הישאר בכושר במהלך חג המולד

לאחר שנה קשה, נסלח לכולנו על הרצון להתפנק, אבל אל תמהר לכתוב את דצמבר מתוך משטר הכושר שלך. זה זמן חשוב להישאר ממוקד בבריאות שלך ויש הרבה דרכים להתפנקושמרו על המשקל שלכם - גם אם אינכם יכולים להגיע לחדר הכושר.

סטיבן וירטו, מנהל תוכן ותכנות כושר ב טוטאל כושר , מועדון הבריאות המוביל בצפון, חולק את הטיפים המובילים שלו לשמירה על כושר במהלך התקופה החגיגית:

תמשיכי לנוע

לעתים קרובות אנו חושבים על חג המולד כזמן להתרווח בבית עם המשפחה וליהנות ממנוחה שהרווחת היטב. במציאות, תמיד יש הרבה מה לעשות ששומר אותנו על הרגליים בתקופת חג המולד - הצבת קישוטים, אפיית פינוקים חגיגיים, ניקיון עמוק לפני הגעת החמות - אם להזכיר כמה. למרות שזה יכול להיות מפתה להשאיר את הפעילויות הללו לאחרים, עזרה בבית היא למעשה דרך נפלאה לשרוף קלוריות אפילו בלי להבין זאת. מחקרים מעריכים שבערך 10-15% מסך ההוצאה האנרגטית היומית שלנו מתרחשת באמצעות NEAT (תרמוגנזה ללא פעילות גופנית) שזה כל אותן תנועות בחיי היומיום שלך שלא מרגישים כמו פעילות גופנית ואתה עושה בלי לחשוב על - כמו ללכת למעלה, מכין ארוחת ערב, או קם להכין כוס תה. אז להיתקע בהכנות החגיגיות בהחלט יעזור לך לשמור על הקילוגרמים בחג המולד הזה.

מעט ולעתים קרובות

כמובן, פעילות גופנית מתוכננת תורמת גם לאיבוד שומן, אבל זה יכול להיות קשה למצוא זמן בין ההכנות ובידור המשפחה. לא יכולים להתחייב לאימון של שעה? אין בעיה! הגוף שלך יכול להשיג הרבה מאוד תוך 10 דקות בלבד. בעוד שחדרי כושר נסגרו בגלל Covid-19, גל של תוכן אימון חדש הפך זמין באינטרנט, עם מאמנים אישיים וחובבי כושר רבים המציעים שגרות ומעגלים באורכים שונים כדי לעזור לך להישאר בכושר בבית. אם אתה יכול לאפשר רק חלון קצר לפעילות הגופנית, תן לזה להיחשב עם אימון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) המכוון לאזור אחד בגופך, ואז נער אותו למחרת עם שגרה אחרת שמוגדרת לכוון שריר אחר קְבוּצָה. עם עקביות, התוצאות יגיעו.

שתו הרבה מים

מה תהיה עונת המסיבות בלי טיפה חגיגית או שתיים? אל תמנע מעצמך את כוס המבעבע - או את היין החם המהביל - אבל זכור לשמור על צריכת המים שלך. שתיית מים מרובה לא רק מדכאת את התיאבון אלא גם מגבירה את חילוף החומרים שלך, ועוזרת לך לעכל את הפינוקים החגיגיים מהר יותר וביעילות רבה יותר.

איזון הצלחת שלך

בקרת מנות היא מתנה בתקופה זו של השנה. אל תגידו לא לגמרי לפודינג חג המולד, פשוט קח מנה קטנה יותר. אם ידוע שהפיתוי מנצח אותך בעבר, הקפד למלא חלבון לפני שהקינוח מגיע. חלבון משביע מאוד וישאיר אותך תחושת שובע לאורך זמן - וכמובן, זה נהדר גם להגדלת השרירים! שלבו שפע של ויטמינים וחומרים מזינים בארוחות החגיגיות שלכם על ידי העמסת עלים ירוקים כמו נבטי כרוב, כרוב ושאר ירקות חורף. הרכיבים התזונתיים יעניקו לכם זוהר חגיגי בריא ויסייעו בחידוש רמות האנרגיה, כך שתוכלו להמשיך לאורך כל עונת המסיבות.

צאו לטיולי חג המולד

טיול חורף נינוח הוא מסורת פופולרית בסביבות חג המולד והיא דרך מצוינת להגביר בעדינות את קצב הלב שלך תוך כדי הנאה מחברת יקיריהם במהלך תקופת החג. לבשו מעיל חם והוציאו את המשפחה שלכם לאוויר צח או חברו עם חבר והתחייבו לטיול בוקר קבוע כדי להתחיל את חילוף החומרים שלכם במשך היום. הליכה בטמפרטורות קרות יותר יעילה במיוחד לשריפת קלוריות, שכן הגוף שלנו חייב לעבוד קשה יותר כדי לווסת את טמפרטורת הגוף שלנו - בונוס!

עוד מידע

טוטאל כושר הוא מועדון הבריאות המוביל לשוק הביניים בצפון ומספק דרכים נוספות להגיע לכושר, להישאר בכושר ותמיכה נוספת כדי לשמור על מיקוד החברים. עם 17 מועדוני בריאות ברחבי צפון אנגליה ווילס, Total Fitness מספקת היצע כושר בשירות מלא; בהנחיית צוותי כושר בעלי ידע ותומכים, המותג עובד קשה כדי לענות על הצרכים האישיים של חבריו.