זמני ארוחות מודעים

רוצה להחזיר את זמני הארוחות שלך? הגיע הזמן להוקיע את המאזניים ולגלות מחדש את השמחה שבאכילה בריאה. הנה איך אימוץ אוכל יכול לשנות את התזונה שלך...

מילים: לואיז פיין

מאז חיינו האטו עם הגבלות נעילה מתמשכות, הזרקור היה על שגרות התזונה והכושר שלנו - ורבים מאיתנו מרגישים יותר לחץ מאי פעם להיות המשקל האידיאלי. אולי קפצת על עגלת הדיאטה האופנתית, או אולי המגיפה עוררה דפוסי אכילה שליליים? נתונים מהחברה המלכותית לבריאות הציבור מראים ש-47 אחוז מאיתנו בילו יותר זמן במדיה החברתית מאז שהמגיפה התחילה, אבל המכמורת היומית הזו יכולה לפעמים להגביר בעיות וחרדות בגוף, לגרום לנו להרגיש רע יותר עם עצמנו ולהשפיע לרעה על הנפש שלנו. בְּרִיאוּת. באופן מדאיג, מחקר של חברת הנתונים Kantar מראה שהאובססיה שלנו למשקל המושלם פירושה ש-38% מאיתנו נמצאים כעת בדיאטה רוב הזמן. עם כל כך הרבה השפעות חיצוניות המשפיעות על המחשבות וההתנהגויות שלנו סביב דימוי הגוף והמשקל, זה יכול להיות קשה להגיע לאיזון. כאן אנו מראים לך כיצד להזין את הגוף שלך ולשנות את הלך הרוח שלך כדי להגיע ליעדי הבריאות שלך.

התמקד במה שאתה יכול להוסיף

אכילה צריכה להיות מהנה, אבל התמקדות במה שאסור לאכול ולא במה שכדאי לך בהחלט שואבת את הכיף מהארוחות. שנה את הגישה שלך ותראה מה אתה יכול להוסיף לצלחת שלך כדי להגדיל את כמות החומרים המזינים המדהימים, נוגדי החמצון והסיבים שאתה מקבל מכל ארוחה. 'בשל ארוחות עתירות רכיבים תזונתיים במהלך סוף השבוע או כשיש לך קצת זמן, כך שתמיד יהיו לך ארוחות מוכנות להתחמם וללכת מתי שאתה הכי צריך אותן במהלך השבוע, ועוזר לך להישאר על המסלול', משתפת ג'סיקה שאנד, תזונה נטורופתית מאמן (@eatnourishglow). הקציפו כמה מרקים בריאים, תבשילים וקארי, ארזו פנימה כמה שיותר ירקות, עשבי תיבול ותבלינים, ואז חלקו אותם לתוך שקיות מקפיא מוכנות להפשרה לפי הצורך.

השתמש באינטרנט באופן חיובי

אם אתם סופרים קלוריות, זה יכול להיות מפתה ללגום את אותם מאכלים יום אחרי יום. למרבה המזל, ישנם שפע של כלים נגישים המעודדים אכילה בריאה מבלי שתצטרכו לצפות בכל פת שאתם מכניסים לפה. מפורומי דיאטה ועד ספרי מתכונים וחשבונות אוכל אינסטגרם מעוררי השראה, יחד עם אפליקציות בריאות, אתה יכול בקלות להמציא מחדש את זמני הארוחות. הכינו אלבום של ממצאים בריאים בכל פעם שאתם נתקלים במתכון מעורר השראה באינטרנט. 'תוכלו להקדיש זמן כדי להכין רשימה של ארוחות מהירות, ואז לשמור אותה בטלפון או להדביק אותה למקרר שלכם', מוסיף שאנד.

שים עט לנייר

השקיעו במתכנן בריאות או ביומן כדי לרשום הערות תזונתיות. הדמיה וכתיבת המטרות שלך מאפשרת לך לראות מה מציאותי ומה לא. זה גם מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולחגוג כל הישג, לא משנה כמה גדול או קטן. 'נסה להתכוונן באופן פעיל כיצד האוכל שאתה אוכל גורם לך להרגיש. אתה יכול לרשום את המחשבות שלך ובמהרה תגלה שאתה עושה בחירות בריאות יותר כי אתה רוצה ולא כי אתה תקוע בדיאטה', מאמין שאנד.

תעלה את המאזניים

קשה להימנע מלדרוך על המאזניים כשאתם שואפים להרזות, אבל צפייה בסוג האוכל שאתם אוכלים היא למעשה דרך בריאה בהרבה להילחם בשומן מאשר לבדוק באופן מדוקדק אם עלית או ירדת קילוגרם. 'עשו מאמץ מודע על בסיס יומיומי ליהנות מתזונה טעימה ומאוזנת מלאת צבע ומגוון - שאפו לאכול קשת של מאכלים צבעוניים', אומר שאנד.

תהנה מאוכל

הקדשת זמן להכין באהבה ארוחות בריאות מאפס יכול לשמור על המטרות שלך על המסלול ללא כל חסך. 'חשוב להתייחס לזמני הארוחות שלך כאל רגעים מיוחדים ביום שלך כדי ליהנות באמת - זה אומר לכבות את כל טכנולוגיית המסך, כולל טלוויזיות וטלפונים, לשבת ליד השולחן ולהתכוונן לטעמים ולמרקמים של המזונות שבהם אתה מתדלק את הגוף שלך ,' מוסיף שאנד. כשאתה בסופר, שאף לאסוף מרכיב חדש אחד בכל שבוע - זה עשוי להיות פרי אקזוטי או ירק שעוזרים להחיות את הרגלי האכילה שלך.

האם ידעת שמאכלים מסוימים יכולים לגרום לך להרגיש יותר מאושר? קרא הכל עליהם כאן