איך תשומת לב יכולה לשמור אותך רגועה במהלך ההריון

מרגישים קצת המום? אם את בהריון והמגפה וההגבלות הנוכחיות גרמו לך להרגיש חרדה מהרגיל, תוכל לנהל את מצבי הרוח שלך בתשומת לב.

כעת יותר מתמיד, אמהות לעתיד ירגישו המומה וחרדה, במיוחד מכיוון שתוכניות הלידה שלהן עשויות להשתנות עקב נגיף הקורונה. ניווט והסתגלות למצב משתנה במהירות תוך ניסיון לשמור על הריון רגוע ומודע יכול להרגיש מרתיע. עם זאת, כל היולדות לעתיד צריכות לדעת שלא משנה מה, המיילדת שלהן תהיה שם בשבילן כפי שהן היו בכל זמן אחר ושום דבר לא ישפיע על הכישורים, הניסיון והמסירות של המיילדות והצוותים שלהן בטיפול בהן ובתינוק שלהן. הם יטופלו היטב, יתמכו במלואם ובטוחים.

כדי לעזור לאמהות באמת לתרגל מיינדפולנס ולהפחית את החרדה שלהן במהלך ההריון, פגשנו את המיילדת, המומחית ללידת היפנוזה וסופרת, מארי לואיז (המכונה המיילדת המודרנית), אחת המומחים ב- ביאמא , שמציעה לה עצות מומחיות כיצד להישאר רגועה לקראת הלידה, למרות המגיפה הנוכחית.

התכונני

במהלך ההריון, זה כןבִּמְיוּחָדחשוב שתנסה לעשות ככל יכולתך כדי להכין את דעתך ללידה. קח את זמן ההשבתה הכפוי הזה כהזדמנות להתמקד באמת בעצמך ובקשר שלך עם התינוק שלך. אם אינך בטוח לגבי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, אל תיבהל. בתוך אפליקציית Biamother, יש מדור 'BiaBreathe' ייעודי המציע שלל מדיטציות כדי לחסום גורמי לחץ חיצוניים ולאפשר לך להיכנס פנימה.

תרגול תרגילי מיינדפולנס

כשאנחנו נשארים במצב מוגבר של מודעות, הגוף שלנו שורד ולא משגשג. שיקום וזמן השבתה עוזרים לגוף לבצע במיטבו. הדברים הקטנים שאנו יכולים לעשות מדי יום עושים הבדל גדול לבריאות הנפשית הכללית שלנו. לכן, אם אתה פתאום מוצא את עצמך מרגיש חרדה, שחרר את הכתפיים, קחו כמה נשימות עמוקות איטיות, הפוך את הנשימה החוצה ארוכה יותר מהנשימה בנשימה. שימו לב למה שקורה בגוף, בנשימה ובנפש. למרות שאולי זה לא התרגילים אליהם אתה רגיל, להיות בהרמוניה עם הגוף שלך יכול להוביל לחשיבה טובה יותר, ובהמשך, לחוויית לידה חיובית יותר.

השתמש במשאבים זמינים

זה קשה לא להיות מסוגל להשתתף בשיעורים לפני לידה כפי שתכננת, במיוחד אם זה התינוק הראשון שלך. עם זאת, עדיין יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר מעודכן, מה שמוביל בתורו לביטחון ולתפיסה חיובית יותר. השתמש במשאבים מהימנים כמו אפליקציית Biamother, שהיא פלטפורמת בריאות הוליסטית שבה תמצא אנשי מקצוע מוסמכים עם שנים של ניסיון המציעים מגוון רחב של תמיכה. ביאמא היא האפליקציה הראשונה בעולם שמטפלת באמהות טריות, ובמהלך המגיפה העולמית הנוכחית, היא מתמקדת במיוחד בהבטחה שנשים בהריון ואחרי לידה המבודדות בבית עדיין יוכלו לגשת להנחיות מומחים. עוצב על ידי צוות של מומחי בריאות אימהות, כולן נשים ובעיקר אמהות, Biamother מציעה הדרכה והמלצות שיעזרו לך לאכול, לזוז ולהרגיש טוב יותר, כמו גם אימונים מותאמים אישית שאתה יכול לעשות בבית, המותאמים לצרכים המשתנים שלך, למבנה הגוף שלך. ודאגות.

רמה גבוהה של תמיכה והרגשה טובה, לצד תרגול נשימות יומיומיות ופעילות גופנית, היא המתכון לתחושת רוגע ושליטה.

זה לא כל כך נורא

משהו נוסף שעשוי להדאיג אותך הוא העובדה שבעוד מומלצת בידוד עצמי, ייתכן שלא תהיה לך את התמיכה שתכננת במקור בשבועות הראשונים שלך לאחר הלידה. אל תפחדי, שכן תמיד המלצתי לנשים להישאר בבית עם התינוק ובן זוגן לפחות בשבועיים הראשונים לאחר הלידה בכל מקרה. הגבלת מבקרים היא תמיד רעיון טוב כי אתה צריך זמן להתאושש, לישון, להתעלם מעבודות הבית ולהימנע מלהיות המארח.

במהלך ההסגר, זה לא משנה אם אתה לא עושה את זה מהחלוק שלך, שיער שמנוני או כלים מלוכלכים. גם תינוקות שזה עתה נולדו לא אוהבים לעבור מאדם לאדם באותם שבועות ראשונים, זה יכול להיות מטריד ומעורר יתר על המידה עבורם. במקום זאת, הם צריכים להתרגל לחיים מחוץ לרחם, לסביבה החדשה שלהם ולהיות קרובים לקולות, לאנשים ולריחות שהם מזהים. קחו את הזמן הנוסף הזה ביחד בבית כזמן להתמקם עם המשפחה החדשה שלכם.

יש לנו כל כך מזל שאנחנו חיים בעידן הדיגיטלי הזה, עם כל כך הרבה הזדמנויות להתחבר מרחוק. בין אם זה WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom או House Party, יש כל כך הרבה פלטפורמות עכשיו שיכולות לעזור לך לשמור על קשר ולקבל תמיכה כשאתה צריך את זה, בעודך בפיג'מה שלך!

תן לעצמך הפסקה

זו תקופה קשה לכולנו אבל זכרו שגידלתם תינוק יפה משני תאים בלבד תוך 10 חודשים בלבד. אתה נס והגוף שלך פנומנלי. הוא יודע מה הוא עושה בלי קשר למה שקורה בעולם. לגוף שלך יש אינטליגנציה מובנית שהתפתחה במשך מיליוני שנים ולקוביד-19 אין את הכוח לקחת את זה משם. תתכוננו למה שיהיה מסע מדהים.

לטיפים נוספים להריון ועצות מומחים, ניתן להוריד את אפליקציית Biamother פה , ותיהנו מניסיון חינם של 14 יום.