הישאר בטוח כשאתה חוזר לחדר הכושר

לא יכול לחכות לחזור לחדר הכושר אבל עצבני להיות בקרבת אחרים או להיפצע? הצוות ב Biofreeze שתפו את הטיפים המובילים שלהם כיצד להישאר בטוחים כשאתם חוזרים לחדר הכושר במונחים של מזעור הסיכון שלכם לבוא במגע עם הנגיף ולהימנע מפציעות...

החלפה והתקלח בבית

לא רק שהחלפה ומקלחת בבית יפחיתו את זמן השהות בחדר הכושר, זה גם יקטין כל סיכוי לזיהום צולב. הקפד לקפוץ למקלחת ברגע שאתה מגיע הביתה ולהכניס את בגדי האימון שלך ישר לכביסה.

הכירו את פריסת חדר הכושר החדשה

סביר להניח שחלק מהציוד יוסר או יועבר בתוך חדר הכושר כדי לאפשר מספיק רווח בין המתאמנים. הקפד להסתכל מסביב מיד עם הגעתך כדי לדעת היכן הכל נמצא כעת כדי למנוע הסתובבות ללא מטרה. כמו כן, הקפד לאתר את כל מוצרי הניקוי עם הכניסה לחדר הכושר כדי שתדע לאן ללכת, מה זמין ובמה להשתמש. אם אתה לא בטוח, הצוות בחדר הכושר ישמח לעזור.

שמור את המגבת שלך לפנים ולגוף בלבד

כולם מזיעים ומתנשפים בחדר הכושר, ורבים נושאים מגבות משלהם - גם כדי לנגב את עצמם וגם לנגב איתם ציוד. המגבת שלך צריכה לשמש רק על האדם שלך. הקפד להשתמש בפריטים נפרדים כדי לנקות כל ציוד ומכונות לאחר השימוש, כגון מגבונים או מגבת אנטי בקטריאליים. וכמובן, הקפידו להיפטר מהם לאחר כל שימוש ושימוש.

שקול להזמין לשיעורים

שיעורים אינם מיועדים לכולם - רבים מעדיפים אימוני משקל או אימון לבד בחדר הכושר - אבל השיעורים יהיו אחד המקומות הבטוחים ביותר בחדרי כושר כאשר הם ייפתחו מחדש. גודל החוגים יצטמצם כדי לאפשר מקום אימון מתאים ויהיה להם גם ציוד משלהם - כך שכאשר חדר הכושר עמוס, אתה יודע שאתה לא רק תקבל אימון טוב אלא גם תשתמש בציוד הרלוונטי כדי לעזור לך.

שימו לב לנשימה שלכם

כולם מזיעים כשהם מתאמנים אבל עכשיו זה הזמן הטוב ביותר ללמוד להשתלט על הנשימה. לא רק שזה יעזור להפחית את הזיהום באוויר, זה גם יאפשר לך אימון ממוקד ומבוקר יותר. פנימה דרך האף, החוצה דרך הפה. בצע נשימות עמוקות וקטנות כדי לא לפתוח את הפה לרווחה בעת נשימה החוצה ולכוון את הפנים כלפי מטה, היכן שבטוח לעשות זאת, במקום לצאת אל שאר חדר הכושר.

תשמור מרחק

זה לא נדיר שאנשים עומדים בקרבת מקום בזמן שאתה מתאמן בחדר הכושר, דרך לומר שהם הבאים בתור עבור הציוד שאתה עובד עליו. זה לא יהיה אפשרי עבור הנראה לעין, עם הנחיות התרחקות חברתיות הממליצות על מרחק של בין 1 ל-2 מטרים. במקום להתעכב, לחכות שמכונה או ציוד יהפכו חופשיים, הסתכלו מסביב וראו מה עוד עשוי להיות חינמי שתוכלו לעבוד איתו.

תשמור על הגוף שלך

הקפידו על מתיחה נכונה לפני ואחרי אימון. כן, הם לוקחים זמן, אבל הם הכרחיים לאימון טוב ובטוח ויפחיתו את הכאב שלאחר האימון למחרת. אם תחליט שבטוח יותר להתמתח בבית, אל תשכח - הגדר אזעקה שתזכיר לך אם אתה צריך.

קבל את הכישלונות

לא משנה כמה היית פעיל פיזית לפני COVID-19, סביר להניח שגילית שהמוטיבציה אולי הייתה חסרה או שפשוט אינך מסוגל לבצע את האימונים הרגילים שלך ולכן נאלצת להפחית את התפוקה הפיזית שלך. עם זה בחשבון, אתה הולך לקבל נסיגה וחשוב לקבל זאת. אל תחזור לחדר הכושר ותניח שאתה יכול להרים את המשקולות שהרמת פעם, או שאתה יכול לרוץ על הליכון די הרבה זמן שאתה יכול לפני כן. התחל בקטן ובנה את עצמך בחזרה. אם לא, יש סיכוי טוב מאוד שתספוג פציעה.

הקשיבי לגוף שלך

סביר להניח שתרגיש כואב בימים או בשבועות הראשונים לאחר החזרה לחדר הכושר, אז הקשיבי לגוף שלך. כן, במקרים רבים מומלץ לך לדחוף דרך DOMS ולחזור לחדר הכושר, אבל אתה תדע יותר טוב מכולם מה הגוף שלך יכול ומה לא יכול לסבול. הקשיבו לו כדי להימנע ופציעה.