היום העולמי למניעת התאבדויות: איך לתמוך באדם אהוב במצוקה

ה-10 בספטמבר הוא היום העולמי למניעת התאבדויות ואין ספק ששנת 2020 הייתה שנה מבחן להפליא עבור אנשים רבים. זו הייתה שנה שראתה עלייה חסרת תקדים ברמות החרדה והמתח ברחבי העולם עקב השפעת המגיפה.

איתור הסימנים לכך שלחבר או בן משפחה יש מחשבות מטרידות היא כמובן חיונית על מנת לספק את התמיכה שהם צריכים. שאלנו את פבלו ונדנביל, המנהל הקליני לבריאות הנפש בופה בריטניה להסביר איך לדעת אם אדם אהוב סובל ממחשבות אובדניות וכיצד לנהל את הבריאות הנפשית שלך.

סימנים לכך שלאדם אהוב או חבר עלולים להיות מחשבות אובדניות

אם יש לך חבר שמרגיש אובדנות או מוטרד, הם עשויים להביע התנהגויות או רצונות המעידים על המאבקים שלהם. איתור התנהגויות אלה ועזרה להם לנקוט בפעולה, היכן שמתאים, יכול לעשות הבדל אמיתי בהשקפה של אדם ואף יכול לעזור להצמיח את מערכת היחסים שלך איתו. הדברים הבאים מסווגים כסימני אזהרה בסיכון גבוה:

• חברך או אהובך איים לפגוע או להתאבד

• הם רכשו ציוד או אמצעים שיכולים לעזור לאפשר את התאבדותם, למשל, ייתכן שאגרו תרופות.

• מוות, מוות והתאבדות זה משהו שהם כתבו או דיברו עליו.

סימני אזהרה נוספים שכדאי להיזהר מהם:

התנהגותם הפכה מסוכנת יותר: ייתכן שהם התחילו לפעול בפזיזות רבה יותר; לפעול בלי לחשוב על השלכות. לדוגמה, ייתכן שהם התחילו להשתמש בסמים או באלכוהול יותר ממה שמקובל אצלם. הם התחילו לפעול ללא תחושת מטרה. למשל, ייתכן שהם מזניחים את המראה שלהם; לא לכבס באופן קבוע ולא לדאוג איך הם מתלבשים.

איך אתה יכול לעזור

מצא תמיכה

אם חברך או אהובך מציג סימני אזהרה בסיכון גבוה, זה אומר שהם עלולים לעבור מצוקה פסיכולוגית ורגשית חמורה והם צריכים לדבר עם צוות פתרון המשבר הקרוב אליהם (CRT) בהקדם האפשרי. CRTs מורכבים מפסיכיאטרים ואחיות פסיכיאטריות שהוכשרו לעבוד עם אנשים בדיוק כמו יקירכם. ניתן למצוא את הפרטים של צוות ה-CRT הקרוב אליכם במחלקת התאונות והמיון המקומית. ייתכן שהחבר שלך כבר אובחן קלינית עם מצב נפשי - אם זה המקרה, פנה לצוות המטפל שלו או למרכז שבו הוא מטופל.

תהיה שם עבור אהובך

ייתכן שתהיה המתנה בין יקירך המבקש עזרה לבין קבלת טיפול. בזמן שהם ממתינים, עשה מה שאתה יכול כדי לשמור עליהם בטוחים ככל האפשר ולהסיר כל מרכיב של סיכון מהסביבה הקרובה שלהם. אם יש משהו כמו תרופות, סכינים, חפצים חדים וכימיקלים ביתיים שעלולים להזיק (למשל אקונומיקה) הרחיקו את החפצים האלה מדרכם.

באופן מכריע, אם אתה חושב שיש סיכוי כלשהו שאהובך עלול למות בהתאבדות לפני שהם יכולים לקבל את העזרה המקצועית המתאימה לו, התקשר למספר 999 כדי לבקש אמבולנס.

הקשיבו איך הם מרגישים

חשוב לוודא שאתה בקשר קבוע עם חבר המציג סימני אובדנות כלשהם - רק לדבר איתו על איך הם מרגישים עשוי לעזור. בנוסף, אם הם נמנעים ממגע עם החברים הקרובים שלהם, לפנות אליהם, לשאול איך הם באמת מרגישים ולהקשיב לתגובות שלהם יכולים לעזור לעשות הבדל גדול עכשיו ובטווח הארוך יותר. זכור שלפתוח כזה יכול לקחת זמן, אבל מגע קבוע זה הוא סימן ברור להראות להם שאכפת לך מהם ושהם חשובים לך.

זכור, אם יקירך כבר מקבל טיפול בצוות טיפולי, אתה יכול לחלוק כל חששות עם אחד מנציגיו או עם רופא המשפחה שלך והם יכולים להציע סיוע נוסף.

לבסוף, תמיכה באדם שנאבק נפשית יכולה לגבות מחיר מבריאות הנפש שלך. נסה לקחת קצת פסק זמן לעצמך, איפה שאתה יכול, ושתף כיצד הושפעת עם רשת תמיכה מהימנה.

דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הבריאות והרווחה הנפשית שלך

הדאגה לבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מטיפול בבריאותך הפיזית. והחדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על שני הצדדים של הרווחה שלך.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית נהדרת לחיזוק בריאות הנפש; זה גורם לכימיקלים להרגיש טוב במוח שלך כמו דופמין וסרוטונין שיכולים לעזור להקל על מתח וחרדה. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת דיכאון. שאפו לעשות לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית, חמש פעמים בשבוע כדי לקבל שיפור במצב הרוח ולתקן את הכושר.

שינה טובה

כל מי שישנת לילה גרועה יידע שזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך למחרת; זה בגלל ששינה חיונית לשמירה על בריאות נפשית טובה. תקופות מתמשכות של שינה גרועה עלולות להשפיע על בריאותך הנפשית והגופנית, ועלולה להוביל לדיכאון, חרדה, מתח, מחלות לב וסוכרת.

אם אתם מתקשים לישון, חשבו על הרגלי היום ושגרת הלילה שלכם - האם תוכלו לשפר אותם בדרך כלשהי כדי לעזור לדפוסי השינה שלכם? זה יכול להועיל להפחית את צריכת קפאין, אלכוהול וניקוטין - ממריצים אלה יכולים להשפיע על היכולת שלך לישון טוב. תחשוב על להפוך את הסביבה שלך ליותר ידידותית לשינה גם: קח כמה וילונות האפלה, התרחק ממכשירים טכנולוגיים פולטי אור שעתיים לפני השינה ונסה לעשות אמבטיה חמה או לקרוא ספר קל.

חומר למחשבה

אם אתה מרגיש נמוך, זה עשוי להיות מפתה להיכנס למשהו שמרגיש כמו א פינוק מנחם - משהו ממותק או הטיפ האלכוהולי האהוב עליך. או אולי מצב רוח רע מניף אותך לכיוון ההפוך, שבו אתה לא רוצה לאכול או לשתות כלום. תזונה לקויה יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך ואפילו יכולה להגביר את הסיכוי שלך לפתח כמה בעיות נפשיות מסוימות, לכן חשוב להגיע לאיזון נכון. ודא שאתה אוכל ושותה דברים טובים באופן קבוע - זה אומר הרבה מים, פירות, ירקות (תכוון לחמישה ביום שלך) ומספיק חלבון וחומצות שומן בתזונה שלך.

שתף בעיה

לכולנו יש ימים שבהם אנחנו מרגישים שהעולם לא בצד שלנו. חיבור עם החברים והמשפחה שלך, גם אם אינך יכול לראות אותם באופן אישי, יכול לעזור לך להבין את הרגשות שלך ולקבל פרספקטיבה. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לדבר עם מישהו שאתה מכיר על הרגשות שלך, יש הרבה מקורות שיעזרו לשתף את המחשבות שלך: השומרונים יכולים לתמוך בך אם אתה נאבק ברווחה הנפשית שלך, Relate יכול לעזור אם אתה סובל בעיות ביחסים ועצות האזרח יכולים לעזור ולתמוך בבעיות הקשורות להתעללות במשפחה

היו מודעים

אם משהו גורם לך להרגיש לחוץ או לא רגוע, לפעמים זה יכול להרגיש קשה להתמקד בכל דבר אחר. עם זאת, לשנות את המיקוד שלך עם תשומת לב ולקחת כמה דקות בכל יום כדי להתמקד בנשימה שלך ובהווה יכול להיות מועיל; עוזר לך לעצור ולשים לב לעולם הסובב אותך. בופה יש כמה פודקאסטים חינמיים של מיינדפולנס שתוכל לגשת אליהם.

עוד מידע

למידע נוסף על Bupa, בקר באתר אתר אינטרנט .