שפר את הכושר המנטלי שלך

מאמן F45 , הולי באלן, מסבירה מדוע פעילות גופנית לא רק שומרת אותך בכושר גופני אלא גם בכושר נפשי...

העיסוק בפעילות גופנית כדי לשמור על הגוף שלנו הוא מדהים, אבל אסור לנו להזניח את מה שהוא ללא ספק האיבר החשוב ביותר בגוף - המוח.

מהי בריאות נפשית?

ראשית, חשוב להדגיש שלכולם 'יש' בריאות נפשית והחשיבות של פעילות גופנית לבריאות הנפש חלה על כולם, לא רק לאלה עם מצב נפשי מאובחן כמו חרדה או דיכאון.

במילים פשוטות, בריאות הנפש מתייחסת לרווחה הרגשית והפסיכולוגית שלנו ויכולה להשפיע על ההערכה העצמית שלנו, כמו גם על האופן שבו אנו חושבים, מרגישים, פועלים, מתמודדים עם לחצים של החיים, ומעורבים עם יקירינו.

בריאות הנפש והרווחה יכולות להיות מושפעות בכל שלב בחיים (עקב מתח, אבל, דאגות בריאותיות גופניות, הורמונים) ולכן יש לתת עדיפות בכל הגילאים לצד הבריאות הפיזית שלנו.

מדוע פעילות גופנית חשובה לבריאות הנפש ולרווחה?

לפעילות גופנית ולפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית עצומה על הבריאות הנפשית שלנו - חשבו 'גוף חזק, נפש חזקה'. אינספור מחקרים הדגישו את השיפורים שיש לפעילות גופנית ופעילות גופנית על בריאות הנפש, עם השפעות חיוביות כולל:

הערכה עצמית משופרת

• תפקוד קוגניטיבי משופר (כולל הפחתה בסיכון לפתח דמנציה)

• ירידה בתסמינים של חרדה, דיכאון ומצבי רוח שליליים

• הגברת היכולת להתמודד עם מתחים

• הגברת ערנות נפשית ורמות אנרגיה

למה אתה מחכה? התחל היום עם הטיפים של Balan להלן:

שלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך: שמור על פשטות! אתה יכול להתחיל בפגישה עם חבר לטיול של 30 דקות, לעשות קצת גינון, לעלות במדרגות במקום במדרגות הנעות, לרדת מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם, או אפילו סתם לנקות את הבית!

ניתן להתייחס לפעילויות אלו כ-NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) המתייחס בעצם לפעילות גופנית לא מובנית. שיפור ה-'NEAT' שלך הוא דרך מצוינת להשלים תכנית אימונים 'רשמית' יותר, ויעזור להגביר את הפעילות הגופנית שלך, כמו גם לספק תחושת הישג - זה win-win!

מצא את המוטיבציה שלך

הקדישו זמן כדי לבדוק באמת עם עצמכם ולחשוב מה המטרות והמניעים שלכם. לאחר שתזהה את המניעים והצרכים שלך, תוכל להגדיר לעצמך יעדים ניתנים לניהול בכל שבוע כדי לוודא שאתה משלב פעילות גופנית בלוח הזמנים שלך ומתעדף את הרווחה הנפשית שלך. בריאות נפשית יכולה להשפיע על המוטיבציה שלך, אז זה יכול להיות מועיל להגדיר את ההתחייבויות והכוונות שלך לשבוע הקרוב, כדי לשמור אותך על המסלול ולהתמקד ביעדים שלך.

זהה מחסומים כלשהם

חקור את הסיבות שעלולות למנוע ממך להתאמן ומצא פתרונות! אם הערכה עצמית או דימוי גוף מונעים ממך לשחות, נסה שחייה לנשים בלבד! אם אין כסף, נסה ללכת או לרוץ בחוץ. אם אינך בטוח היכן להתחיל או כיצד להתאמן בבטחה, חפש תמיכה מאיש מקצוע כגון מאמן אישי. אם מצב הרוח והמוטיבציה שלך נוטים לרדת לקראת סוף היום, קחו בחשבון קצת זמן להתאמן בבוקר ותתחילו את היום בהרגשה פיזית ונפשית חזקה. כל אחד שונה, אז חשוב להכיר במחסומים ובמגבלות שלך.

מצא צורת פעילות גופנית שאתה באמת נהנה ממנה

פעילות גופנית יכולה להיות פוטנציאל מרתיע, במיוחד אם אינך בטוח היכן להתחיל, אך היא גם יכולה להיות בחירה מעצימה ומהנה בסגנון חיים. פעילות גופנית קבוצתית יכולה להיות דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים ולהרחיב גם את חיי החברה שלך, מה שמקדם עוד יותר רווחה נפשית בריאה.

שיעורי כושר כגון F45 מציעים שיעורים מדהימים של 45 דקות, המתמקדים בשיפור דפוסי התנועה הפונקציונליים שלך (שהיא חשובה ביותר בהמשך החיים) בסביבת אימון צוות. יש תחושה נהדרת של קהילה וחיוביות בכל כיתה, מה שבטוח ישאיר אותך בהרגשה נהדרת לאחר מכן. יש אפילו שני מאמנים אישיים בכל שיעור כדי להפחית חרדת פעילות גופנית וסיכון לפציעות, ואין מראות באולפנים אז אין אגו באופק!

רדוף אחר הכימיקלים 'הרגשה טובה'

פעילות גופנית מעוררת שחרור של כימיקלים רבים ושונים בתוך המוח, כולל אנדורפינים, דופמין וסרוטונין. כימיקלים אלו, במיוחד אנדורפינים, מכונים לעתים קרובות כימיקלים 'הרגשה טובה' מכיוון שהם עוזרים לווסת ולהגביר את מצב הרוח שלך, לשפר את איכות השינה שלך, להפחית מתחים ולהקל על כאבים. אם אתה מרגיש לחוץ או חווה מצב רוח ירוד, לפעמים זה יכול להיות מאתגר להניע את עצמך לעסוק בפעילות גופנית; עם זאת, אפילו הליכה פשוטה של ​​30 דקות יכולה להיות בעלת יתרונות עצומים והגוף והנפש שלך יודו לך!