בריאות תפקודית 101 | תזונה, שינה וביצועים: כיצד אכילה נכונה יכולה לשפר את ההתאוששות שלך באימון

מחפש להגביר את ההתאוששות שלך מהאימון? תומס רובסון-קאנו, מייסד חברת כורכום , כאן כדי להסביר כיצד תזונה, שינה וביצועים קשורים, וכן כיצד אכילה נכונה יכולה לשפר את ההתאוששות שלך מהאימון...

תשאל כל ילד; חטיף חצות הוא פינוק אמיתי. וגם לזה יש המון סיבות טובות! אם אתם מחפשים למקסם את ההתאוששות והביצועים באימון בספורט או רק בחיים בכלל, תזונה ושינה הם כנראה הגורמים החשובים ביותר שיש להסתכל עליהם. השניים שלובים זה בזה לחלוטין, משפיעים באופן מסיבי אחד על השני.

וכולנו יכולים להתייחס לסבל מההשפעות של שנת לילה גרועה. עם פחות שינה, דעתנו מוסחת ביתר קלות ועלולים להיאבק להיות ממושמעים באותה מידה עם התזונה שלנו. כמו כן, יום של צריבה בקפאין או חטיפים ממותקים ללא ספק ייתן לך שנת לילה גרועה יותר. השניים תלויים הדדית.

נטילת חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים נכונים בזמנים הנכונים והשגת כמות הגונה של שינה יכולה לעשות פלאים לאופן שבו הגוף שלך מתפקד. אז בואו נחקור כיצד מזונות שונים משפיעים על השינה שלנו ומי מהם יכול לעזור לשפר את ההתאוששות שלנו באימון.

ראשית, היסודות. תזונה מאוזנת היא המקום הטוב ביותר להתחיל בו. אני נוקט בגישה פונקציונלית לתזונה שלי, כפי שאני מעודד אחרים לעשות. כלומר, האם אתה מקבל את החומרים התזונתיים, הוויטמינים והמינרליםשֶׁלְךָצרכי הגוף? זה אולי לא זהה לזה של כולם, אז הכירו את הגוף שלכם במקום לדאוג לשיגעון הדיאטה הבא או לאופנת מזון בריאות.

בעוד ששינה ותזונה שניהם נושאים מסובכים במיוחד, עם גוף מחקר מדעי עצום מאחורי כל אחד מהם, ישנם מזונות מסוימים שאנו יודעים שעוזרים לשינה ולהתאוששות ממאמץ כבד.

חומרים מזינים

ויטמינים A, C, D, E ו-K, סידן ומגנזיום הם חלקים מכריעים בכל תזונה מאוזנת, ובמיוחד כשמדובר בשינה. אם אינך בטוח אם אתה מקבל מספיק מאלה, פגישה חד פעמית עם תזונאי או בדיקת דם אצל רופא המשפחה שלך תיתן לך אינדיקציה טובה לכך.

פחמימות

אם אתה עושה כל סוג של פעילות גופנית, פחמימות כבר צריכות להיות חלק מכריע מהתזונה שלך. פסטה חומה, קטניות, קטניות וירקות הם כולם מקור מצוין לפחמימות. המפתח עם פחמימות הוא תזמון. אתה לא רוצה לאכול ארוחה עתירת פחמימות ממש לפני השינה, וגם לא משקה אנרגיה ממותק.

כּוֹהֶל

זה עשוי לעזור לשלוח אותנו לישון, אבל ברגע שאנחנו בחוץ, איכות השינה שלנו לאחר שתיית אלכוהול נפגעה מאוד. אלכוהול פוגע בדרכי הנשימה שלנו ומייבש את גופנו. זוהי אחת הדרכים הבטוחות ביותר להגביל את יכולת הביצוע שלך למחרת.

מזונות על

… לא באמת קיים!

זה נכון, מאכלים הם מאכלים. חלקם טובים יותר מאחרים, אבל כל הרעיון הזה של מזון-על הוא גימיק שיווקי. עם זאת, אין להמעיט בכוחם של מרכיבים טבעיים להשפיע על הכימיה של הגוף שלך. חוויתי את זה באופן אישי, כשהכורכום הפך למזון העל האישי שלי - עוזר לי להתאושש מפציעה ממש קשה בברך בצורה טבעית. וכשזה מגיע לשינה, דווח כי לקמומיל, שקדים ואפילו דגים שומניים יש השפעה חיובית.

המפתח להתאוששות מאימון...

חשוב לנקוט בגישה פונקציונלית לתזונה ולאורח החיים שלך באופן כללי יותר. קל להיקלע למה שכולם עושים, ואולי תשכחו לשאול את עצמכם את השאלה החשובה ביותר - האם זה מתאים לכם?

לכן, גם אם אינך רואה תזונאי, אתה יכול לנהל יומן או לרשום איך אתה מרגיש או איך ישנת לאחר אכילת מזונות מסוימים. זה יעזור לך לבנות הבנה טובה יותר של איך הגוף שלך מגיב למזונות מסוימים.

נודניק שמח!

לחץ כאן למידע נוסף על בריאות תפקודית!