הפוך את האימון שלך טוב יותר

יש לך אימון גרוע? אתה יכול להפוך את זה לטוב אם הבעיה היא בראש שלך, אומרת המאמנת האישית נטלי אדוארדס.

לפעמים כשאנחנו מתחילים אימון, אולי לא מתחשק לנו כי אנחנו עייפים או עסוקים, אבל בדרך כלל, זה בסדר כשאנחנו מתחממים ונכנסים לתנופה. עם זאת, המוח שלנו יכול לשחק בנו ולומר לנו שאנחנו עייפים ואיטיים כאשר העייפות עשויה להיות רק נפשית.

נטלי אדוארדס, מאמנת אפליקציות כושר ותזונה ביתיות עבור Openfit.com , Barre מדריך ורקדן מקצועי מדבר על איך להפוך את האימון שלך.

אילו טיפים וטכניקות יש לך כדי לשכנע את עצמך שהאימון שלך יהיה טוב בסופו של דבר?

כולנו יכולים להרגיש עייפות ואנרגיה נמוכה מדי פעם. נורמלי לחלוטין וצפוי במסע הכושר שלך. כשאני מרגיש ככה אני אישית אוהב להתחיל באימון שאני נהנה לעשות. זה יכול להיות שיעור פילאטיס באותו יום או ריצה של 2 מייל. תלוי לחלוטין במצב הרוח שלי ואני מרשה לעצמי לעשות את הבחירה הזו.

מה שחשוב הוא שנשארתי מחויב לעצמי, לכוונה שלי ולמטרות שלי. אני חושב שחשוב להכיר בעייפות ואיך אנחנו מרגישים אבל גם לתרגל משמעת עצמית ולזכור שאף אחד לא מתחרט על אימון. אני גם אוהב להניע את עצמי בכך שאני זוכר את ה'למה' שלי. מה הסיבה שלך? אולי המטרות הבריאותיות שלו, מטרות המשקל או שאתה סתם רוצה לקבל את האנדורפינים האלה מאימון ולשפר את הבריאות הנפשית שלך. הגדירו כוונה, הציבו מטרה והופיעו בעצמכם.

טיפ נוסף הוא למצוא חבר לאימון או להצטרף לקהילת כושר מקוונת. הירשמו יחד לשיעור, קבעו זמן ושמרו אחד על השני באחריות. אם אתם ממש נאבקים במוטיבציה מדי יום, אולי רכשו ציוד כושר חדש ומבריק שיגרום לכם להרגיש בטוחים ולהתרגש ללבוש אותו.

איך אתה יכול להבדיל בין עייפות נפשית לגופנית?

דרך טובה להבחין בהבדל בין השניים היא לשאול את עצמך בכנות איך אתה מרגיש ובאילו תסמינים אתה מבחין. עם עייפות פיזית, סביר להניח שיהיה לך קשה יותר לבצע פעילויות ומשימות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות או נשיאת מצרכים מהמכונית. עייפות גופנית יכולה לנבוע מפעילות גופנית קשה מדי, לעתים קרובות מדי, אז אם אתה מרגיש סחוט, שקול להחזיר את האינטנסיביות ו/או התדירות של האימונים שלך - לפחות באופן זמני. עייפות גופנית עלולה לגרום גם לעייפות נפשית, אשר קשורה יותר ליכולת מופחתת לשמור על קשב ומיקוד.

עייפות נפשית יכולה לנבוע מחוסר שינה, מתח מוגזם, לוח זמנים עבודה כבד, או חיי בית עמוסים גם כן. הדגשת מנוחה והתאוששות בתוכנית האימונים שלך - ועשיית המיטב כדי למזער את הלחץ בחיי היומיום שלך - יכולה לעזור לך להתמודד עם שני סוגי העייפות.

מה אתה עושה כדי לעורר מוטיבציה להתאמן כשלא מתחשק לך?

בהתאם למצב הרוח וללוח הזמנים שלי אני עושה שני דברים. הירשם לאימון שאני יודע שאני אוהב וימלא אותי באנדורפינים. אני מעלה את זה לגמרי ומאתגר את הגוף והמוח שלי עם משהו קצת מחוץ לאזור הנוחות שלי. שיעור ריצה חי למשל - אני בחוץ, יש לי את המאמן האישי באוזן נותן את המשוב האישי התמידי שלי, המוטיבציה והמהירות הולכת. האתגר הנוסף הזה והלא נודע מביאים לי את הצד התחרותי ועוזר לי לשכוח למה לא רציתי להתאמן מלכתחילה. אם זה לא עובד, אני בדרך כלל מפוצץ כמה מהלחנים האופטימיים האהובים עליי (ביונסה), ומשיג את הוויברס הטוב!