התחזק עם רכיבה על אופניים מקורה

כשאנחנו חושבים על חיטוב ופיסול פלג הגוף התחתון, אנחנו בדרך כלל הולכים על כפיפות בטן, לאז'ים ואולי שיעור פילאטיס. אבל האם אי פעם שקלת את היתרונות של רכיבה על אופניים מקורה לתוצאות מדהימות?

רכיבה על אופניים בתוך הבית היא מושלמת עבורך אם אתה צריך להידחק אימון מהיר אחרי שהילדים הולכים לישון או אולי לפני העבודה. זה נוח ומעשי ובטוח הרבה יותר מרכיבה על אופניים בכביש, מכיוון שאינך צריך לדאוג להתחמק מתנועה או להיאבק במזג אוויר גרוע. אתה יכול להיכנס לאימון אירובי נהדר בלי להתעסק (אתה יכול אפילו לעשות את זה בבית!) והוא יגוון ויחטב את פלג הגוף התחתון שלך כך שתוכל להשיג את הגזרה שתמיד רצית.

אימון רכיבה מקורה זה מ ואטבייק יאפשר לך לעבוד להגברת היכולת האירובית שלך, שיפור הכושר שלך ושריפת שומן. זה מתחיל במאמץ קל יחסית של חמש דקות. במהלך 8 הדקות הבאות, המאמץ עולה לקצה הגבוה של סולם המאמץ. לאחר התאוששות מהירה, אנו עוברים לסט הראשי הכולל שלושה שלבי ספרינט עם מצערת מלאה ואחריהם 3 שלבי אינטרוולים עוצמתיים. אם אתה רוצה לראות תוצאות, זה האימון בשבילך!

אנו נשתמש בסולם RPE לאימון זה, שהוא שיעור המאמץ הנתפס. זה אומר שלא תזדקק לאף טכנולוגיה כדי לעקוב אחר קצב הלב או תפוקת הכוח שלך, פשוט תבדוק איך הגוף שלך מרגיש. הסקאלה מתחילה ב-1 שזה קל מאוד ללא כל מאמץ, 4-6 זה כאשר אתה מתחיל לנשום בכבדות ולהזיע אבל עדיין יכול לנהל שיחה, ו-10 הוא הגבול המקסימלי המוחלט שלך שניתן לשמור עליו רק למשך זמן רב. פרק זמן קצר.

אימון רכיבה על אופניים מקורה

זמן כולל לאימון זה: 60 דקות

חימום

5 דקות ב-RPE 5

8 מייל בניין ל-RPE 8

2 דקות. לרדת בחזרה ל-RPE 5

שלב ספרינט

ספרינט 1 - 6 שניות. ב-RPE 10

התאוששות - דקה. ב-RPE 6

ספרינט 2 - 6 שניות. ב-RPE 10

התאוששות - דקה. ב-RPE 6

ספרינט 3 – 6 שניות. ב-RPE 10

התאוששות - דקה. ב-RPE 6

שלב אינטרוולים

מרווח 1 - 10 שניות. ב-RPE 8 / התאוששות 50 שניות. ב-RPE 5

חזור 10 פעמים

התאוששות - 4 דקות. ב-RPE 5

מרווח 2 - 10 שניות. ב-RPE 8 / התאוששות 50 שניות. ב-RPE 5

חזור 10 פעמים

התאוששות - 4 דקות. ב-RPE 5

מרווח 3 - 10 שניות. ב-RPE 8 / התאוששות 50 שניות. ב-RPE 5

חזור 10 פעמים

תירגע

4 דקות סיבוב קל ב-RPE 4

עוד מידע

מערכת ההתנגדות האלקטרומגנטית של ה-Wattbike Atom, הושקה ביולי 2020, נועדה לקחת את חווית הרוכב לשלב הבא. הוא משלב טווח התנגדות רחב יותר, תגובות מהירות יותר לאפליקציות של צד שלישי כמו Zwift והחלפות הילוכים חדות יותר, בעוד שהאלקטרוניקה המעודכנת מגבירה את דיוק דגימת הנתונים.

התוספת המושלמת לכל חדר כושר ביתי שהוקם בסתיו הקרוב. במחיר של £1,899.99 עם 0% אפשרויות מימון זמינות. למידע נוסף פה .