הפחת מתח: 10 דרכים מרכזיות להרגיש רגוע יותר

אולי אתה מתאמן קשה וצופה בצריכת המזון שלך, אבל אם אתה לא נלחם בלחץ אתה עלול למצוא את זה מאוד קשה לרדת במשקל מכיוון שלחץ יכול לגרום לך להיתלות בשומן גוף לא רצוי. הנה איך אתה יכול להיפטר מהלחץ.

מנסים לרדת במשקל ומתקשים? מתח יכול לגרום לך לעלות במשקל, ראשית כי תתפתה יותר לאכול יותר מדי ולנשנש פינוקים לא בריאים. שנית מכיוון שכאשר אתה נמצא במצב מלחיץ, המוח שלך יגיד לתאים שלך לשחרר פרץ של אדרנלין כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ, כך שתוכל להילחם או לברוח מה'סכנה' שהיא תופסת אותך מתמודדת איתה. אתה גם מקבל גל של קורטיזול, שאומר לגוף שלך לחדש אנרגיה, וזה יכול לגרום לך להיות מאוד רעב. הגוף שלך ימשיך לשחרר קורטיזול בזמן שאתה נשאר בלחץ, כך שתקופות מתח ממושכות יכולות להשפיע משמעותית על קו המותניים שלך.

שלישית, לחוץ או מודאג יתר ממשהו עלול להפריע לשינה שלך, וזה יכול לשנות את מאזן ההורמונים בגוף, אשר בתורו יכול להגביר את הרעב. לפטין הוא הורמון המאותת כאשר אנו שבעים, וכאשר אנו לא ישנים מספיק, שחרור הלפטין מאט. חוסר שינה גם גורם לגוף שלנו לשחרר גרלין, הורמון המאותת על רעב. אז חוסר שינה כתוצאה מלחץ או חוסר יכולת לכבות את המוח שלך יכול לגרום לך לאכול יותר מדי והגוף שלך ירצה באופן טבעי לאגור יותר שומן בגוף.

אז איך אתה יכול להשתלט על רמות הלחץ שלך כדי שתוכל לרדת במשקל ולהגיע לכושר? יוגה או מדיטציה יעזרו, אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות שגם יעשו את ההבדל. הפחתת צריכת הסוכר והקפאין יכולה לעזור, מכיוון שאלו יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ויעזרו מעט להוריד את רמות הלחץ שלך.

כבה את המוח שלך לפני השינה

נסה לכבות את המוח שלך בלילה. קרא ספר טוב (הימנע מכל דבר קיצוני מדי כמו סיפור אימה) כדי שתהיה לך הזדמנות להסיח את דעתך מאירועי היום לפני שאתה הולך לישון.

נקה את העומס בחדר השינה

ודאו שחדר השינה שלכם מסודר ונקי מעומס. השאר את הטכנולוגיה מחוץ לחדר השינה. כבה את הטלפון והנח טאבלטים ומחשבים ניידים. אסוף כל פריטי לבוש תועים על הרצפה, או מגבות שהתכוונת להניח מוקדם יותר. ודאו שחדר השינה שלכם מציע את הסביבה הכי רגועה שאפשר ומהווה מקלט שבו אתם יכולים להירגע באמת.

סגור את התריסים שלך

נסה להפוך את איש המערות לחדר שלך לחושך, כדי שתוכל לישון טוב. כבה כל דבר שמכניס אור לחדר, כמו טלפונים ניידים או טלפונים ניידים הנטענים בן לילה. סגרו את הווילונות או סגרו את התריסים בחוזקה ככל האפשר.

פשוט תגיד לא

אם הלחץ שלך נגרם בגלל שאחרים מצפים ממך ליותר מדי, בבית או בעבודה, הציבו כמה גבולות. אל תהיו הראשונים להתנדב לקחת על עצמכם משימות או פרויקטים חדשים בעבודה, במיוחד אם כבר יש לכם הרבה על הצלחת. אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו ואתה באמת חושב שזה יוסיף עוד לחץ ולחץ, תגיד לא. להיות מנומס. רק תהיה כנה. אנחנו כל כך מותנים לעשות מה שאחרים רוצים, אבל בסופו של דבר, זה יכול לגרום לנו ללחץ ואומלל.

לצאת החוצה

קבל הרבה אוויר צח. ארגון הצדקה לבריאות הנפש Mind ממליצה על פעילות גופנית בחוץ כדרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך, והשהייה בחוץ היא משפר מצב רוח טבעי. אם יש לך עבודה מלחיצה, תמיד הקדישו קצת זמן בארוחת הצהריים כדי לצאת לטייל ולשאוף אוויר צח, גם אם זה רק ל-10 או 15 דקות.

נשום עמוק

זה נשמע כל כך פשוט, אבל זה עובד. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשאוף דרך האף ולנשוף בעדינות דרך הפה. ודא שאתה יושב זקוף בזמן שאתה עושה זאת. נשימה עמוקה בדרך זו יכולה להפחית את השפעות הלחץ על ידי האטת קצב הלב והורדת לחץ הדם.

נהלו יומן מתח

קבל קצת פרספקטיבה על ידי רישום של כל דבר שקורה שמלחיץ אותך במהלך היום ואז אולי, במהלך שבוע או שבועיים, תוכל להקדיש מחשבה כיצד תוכל לחסל או לשלוט בגורמי הלחץ הללו. זה עשוי להיות אסרטיבי יותר וללמוד לומר לא, או הימנעות ממצבים מסוימים שמוסיפים לחץ.

צפו בטלוויזיה עליזה, ישן טוב

הימנע מסרטי אימה או סצנות גרפיות של אלימות לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול להגביר את קצב הלב ואת רמות הלחץ שלך. אם אתה אוהב לצפות בטלוויזיה לפני השינה, צפייה בתוכנית קומית תהיה בחירה הרבה יותר טובה.

לפרוק על מישהו שאתה סומך עליו

מצא חבר טוב או איש סוד מהימן שאליו תוכל לפרוק ולהוציא את הלחץ מדי פעם. מדי פעם אולי תצטרך לעשות את אותו הדבר עבורם!

ערכו רשימת מטלות

אם אתה לחוץ כי יש לך כל כך הרבה דברים לעשות וכל כך הרבה דברים לעשות, ערוך רשימת מטלות ליום המחרת לפני שאתה הולך לישון, כך שפחות סביר שתשכב ער ודאג לכל דברים שאתה צריך לעשות. תעדוף את המשימות ברשימה למחרת וודא שאתה מבצע רק את המשימות החשובות תחילה. סגירת תיבת הדואר ודפדפן האינטרנט למשך שעה או שעתיים תוך כדי המשימות החשובות ביותר תעזור לך לבצע אותן ביתר קלות.