מזונות המסייעים בשריפת שומן

אכילת המזון הנכון באמת תעזור למאמצי הירידה במשקל שלך. להלן המרכיבים העיקריים שכדאי להוסיף לצלחת שלך כדי לעזור לך לשרוף שומן ולשמור על קצב חילוף החומרים שלך.

אין פתרון מהיר לירידה במשקל, אבל מזונות מסוימים יכולים לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולעזור לשמור על שובע. נסה את המאכלים הבריאים והשומניים האלה שיעזרו לך להרגיש שובע ולשרוף שומן.

תפוח ביום

חטיף בריא, עם תכולת מים גבוהה ושני סוגי סיבים מסיסים - מהסוג המסיס, המסייע במניעת פסגות סוכר בדם שמובילות לתשוקה, וסיבים בלתי מסיסים, שעוזרים להתמלא.

ביצים מצוינות

ביצים הן מקור מצוין לחלבון, ואכילת תזונה עשירה בחלבון היא אחת הדרכים המרכזיות להישאר שבעים. למעשה, מחקר ב-Journal Of The American College of Nutrition מצא שכאשר אנשים אכלו שתי ביצים לארוחת בוקר, הם ספגו כ-400 פחות קלוריות במהלך 24 השעות הבאות מאשר כאשר הם אכלו בייגל.

מרק סופר

על פי מחקר באוניברסיטת פן סטייט באמריקה, מרק מדכא תיאבון מכיוון שהוא מורכב משילוב משביע רעב של נוזלים ומוצקים.

בוסט ברוקולי

כשאתה מנסה לרדת במשקל ולהתעצב, ירקות לא עמילניים, כמו ברוקולי, הם אחד המאכלים הבודדים שניתן לאכול בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. הברוקולי מכיל גלוקוזינולטים הנלחמים בסרטן, כמו גם חומצה פולית וויטמין C.

שעורה מבריקה

לגרגר הלבן-חלבי הזה יש טעם עשיר דמוי אגוזים ועקביות מושכת ולעיסה. הוא עשיר בסיבים מסיסים, שעוזרים להורדת רמות הכולסטרול וגם שולט ברעב על ידי האטת קצב כניסת הסוכר למחזור הדם. השתמש בו כתוספת למרקים ותבשילים כדי להגדיל אותם מבלי להוסיף עודף קלוריות.

תלעס את זה

חוקרים העריכו כי לעיסת מסטיק ללא סוכר כל היום יכולה להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך מספיק כדי לשרוף כ-10 פאונד בשנה. יותר לעניין, בזמן שאתה לועס מסטיק, אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר!

תמיסה אגוזית

רזים שאוכלים חופן שקדים ביום יורדים יותר במשקל מאלה שלא, לפי חוקרים אמריקאים. נהוג לחשוב שקלוריות השומן בשקדים עלולות לא להיספג לחלוטין. אגוזים מכילים גם סיבים וחלבון, מה שהופך אותם לחטיף משביע שמתאים לתיק הכושר שלך.

אשכולית ישנה וטובה

במחקר שנערך על ידי מדענים במרכז המחקר לתזונה וחילוף חומרים ב-Scripps Clinic בסן דייגו, הפעולה הפשוטה של ​​הוספת אשכולית שלוש פעמים ביום לתזונה של אנשים שמנים עזרה להם לאבד, בממוצע, שלוש פעמים ביום. -חצי קילו ב-12 שבועות, מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה או בפעילות.

לשתות!

חוקרים בגרמניה גילו שנבדקים הגדילו את קצב חילוף החומרים שלהם (הקצב שבו שריפת הקלוריות) ב-30% לאחר שתיית כ-500 מ'ל מים. שתיית ליטר וחצי נוסף של מים בכל יום במהלך שנה עשויה להיות ירידה במשקל של כחמישה פאונד.

מוצרי חלב

נראה שמזונות חלב דלי שומן מאטים את תהליך ייצור השומן ומגבירים את שריפת השומנים, במיוחד סביב הקיבה. מחקר שנערך באוניברסיטת טנסי מצא כי דיאטנים שאכלו שלוש מנות יוגורט מדי יום ירדו במשקל פי שניים מאשר עמיתיהם שאינם אוכלי חלב.

דייסה מושלמת

דייסה היא אחת הבחירות הטובות ביותר אם אתה מנסה לרדת במשקל, מכיוון שהיא מדורגת כמזון ארוחת הבוקר המשביע ביותר. דייסה משחררת לאט סוכר למערכת ועוזרת לך להישאר שבע יותר לאורך זמן.

מילוי דגים

באופן מפתיע, דגים מנצחים דייסה במחלקת השובע. מדד השובע מדרג דגים לבנים מאודים כמו הליבוט או בקלה כמזון הממלא ביותר מבין 38 מזונות נפוצים! כמו כן, מחקר ממכון קרולינסקה בשבדיה מצא שאנשים אכלו 11 אחוז פחות בארוחת הערב לאחר שאכלו דגים לארוחת צהריים.

שמור על זה ירוק

נראה כי חומרים הנקראים קטצ'ינים בתה ירוק מעלים מעט את קצב חילוף החומרים. על ידי החלפת חמש או שש כוסות תה רגיל באותה כמות של תה ירוק בכל יום, תשרוף עד 80 קלוריות נוספות ביום.