חמישה הרגלי נעילה בריאים שכדאי לשמור

הנעילה העלתה אתגרים רבים, אך היא גם אילצה אותנו להאט את הקצב, לבחון את הדרך בה אנו חיים את חיינו ולתת חשיבות רבה יותר לבריאותנו. כיצד נוכל להימנע מלפול בחזרה אל חיי 'גלגל האוגר' הקבועים שלנו, ולהיצמד לשיעורים החשובים שלמדנו?

לרווחתנו, הפיזית והנפשית כאחד, זה יהיה כל כך יתרון אם נוכל לקחת חלק מההרגלים הבריאים החדשים שנוצרו ולהפוך אותם במודע לחלק מחיי היומיום שלנו כדי למנוע את החזרת הרעילות. ג'ו אבסוורת' מסביר כיצד לגלות באילו הרגלים חדשים אתה צריך להחזיק - וכיצד אתה יכול להמשיך לשלב אותם בחייך כעת כשהנורמליות חוזרת.

1. התעמלו עד שעה ביום

כאחד האמצעים היחידים לברוח מהבתים שלנו, התעמלות בחוץ במשך שעה בכל יום מהר הפכה לנורמה החדשה, בעוד שהחיפושים המקוונים אחר 'אימונים ביתיים' ו'ציוד חדר כושר ביתי' גדלו ב-5-600 אחוזים ברחבי העולם בשנים הראשונות. שבועות של נעילה. התוצאה? מחקר שנערך לאחרונה על ידי ASICS מראה כי 43 אחוז מהבריטים מתאמנים יותר כעת מאשר היו כשהמגיפה פרצה. 'הסגר גרם לנו להבין את החשיבות העצומה של פעילות גופנית, וזה הרגל שכדאי לתעדף ברגע שההגבלות יוסרו, לא מעט משום שיש לו יתרונות מוכחים מדעיים של רוזנות משליטה במשקל הגוף שלך, הפחתת הסיכויים לסבול מבעיות לב ושיפור השינה שלך כך שאתה יכול לחיות זמן רב יותר ובאיכות רבה יותר', אומר מקסימום מומחית הכושר נדיה אבראו.

2. שמרו על שגרה

משבר קוביד-19 העיף את כל השגרה הקבועה שלנו לאוויר - אחד הגורמים העיקריים להסלמה ברמות החרדה שלנו, אומרים מומחים. 'השגרה עוזרת לנו ליצור מציאות קלה, רגועה ונוחה יותר. אנו משגשגים על סדר וודאות לבטיחות, וכדי לשפר את מצב הרוח ודפוסי החשיבה שלנו', מסביר פסיכותרפיסט מארק ניואי . 'אבל בעוד שרבים מאיתנו יצרו באופן אינטואיטיבי שגרות חדשות במהלך הנעילה, אולי זה לא כל כך מובן מאליו לקחת אותן איתנו קדימה.' השגרות הטובות ביותר, הוא אומר, הן כאלה החופפות להאטה של ​​חיי היומיום, כולל נטילה קבועה חמש דקות לצאת לנשום ו'פשוט להיות', מה שמאפשר להורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול לזרום משם כדי שנוכל לאזן מחדש את הגוף והנפש שלנו.

3. התאמן לבריאות הנפש

דיווח מאת ספורט אנגליה במהלך ששת השבועות הראשונים של הנעילה הראו כי 63 אחוז מהאנשים התאמנו כדי לנהל את בריאותם הנפשית. 'בתקופה זו, רבים מאיתנו השתמשו בפעילות גופנית ככלי לשמור על שפיות במקום לרדוף אחרי 'גוף החלומות', ולדעתי, כך עלינו להתאמן באופן כללי', אומר אבראו. 'למרות שאין שום דבר רע באימון לשישייה, הרגע שבו אתה מתחיל לראות מעבר לזה הוא כשאתה כבר לא הופך עבד למילה 'צריך', ויותר בשליטה על 'רוצה' להתאמן. וככל שאתה מתאמן יותר, אתה מרוויח יותר משחרור אנדורפינים, שעוזרים להקל על תסמיני דיכאון וחרדה, לשפר את ההערכה העצמית ולעשות פלאים לאנרגיה ולמצב הרוח שלנו.'

מחקר אחד הראה כי ריצה של 15 דקות ביום או הליכה של שעה מפחיתה את הסיכון לדיכאון מז'ורי ב-26 אחוז, בעוד שליוגה ידוע כי יש השפעה מרגיעה על מערכות העצבים שלך ברגע שאתה מתחיל לנשום עמוק.

4. למד מיומנות חדשה

עם כל כך הרבה זמן פנוי בידיים שלנו במעצור, רבים מאיתנו השתמשו בו בצורה בונה כדי ללמוד שפה חדשה, להיות יצירתיים עם פרויקטים אמנותיים, להתנסות בבישול (לחם בננה, מישהו?), או ללמוד להסמכה חדשה, שבתורה. הגביר את מצב הרוח שלנו ונתן לנו תחושה של הישג. אבל הדבר האחרון שאתה צריך לעשות כשהחיים חוזרים להיות עמוסים הוא להשהות את התחביבים המעוררים הקוגניטיבית שלך. מדעי המוח גילו לאחרונה שהמוח הוא כמו שריר שיכול להשתנות פיזית בגודל ובצורה, וגם בפונקציונליות, כלומר ככל שאנו מתרגלים משהו ומגרים מסלולים עצביים מסוימים, כך קל לנו למצוא את המשימה. 'לימוד משהו חדש גורם למוח לבנות קשרים בין נוירונים - מחליף חלק מאלה שאנו מאבדים עם הזמן - ולייצר מיאלין, שגורם לאותות הנוירונים שלנו לנוע מהר יותר, עוזר למוח שלנו להיות מחובר יותר ולהרגיש שהוא עובד מהר יותר וטוב יותר. , במיוחד כשאנחנו מתבגרים', אומר ניואי.

5. עלו לאתגר חדש

עבור רבים מאיתנו, הנעילה הייתה אחד האתגרים הרגשיים הגדולים ביותר שאי פעם התמודדנו איתם. אבל זה גם לימד אותנו את החשיבות של לנסות דברים חדשים, אז למה שלא נרצה להמשיך ולאתגר את עצמנו ברגע שנחזור לשגרה? 'אימוץ אתגרים, נפשיים או פיזיים, נותן לנו הזדמנות לגדול ולשפר את עצמנו', אומר אבראו. 'למדתי לאחרונה לרכוב על אופניים ועכשיו שברתי את הפחד הזה, יש לי הזדמנות לרכוב לעבודה אם אני רוצה. על ידי יציאה מאזור הנוחות שלך, אתה יכול לגלות תחביבים חדשים ותשוקות פוטנציאליות.