את הברכיים שלך רכות ואת רגל שמאל קדימה והיה למעלה על בהונות רגל ימין. שמור על עמידה רחבה טובה בין כפות הרגליים שלך, כך שלא ניתן יהיה להוציא אותך מאיזון.

תשמור על המשמר שלך

כאשר לא אגרוף, שמור את הכפפות צמודות לצידי הפנים שלך. לבשו כפפות תוחם כמו גם כפפות אגרוף מכיוון שהן יגנו על פרקי הידיים. אתה יכול לקנות כפפות אגרוף וכפפות תוחם באמזון. הייתי ממליץ על הכפפות עם הרצועות העוטפות את החלק התחתון של הכפפות כדי לעשות את זה, ולא על התחתונים האלסטיים, מכיוון שהאחרון מציע יותר תמיכה לפרקי הידיים.