לשבור את המחסומים לירידה במשקל


אנו מתמודדים עם מחסומים נפוצים לירידה במשקל שעוצרים אנשים רבים להיכנס לכושר, כך שתוכל למקד את דעתך ולהתמיד בשגרת האימונים שלך.

מחסום 1: 'אני כל כך רעב בין הארוחות'

פתרון: נסו לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם על ידי אכילת ארבע או חמש ארוחות קטנות יותר במהלך היום (רק וודאו שגודל המנות לא גדול מדי) והימנע מלהיות ארוכות ללא מה לאכול. כל חטיף צריך להיות בסביבות 200 קלוריות (ראה מדריך לגודל מנות בעמוד 32 ובמסגרת למטה) ולהכיל חלבון רזה כמו ביצה, דגים, עוף, טונה או סלמון. חלבון ממלא יותר. חופן קטן של אגוזים במקום חטיף מתוק הוא אופציה הרבה יותר טובה וגם יעזור לשמור על שובע, אבל אל תאכלו יותר מדי! כמות קטנה תעשה.


מחסום 2: 'אני נוטה לנשנש בדרך הביתה מהעבודה'

פתרון: ראשית, התנחם בעובדה שאתה לא לבד. מחקר שנערך לאחרונה גילה כי נוסעים שסובלים מנסיעות ארוכות ומלחיצות אוכלים בממוצע 767 קלוריות נוספות בשבוע עקב חטיפים במהלך נסיעות ארוכות ברכבת ופחות זמן בבית להכנת ארוחות בריאות. קחו אתכם חטיפים בריאים, כמו אגוזים ופירות, ופעלו על פי כמה מהמתכונים בני 15 הדקות במדריך זה, כך שכשתחזרו הביתה, לא תיבהלו מהרעיון של הכנת ארוחה טרייה.

מחסום 3: 'אין לי זמן להתאמן'

פתרון: שברו את האימונים. אם אין לך זמן לעשות את האימונים כאן בבת אחת, או שאתה צריך לפצל את הנחיות האימונים שנתנו לך לשני חלקים נפרדים במהלך היום, זה בסדר - כל עוד אתה עושה אותם. לאימונים שלנו יש עשרה תרגילים אבל כולם מקבלים את הימים המטורפים מדי פעם, אז נתנו לך בחירה בין ארבעת המהלכים הטובים ביותר אם אתה מקבל את היום המוזר שבו אתה לא יכול לעשות את כל העשרה. אם אתה באמת מרגיש שהזמן לא בצד שלך, חשב על מה עוד אתה במהלך היום והיכן עשויים להיות הפערים ביום שלך. האם אתה צופה בטלוויזיה במשך שעה ברוב הערבים? אפילו קיצור זמן הטלוויזיה ל-30 דקות מדי יום ייתן לך חלון של חצי שעה להתאמן בו. האם אתה יכול להתאמן בבית כשהטלוויזיה דולקת? אם אתה באמת מרגיש שאין לך זמן אז נסה לנהל 'יומן זמן' ולפרט מה אתה עושה כל היום כל יום בשבוע הבא. זה נשמע מייגע, אבל זה ייתן לך תובנה נהדרת לגבי האופן שבו אתה מבלה את זמנך והאם זמן מבוזבז. עם ארגון או תכנון טוב יותר, ייתכן שתמצא חלון של עשר דקות בצהריים להליכה מהירה. הכל מצטבר!

מחסום 4: 'אני מרגיש עייף מכדי להתאמן אחרי יום עבודה'

פתרון: שאל את עצמך אם אתה מרגיש עייף נפשית או פיזית. בדרך כלל עייפות היא נפשית, אלא אם כן יש לך עבודה מאוד מאומצת! ברגע שתצאי לטיול, ריצה או תעשי שיעור, תרגישי טוב יותר ברגע שהדם והחמצן זורמים יותר בחופשיות ברחבי הגוף וגם תנקה את הראש. אתה יכול לנסות משחקי חשיבה. אמור לעצמך שתתאמן רק 15 דקות מכיוון שאתה עייף ואם אתה עדיין מרגיש עייף בסוף הזמן הזה תפסיק. רוב הסיכויים שתרצו להמשיך ולעשות יותר.

מחסום 5: 'אני לא מוצאת פעילות גופנית מהנה'

פתרון: אתה צריך למצוא את מה שאתה נהנה ממנו מכיוון ששום כוח רצון או משמעת לא יעבוד בטווח הארוך אם אתה לא נהנה ממה שאתה עושה. מצא משהו שאתה יכול לדמיין את עצמך עושה באופן קבוע - אולי נסה שיעורי שחייה כדי שתוכל לשפר את הטכניקה שלך, להתחיל לרכוב על אופניים אם אתה אוהב להיות בחוץ באוויר הצח או לרוץ בשבילים יפים, או שיעור התעמלות חדש עם חבר. מצא את הדבר האחד שעובד בשבילך שאתה באמת מצפה לו, במקום לפחד ממנו! המשך להתנסות ולנסות דברים חדשים עד שתעשה זאת.