הרגלי מזון בריאים כדי להגביר את מצב הרוח שלך


זה לא רק מה שאנחנו אוכלים שמשפיע על מצב הרוח שלנו -מתיגם אנחנו מזמינים ארוחות יכולים לעשות את ההבדל. אם הימים שלכם נוטים להיות רכבת הרים רגשית, אתם מוצאים את עצמכם מרגישים חרדים או עצבניים, או שאתם רוצים להרגיש מאושרים יותר בסך הכל, העצות הפשוטות הללו של התזונאית ג'יין קלארק יכולים לעזור.

תמיד התחילו את היום עם ארוחת בוקר

מחקרים הראו שאכילה זמן קצר לאחר שאנו מתעוררים יכולה לעזור לאזן את רמות הסוכר וההורמונים בדם כדי לתת לנו חיוניות ומיקוד נפשי ליום שלפנינו. אני ממליצה לאכול חלבון בארוחת הבוקר - ביצים עלומות, יוגורט יווני מלא שומן עם פירות, או קערת דייסה עם אגוזים וזרעים (השילוב של אנרגיה בשחרור איטי מהשיבולת שועל וחלבון מהציפוי מנצח). אם אתה בדרכים או שאתה מישהו שלא יכול להתמודד עם ארוחה גדולה יותר בתחילת היום, אחד ממשקאות ה-Nourish שלי (המחירים מתחילים מ-15.80 פאונד לחבילה של ארבעה משקאות, הזמינו באינטרנט ) עשוי עם מרכיבים טבעיים ואורגניים, היא אפשרות טובה, מכיוון שהם מאוזנים מבחינה תזונתית כדי להכיל את כל הפחמימות, החלבון, הוויטמינים והמינרלים הדרושים להחלפת ארוחה מלאה.


הידיעה שהתחלת את היום באכילה טובה תעזור לך להרגיש בשליטה, כך שאתה נוטה יותר להמשיך בעבודה הטובה לאורך היום.

אכלו את הסוג הנכון של פחמימות

פחמימות מורכבות כמו בטטה, דייסה שיבולת שועל ודגנים מלאים מעובדות על ידי הגוף לאט יותר מאשר עמיתיהם המעודנים כגון לחם לבן ופסטה, והאפקט מתגבר אם אוכלים אותם עם חלבון כלשהו כגון דגים, ביצים או אגוזים. זה אומר שהם משחררים את האנרגיה שלהם לאט יותר, כך שלא תקבל שיא קלאסי ואחריו התרסקות שגורמת לך להרגיש איטי ועצבני.

פחמימות גם מעוררות תגובה בגוף שמובילה בסופו של דבר לייצור הכימיקל סרוטונין מרגיש טוב במוח. אפקט מרגיע זה יכול להיות מורגש בסביבות 30 דקות לאחר אכילת ארוחה עשירה בפחמימות.

אכלו יותר מזונות עשירים בטריפטופן

אם מצב רוח ירוד או חרדה היא בעיה, אתה עשוי למצוא הקלה מסוימת על ידי הגדלת כמות המזונות העשירים בטריפטופן בתזונה שלך - שכן טריפטופן משמש את המוח לייצור 'הורמון האושר' סרוטונין. עוף, הודו, ביצים, סלמון, טונה, שעועית, עדשים, ירקות עליים ירוקים כהים, אגוזים וזרעים. אה, ושוקולד! בנוסף לטריפטופן, השוקולד מכיל גם תיאוברומין, אשר הוכח כמגביר את מצב הרוח וגם מרגיע את השרירים, ויוצר אפקט מרגיע.


הישארו לחות

אתה אולי לא מקשר את כמות המים שאתה שותה למצב הרוח שלך, אבל התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש קצר רוח ועצבני. שמור לידך בקבוק או בקבוק מים והמשיכו ללגום לאורך כל היום. שאפו ל-2.5 ליטר ביום, ויותר אם חם מאוד או שאתם מתאמנים.

צמצמו בקפאין

אני אף פעם לא מתגעגע לקפה של הבוקר שלי, אבל אני מגלה ששתיית קפאין אחרי ארוחת הצהריים יכולה לגרום לי לתחושת עוויתות וחרדה - וזה בהחלט לא עוזר לי לישון מאוחר יותר. אם אתם רגישים לקפאין, ייתכן שתגלו שמעבר לחליטת פירות או צמחי מרפא לאחר השעה 16:00 יכול לשמור אתכם על קילו אחיד. תה מרגיע כולל קמומיל, ברגמוט ומיסה לימון. לפני השינה, עברו לחליטות מרגיעות מסורתיות יותר, כגון ורבאן כחול, ולריאן וכשות. משקאות חלביים, בין אם זה כוס חלב טרי או אחד ממשקאות ההזנה שלי, או חליטת לבנדר, הם גם מרדימים בצורה פנטסטית, לא מעט בגלל שהם יכולים להזכיר לנו את שגרת הרוח היקרה של הילדות שלנו.