רשום פופולרי
מומלץ
התמודדו עם שחיקה באמצעות טקסי פעילות גופנית ובריאות
מומחית כושר, בריאות ותזונה פני ווסטון
מרגישים שחופים? אתה לא לבד. דווח מקרי השחיקה גדלו פי שלושה מאז לפני המגיפה. מומחה לכושר, בריאות ותזונה פני וסטון חושף את סימני השחיקה, בתוספת טיפים כיצד לנצח את השחיקה באמצעות פעילות גופנית וטקסי בריאות...
שחיקה היא מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית. זה נגרם בדרך כלל על ידי מתח מוגזם לאורך תקופה ממושכת כמו גם תחושת מוצף וסחוט. פני ווסטון, מנהלת מרכז הבריאות, עָשׂוּי , מסביר: 'למרות שזו לא הפרעה פסיכולוגית הניתנת לאבחון, היא, מניסיוני, הופכת נפוצה יותר ויותר ויש להתייחס אליה ברצינות. למעשה, כמעט כולם נכנסים דרך הדלתות פנימה עָשׂוּי כרגע סובלים משחיקה או מתלונה הקשורה לנעילה. באופן מדאיג, מספר האנשים שאנו רואים עם שחיקה גדל פי שלושה!'
סימני שחיקה
ישנם מספר סימנים לכך שמישהו חווה שחיקה, ואלה נוטים להיות פיזיים ונפשיים כאחד. סימנים יכולים לכלול:
- כאבי ראש
- כאבי בטן
- חוסר אנרגיה
- בעיות מעיים
- מרגיש מדוכא
- תְשִׁישׁוּת
- צִינִיוּת
- מרגיש חוסר יכולת לעשות את העבודה שלך או להתמודד
- מרגיש חסר אונים
כיצד לנצח את השחיקה באמצעות טקסי פעילות גופנית ובריאות
פני מגלה שהיא מאמינה נחרצת שפעילות גופנית סדירה היא המפתח לשמירה על כושר גופני ונפשי כאחד: 'כאשר אנו מתאמנים, הגוף משחרר כימיקלים כגון אנדורפינים, סרוטונין ודופמין אשר מגבירים את תחושת הרווחה שלנו ומדכאים הורמונים הגורמים חֲרָדָה.'
פני היא מומחית כושר המאמינה שפעילות גופנית סדירה היא המפתח לבריאות נפשית ופיזית טובה
להלן הטיפים המובילים של פני כיצד לנצח את השחיקה באמצעות פעילות גופנית וטקסי בריאות...
1. הצטרפו לשיעור כושר
יש כיום מגוון גדול יותר של שיעורי התעמלות וספורט בחוץ מאי פעם. בין אם אתם מעדיפים שיעור פילאטיס בעצימות נמוכה, שיעור אירובי במים או שיעור משקלים כבדים, יש משהו לכולם!
פני מסבירה: 'הדבר החשוב הוא אל תירתע אם אף פעם לא עשית את זה בעבר, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל שיעור כושר חדש', אומרת פני, 'השנה הזו באמת לימדה אותנו את החשיבות של מציאת שמחה. בחיים, ואת אותו הדבר אפשר לומר גם על פעילות גופנית״.
2. התנסו כדי למצוא פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה
כפי שמסבירה פני: 'יש כל כך הרבה אפשרויות כשזה מגיע לפעילות גופנית שהמפתח להתמיד בזה הוא למצוא תרגיל שאתה נהנה ממנו. זה לא חייב להיות ריצה במשך שעות או הרמת משקלים ענקיים בחדר כושר, המפתח הוא להתנסות עד שתמצא משהו שאתה נהנה ממנו והוא רמה המתאימה לך. ככה זה לא ירגיש כמו מטלה לעשות ואתה תרצה לעשות את זה יותר כתוצאה מכך. ואל תשכח שזה לא חייב להיות מה שנחשב לצורות 'מסורתיות' של פעילות גופנית. כיום באמת יש כל כך הרבה אפשרויות זמינות מטרמפולינה לאיגרוף ועד זומבה לשחייה במים מתוקים, כולן משחררות כימיקלים לגוף כדי לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולהרגיע את הנפש.
פני היא גורו בריאות, והמנהלת של מרכז בריאות, Made
3. צרו טקס בוקר
טקס בוקר עקבי הוא הדרך המושלמת להתחיל את היום. פני משתפת: 'הגדיר את עצמך להצלחה על ידי התחלת הבוקר עם טקס שמאפשר לך לעלות על הקרקע, להפיק את המרב מהיום שלך ולהישאר חיובי ובשליטה'.
'כל הטקסים שלנו שונים, בדיוק כמו שכולנו שונים. אבל המפתח הוא שעל ידי הגדרתם אנו משתלטים על הבוקר שלנו, ולכן על חיינו. זה יכול להיות קטן כמו להגדיר את השעון המעורר שלך לזמן מסוים ואז לקפוץ ישר למקלחת לפני ארוחת הבוקר שלך, או לעשות תרגול יוגה קצר לפני שמתלבשים.'
4. כתבו לעצמכם פתקי תודה
פני מסבירה כיצד פתקי תודה יכולים לעבוד כדי לאשר חשיבה חיובית: 'רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם על פיסת נייר והדבק אותם למראה שלך או למקום שבו תראה אותם הרבה. לאט לאט הם באמת ישקעו ויעזרו לך להרגיש חיובי ואסיר תודה!'
מצא עצות בריאות נוספות לפי דרישה באתר של פני, Made Online
5. קבלו קצת אוויר צח
'האוויר הצח הוכח כמסייע לעיכול מזון בצורה יעילה יותר, משפר את לחץ הדם והדופק, מחזק את המערכת החיסונית ועוד שלל יתרונות, כך שאין זה מפתיע שהשהייה באוויר הצח גורמת גם לנפש להרגיש טוב יותר, ' מסבירה פני. 'נסה לצאת לאוויר הצח בכל יום כדי לעזור להרגיש מרענן, נמרץ ומוכן להתמודד שוב עם העולם.'
6. תעדוף טיפול עצמי
הנעילה הייתה מסובכת עבור כולם, ורבים מאיתנו שכחו לשמור על עצמנו לאורך הדרך. פני מציינת: 'הסגר היה סיפור על שני קצוות, כאשר חלק מהאנשים נמצאים בחופשה ובבית עם יותר זמן לטיפול עצמי מתמיד, ואחרים מלהטטנים בעבודה מהבית עם טיפול בילדים ולוקחים על עצמם את כל תפקידי הבית. לאיזה מחנה נפלתם, קדימה חשוב שתעדיפו את הטיפול העצמי שלכם.
'האזנתי לראיון עם קייט גארוויי ברדיו לאחרונה והיא אמרה משהו בסגנון שאי אפשר להיות קפטן על ספינה קשה אם אתה לא ניזון היטב, נח ושומר על עצמך. זה תופס בצורה מושלמת מדוע טיפול עצמי הוא כל כך חשוב. קבעו מספר שעות בשבוע ללכת לישון מוקדם למשל, או לקרוא ספר או לשים מסיכת פנים. זה יעזור לשמור על הרווחה הפיזית והנפשית שלך כשהחיים יתחילו לחזור לשגרה'.
7. מדיטציית חוסן
'התמקד ברווחה שלך מנקודת מבט חיובית על ידי הסתכלות על דרכים שיכולות לבנות חוסן. התמקד בפעילויות בניית אופי כמו יוגה ומדיטציה. אלה יכולים לעזור לך ללמוד להסתגל לשינוי ולהיות חזק לכל מה שמגיע.' בדוק נעשה באינטרנט לפי דרישה, שם תמצאו מגוון מדיטציות חוסן, המושלמות לשיפור האינטליגנציה הרגשית.
8. רשום שיעורים
לבסוף, פני משתפת מדוע לכתוב את שיעורי החיים שלמדת כל כך חשוב: 'אל תשכח את כל מה שלמדת על עצמך במהלך הנעילה. הימנע מלחזור לגלגל האוגר של חייך הישנים. הסגר היה ארוך ונתן לנו את הזמן להבין מה חשוב. בין אם זה לעבוד פחות או יותר, לבלות יותר זמן לבד, לנסוע או להתאמן יותר, רשימת האפשרויות היא אינסופית. כתוב את הדברים שלמדת ואת הדברים שאתה רוצה לעשות כדי להחזיק מעמד ולהשתמש בזה כתזכורת עדינה למה שחשוב ולשיעורים שהזמן הזה לימד אותך.'