הפק את המרב ממירוצים וירטואליים

נכנסת למירוץ וירטואלי לאחרונה? אתה לא לבד. עם ביטול המירוצים, משתתפי מירוץ רבים בחרו להגדיר יעדים או יעדים על ידי הרשמה לאתגר וירטואלי. קבל מרץ גדול עוד יותר עבור הכסף המרוצים הווירטואלי שלך על ידי ביצוע הטיפים המובילים האלה של שרה סלנס...

מצא חברים דיגיטליים

עמיתים מקוונים הוכחו כמניע רב עוצמה על פי מחקר משנת 2015 שהופיע ב-Science News, אז הירשם לקהילה וירטואלית כגון Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk), או MyFitnessPal, ומצא את הדיגיטל שלך צוות מתאים. 'עכשיו יותר מתמיד אנחנו צריכים להרגיש חלק מקהילה', אומר סם פילד, מייסד שותף של Virtual Racing UK. 'יש לנו קבוצת פייסבוק פעילה ואפילו מייצרים ערכת מרוצים מלאה, כך שתוכל לזהות חברים אחרים בזמן שאתה מסיים את האתגר שלך'.

הגבר את האות שלך

נתונים דיגיטליים הם פנטסטיים אבל הם לא מושלמים ויכול לקחת זמן להינעל על GPS בתחילת הריצה או הרכיבה. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל נתונים טובים. 'ראשית, יש נוף ברור, כדי שתוכל לראות חלק גדול מהשמים', מייעץ קלימה. 'לכל חסימה בין הטלפון לשמיים יכולה להיות השפעות שליליות על עוצמת האות. שנית, תן לזה כמה שניות לפני היציאה לדרך. שמירה על המכשיר במקום אחד תשפר את זמן הפעלת האות.' פשוט אך יעיל.

חפרו את הגיוון

מירוצים וירטואליים מגיעים בכל הצורות והגדלים, ממרחקי סולו שייעשו בזמן המהיר ביותר שלך אי פעם, ועד ניסיונות קולקטיביים להשלים קילומטראז' מגונה (רד בול, למשל, ריצה לאחרונה אתגר Race The Moon שלשמו כל המשתתפים שאפו לשעון 1.5 מיליון מיילים במשך 28 ימים). 'הצטרף למגוון של אתגרים', מציע פילד. 'מרחקים קטנים יותר כמו 5K יתנו לך את הבאזז של בלינג רגיל שנוחת על סף דלתך, אבל הוספת מירוצים שדוחפים אותך באמת ישאיר אותך ממוקד מטרה לאורך תקופה ארוכה יותר.'

חזור על המסלול שלך

ללא תחרות ראש בראש וכרוכה במגוון מסלולים, ברור שאתה לא יכול להעמיד את עצמך מול מתחרים וירטואליים באותה דרך שאתה יכול בעת מירוץ בחיים האמיתיים. עם זאת, אתה יכול להתחרות מול עצמך. הירשם לסדרה של אירועים, כגון מספר 10k שונות או אתגר Strava חודשי והשלם אותם באותו מסלול בכל פעם. נתוני ה-GPS שלך יהוו מקור נהדר למוטיבציה כשאתה רואה כמה טוב אתה מתקדם.

בטיחות סולו

חשוב לדאוג לעצמך ולהיות זהיר כשאתה מרוצים לבד. הנה, מרץ הול, ראש מקצועי לפיזיותרפיה ב Nuffield Health , מגלה איך להישאר בריא.

תתאמן בחוכמה - יותר מדי אנשים נכנסים לאירועים ללא תוכניות הכשרה מתאימות. יש הרבה תוכניות בחוץ (ל-Nuffield Health יש מספר תוכניות בחינם באינטרנט), אז בצע אחת כדי לקבל ביצועים מקסימליים ופציעות מינימליות.

להתמתח - אתה לא יכול להשתבש עם חימום של 10 דקות כדי להגביר את קצב הלב שלך, וכמה מתיחות דינמיות של קבוצות השרירים הגדולות ביותר בגפיים התחתונות שלך, לפני שתמשיך במירוץ הווירטואלי שלך.

תתאושש נכון - מתיחה דינמית של קבוצות השרירים הגדולות שלך, כגון ה-quads, glutes, hamstrings והשוקיים שלך יכולה לעזור להרפות את המתח ולהפחית את הסיכון לפציעה.

לשתות - אנחנו בסיכון גדול יותר למכת חום כשחם. שמירה על לחות טובה ושימוש בהגנה מפני קרינת UV הם פתרונות מניעה פשוטים, אך רוכבים צריכים לשקול שיטות אחרות כגון חבישת כובע לח ובחירת מסלולים מוצלים.

תתייחס לעצמך טוב - פציעות אכן קורות, החל מניג'וסים קלים ועד גידים. עקרון ה- RICE (לנוח, קרח, לדחוס, להרים) ממשיך להיות הטיפול היעיל ביותר.