למה רצים צריכים לחצות רכבת

אימון צולב הוא כל ספורט או פעילות גופנית המשלימים את הספורט העיקרי שלך - במקרה זה, ריצה. בין אם אתה מרתוניסט מתחיל או מנוסה, אתה יכול להפיק תועלת מאימון צולב.

ריצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה, מה שאומר שלפחות פי שלושה וחצי ממשקל הגוף שלך נספג במפרקים תוך כדי ריצה. כשאתה מסתכל על זה כך, אתה יכול לראות מדוע לתת לגוף שלך הפסקה מדי פעם הוא רעיון טוב. עם זאת, אתה לא חייב ימי מנוחה. אימון צולב הוא דרך טובה לשמור על הכושר שלך מבלי להפעיל לחץ על הגוף.

סוגים טובים של אימון קרוס-טריינר כוללים רכיבה על אופניים, שימוש בחותר או בקרוס-טריינר בחדר הכושר או הליכה מהירה. כל דבר שמעלה את קצב הלב ללא השפעת הריצה. הנה כמה סיבות נוספות מדוע זה רעיון טוב לעבור רכבת...

זה עוזר לאזן את קבוצות השרירים שלך

אימון צולב עוזר לחזק את השרירים הלא רצים שלך ומניח את שרירי הריצה שלך. אתה יכול להתמקד בשרירים ספציפיים, כמו הירכיים הפנימיות שלך, שלא עובדים כל כך הרבה בזמן הריצה ועשויים להיות חלשים יותר משרירי הריצה שלך. תוכל לשמור או אפילו לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך. פעילויות צולבות רבות הן אימונים קרדיו-וסקולריים נהדרים, ולכן הן מתבססות על היתרונות של הריצה.

זה מקטין את הסיכוי שלך לפציעה

על ידי איזון השרירים החלשים יותר עם השרירים החזקים יותר, תעזור להפחית את הסיכוי לפציעה. השתתפות בפעילויות צולבות בעלות השפעה נמוכה, כגון שחייה או ריצת מים, תפחית גם את הלחץ על המפרקים שלך, שהם לעתים קרובות נקודה כואבת עבור רצים.

אתה תמנע להשתעמם

ריצה יום אחרי יום תשרוף בסופו של דבר אפילו את חובב הריצה הקשה ביותר. אימון צולב מעניק לרצים הפסקה מנטלית נחוצה מהספורט שלהם, שחשוב במיוחד לאלו שמתאמנים לאירועים למרחקים ארוכים, כמו מרתונים.

ניג'לס יכולים לרפא

אתה יכול להמשיך להתאמן עם פציעות מסוימות תוך מתן זמן מתאים להחלמה. רצים הסובלים מפציעות נאמר לפעמים על ידי הרופא שלהם לקחת הפסקה מהריצה במהלך ההתאוששות. אבל, עם פציעות מסוימות, אפשר להמשיך באימון צולב. אימון צולב יכול לעזור לרצים פצועים לשמור על כושרם ולהתמודד טוב יותר עם התסכול של השבתה מריצה.