אל תתנו להסגר להרוס לכם את הריצה

ריצה היא אחת ההנאות (וספורט) הבודדות שעדיין מותרות במהלך ההסגר הלאומי הזה. דומיניק בליס מציע דרכים שבהן תוכל לשמור על הטופס שלך במהלך הנעילה.

נלסון מנדלה היה אדם שידע דבר או שניים על בידוד. לפני מאסרו של 27 שנים, נשיא דרום אפריקה לעתיד בילה שנים רבות בהתחמקות מרשויות ממשלת האפרטהייד. בעודו במנוסה בשנת 1961, הוא הסתתר בדירתו הקטנטנה של חבר ביוהנסבורג. למרות שמנדלה היה להוט לשמור על כושרו, חברו אמר לו שאם ירוץ ברחובות בפרבר לבן הוא ייעצר מיד. מה היה הפתרון של מנדלה? 'הייתי מתעורר בחמש, מחליף לבגדי הריצה ורץ במקום יותר משעה', כתב באוטוביוגרפיה שלו.הליכה ארוכה לחופש.

תחת הסגר נגיף הקורונה, אנחנו לא ממש בשלב זה של הכליאה. אבל יכול לבוא זמן בקרוב שאפילו ריצת סולו בפארק תהפוך לבלתי אפשרית. כמו מנדלה, עלינו להסתגל לנסיבות כשהן משתנות.

ריצת סולו

חלק מהערים סוגרות את הפארקים שלהן. הקרן הלאומית סגרה את הגנים והפארקים שלה. אפילו הפארקים הלאומיים העצומים שלנו מבקשים מהמבקרים להתרחק. אבל עדיין יש לנו הרבה שטח ירוק לרוץ בו, כל עוד אנחנו נשארים אחראיים ומתרגלים ריחוק חברתי.

עבור רבים מאיתנו, ריצת שבילים היא ספורט בודד בכל מקרה. עזוב את המסלול וסביר שלא תחשוף את עצמך לקורונה. אבל כדאי לזכור כמה טיפים: הימנעו מלהתכנס עם רצים אחרים, למשל בצוואר בקבוק. אל תיגע בשערים, בגדרות או בריהוט רחוב בידיים - השתמש בכפפות, שרוולים או מרפקים במקום זאת. הימנע מלגעת בפנים שלך בזמן ריצה. (האחרון אינו קל, במיוחד אם אתה מזיע.) אמנם פעילות גופנית סדירה טובה למערכת החיסון שלך, אך זכור כי לאחר ריצות אינטנסיביות מאוד או ארוכות מאוד, המערכת החיסונית שלך עלולה להיחלש זמנית. יתרון אחד של ריצה סולו על ריצה קבוצתית היא ההזדמנות לעסוק בנקודה של מיינדפולנס. אין הגדרה ברורה למה זה ריצה מיינדפולנס, אבל רובם מסכימים שהדברים הבאים עוזרים:

• השתמש בריצה כדי לנקות את דעתך מהסחות דעת לא רצויות ומהעומס והלחץ של חיי היומיום.
• הימנע משימוש במכשירים כגון GPS, שעונים, נגני מוזיקה או טלפונים.
• אל תהיה אובססיבי לגבי המהירות והמרחק שאתה משיג.
• התמקד בנשימה שלך, בתנועות הגוף שלך ובכף הרגל שלך פוגעת בקרקע.
• נסה להתחבר נפשית לסביבה הטבעית שאתה רץ בה.

ריצה עם הכלב שלך

ריחוק חברתי לא אומר שאתה צריך להשאיר את החבר בעל הארבע רגליים בבית. לפי הארגון העולמי לבריאות בעלי חיים, 'אין ראיות לכך שכלבים ממלאים תפקיד בהתפשטות המחלה האנושית הזו או שהם נהיים חולים'.

למעשה, אתה ובן זוגך לאימון הכלבים עשויים להפוך לצוות כל כך יעיל, שברגע שהתפרצות הנגיף תסתיים, אתה עלול להחליט להיכנס לאחד ממאות מרוצי הכלבים והבעלים שנערכו בכל רחבי בריטניה. מארגני המירוץ כוללים את CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) ו-Dog Jog ( dogjog.co.uk ), למרות שכל האירועים כמובן מבוטלים או נדחים. כל הגזעים (של הכלב והבעלים) מוזמנים.

רץ לסופר

אם חוקי הממשלה יהיו נוקשים באמת, אפילו פעילות גופנית בפומבי עשויה להצטמצם. אבל בילוי אחד שכולנו יורשו הוא טיול לבית המרקחת או לסופרמרקט עבור אספקה ​​חיונית. ואין הגבלת מהירות בשביל זה. אז למה לא לרוץ לשם ובחזרה? קח איתך תיק גב טוב - רצוי עם רצועת חזה חזקה. כל עוד אתה מתרחק מאחרים, אתה יכול אפילו לבנות מסלול עקיף יותר כדי להעניק לעצמך אימון ארוך יותר. המסלול הביתה בטוח יהיה תובעני יותר מהמסלול שם. (תלוי בכמה רול רול אתה קונה.)

רכבת בגן

אתה לא צריך גינה אחורית ענקית כדי להישאר פעיל. קחו את הדוגמה של אלישע נוכומוביץ הצרפתי. תחת סגר, ויותר מקצת חסר מנוחה, הוא החליט לרוץ מרתון מלא, 26.2 קילומטרים הלוך ושוב על מרפסת דירתו באורך שבעה מטרים. 'זה היה על השקת אתגר קצת מטורף והבאת קצת הומור, כדי לבטל דרמטיזציה של מצב הכליאה', הוא אומר. כבוד מלא לבנאדם.

מובן, מכיוון שהוא נאלץ להסתובב כל שבעה מטרים, הוא לא היה קרוב ל-PB שלו: שש שעות ו-48 דקות היו השעה שבה קבע. הוא איבד במהירות את המעקב אחר מספר ההקפות שרץ, אבל למרבה המזל, מד הצעדים שלו מדד את התקדמותו. חברתו, בינתיים, שמרה עליו עם נוזלים ו-M&Ms. למרות שלא הכל הלך כמתוכנן. הוא אמר שהוא חש בחילה וחושש שהשכנים שלו למטה ישגעו מהחבטות האינסופיות של רגליו.

אם התמזל מזלכם שיש לכם שטח גינה גדול יותר מהמרפסת של אלישע, אז נצלו את המרב במהלך הריתוק שלכם. נסה ריצות הסעות, ריצה לקצה אחד של הגן ולרוץ חזרה. אם יש לך מספיק מקום, למה שלא תעקוב אחר מעגל ריצה סביב היקף הגינה שלך? או אם יש לך רק את המרחבים הקטנים ביותר בחוץ, הוציאו דף מהספר של נלסון מנדלה ותבצע ריצה ברכיים גבוהות במקום. לאחר 20 חזרות של מרווחים של 30 שניות (עם מנוחה של 30 שניות בין כל מרווח), תרגישו שעשיתם סיבוב בפארק.

ריצת מדרגות

לא לתושבי בונגלוס, זה. אבל אם אתם גרים בדירה או בבית, זה מושלם: השתמשו במדרגות לאימון שלכם. כל שעליך לעשות הוא לרוץ לפסגה ולרדת בחזרה למטה, כמה פעמים שאתה יכול. ריצת מדרגות אפילו הפכה לספורט רשמי, אם כי היא מתורגלת בדרך כלל בחדרי המדרגות של גורדי שחקים ולא בבתי מגורים. רבים מהמבנים הגבוהים והאיקוניים בעולם ערכו מירוצים, כולל בניין האמפייר סטייט בניו יורק, מגדל 42 בלונדון, מגדל אייפל בפריז וטאיפיי 101 בטאיפיי. מארגני המירוץ המובילים כוללים את Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) ואת Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), עם מירוצים המתקיימים באופן קבוע ברחבי העולם. רוב המירוצים השנה כמובן בוטלו או נדחו.

סוזי וולשם הייתה פעם אור מוביל בסיור ה-Towerrunning. 'ריצת מגדל היא תערובת של כוח, מהירות, סיבולת וסובלנות לחומצות חלב', אמר הספורטאי האוסטרלי הזה שלא ייראה מת בהרמה. 'עבור הבניינים הקצרים יותר, באירופה, זה יותר על מהירות וכוח, בעוד שעבור משהו כמו האמפייר סטייט בילדינג, זה יותר סיבולת וכוח.'