שבע סיבות טובות להשתמש בהליכון


רצים שומעים לעתים קרובות שההליכון אינו זהה לריצה בחוץ, מכיוון שאתה לא צריך לאמץ את האלמנטים. זה אולי נכון, אבל אל תמהר מדי לבטל את היתרונות הרבים של שימוש באחד. הנה שבע סיבות טובות לקפוץ על ההליכון...

1. פחות לחץ על המפרקים

הליכונים סלחניים יותר מהכביש מכיוון שהם מציעים מעט בלימת זעזועים ויש להם סיכוי נמוך יותר לגרום לפציעות הקשורות לפגיעה. זה יעזור לך לרוץ בצורה הכי יעילה שאפשר ויכול להיות לעזר רב אם אתה חוזר מפציעה.


2. טוב לסבולת מנטלית

מכיוון שריצה על ההליכון היא בדרך כלל פעילות בודדת, היא עוזרת לבנות מוטיבציה ומחויבות עצמית. ריצה ושמירה על הקצב שלך על ההליכון בונה קשיחות מנטלית שיכולה לעזור לך במירוצים ובריצות האימון החיצוניות שלך.

3. מנצח את מזג האוויר

לפעמים, כשהרוח מייללת או השלג או הגשם צונחים, אתה מעדיף להיות בכל מקום מאשר בחוץ. זה כאשר הליכון בא שימושי: הוא מוציא את מזג האוויר מהמשוואה. במזג אוויר חורפי קשה, אתה יכול לטפס על ההליכון שלך, להגביר את המהירות והגבהה, ולהשלים בשמחה הפעלה מבלי להתקרר.

4. טוב לאימון אינטרוולים

'תמיד אהבתי ריצת הליכון לאימוני אינטרוולים ומצאתי שזה ממש מועיל להביא אותי לצורת מירוץ ממש טובה,'; אומרת אצנית האולטרה ג'וליה צ'י טיילור. 'אני יכול לתרגם מפגש של 10 על 3 דקות עם התאוששות ריצה של 1 עד 2 דקות לאיזה קצב אני יכול לצפות לרוץ 5K או 10K. השתמשתי באימון הליכון באינטרוולים עוד בשנות השמונים!'

5. שימושי לשמירה על קצב קבוע

כדי להפיק את המרב מאימון האינטרוולים שלך, עליך לבצע את החזרות במהירות ובמרחק מדויקים (זו הסיבה שאנשים רבים משתמשים במסלול ריצה). עם זאת, לרוב הרצים יכול להיות קשה לשפוט במדויק את הקצב בזמן אימון על מסלול וזה הופך לקשה עוד יותר כאשר מתאמנים על הכביש הפתוח (אלא אם כן יש לך שעון GPS שימושי). באמצעות הליכון, תדע בדיוק כמה רחוק ומהר אתה הולך בכל זמן נתון.


6. אידיאלי לריצות קלות

התאוששות היא חלק חשוב מהאימונים, ובכל זאת, רצים רבים פשוט לא אוהבים לרוץ לאט. ריצות קלות נחוצות כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש ממפגשי ריצה קשים, אינטנסיביים או ארוכים, אבל זה יכול להיות קשה מאוד לרוץ בקצב קל מספיק כדי לאפשר התאוששות שרירים כשאתה רץ בחוץ. זה יכול להרגיש איטי מאוד, ולכן, לרצים רבים יש נטייה לבצע את הריצות הקלות שלהם בקצב מהיר מדי. הליכון פותר בעיה זו. ברגע שאתה קובע את הקצב הקל שלך, זה עניין פשוט של להגדיר את ההליכון בקצב הזה ולהמשיך.

7. מושלם לאימוני גבעות

יש אנשים שהתברכו בהמון גבעות בסביבתם המקומית; עבור אחרים, מציאת גבעה קרובה לבית יכולה להיות אתגר. רוב ההליכונים יעלו את חגורת הריצה מאחד ל-12 אחוז. ייתכן שתעדיף להשתמש בהליכון עבור רוב ההפעלות שלך בגבעות.

מסלולי הליכון טובים לנסות היום...

קונסולת הליכון

פרטלק - מפגש לא מובנה שבו אתה רוץ במהירויות שונות אקראיות. אידיאלי לאימונים בתוך הבית כדי לשבור את המונוטוניות ולאתגר את הכושר שלך.


ריצות טמפו/סף - שבו אתה מתחמם במשך חמש דקות ולאחר מכן רץ במהירות שגובלת בקצה של אי נוחות במשך בלוקים מוגדרים של זמן, ואז יש מרווחי התאוששות בין לבין שבהם אתה ריצה או רץ בקצב קל יותר. במהלך החסימות הקשות יותר, תוכל לומר רק כמה מילים.

מפגשי היל - הליכונים רבים מציעים פונקציית שיפוע, המאפשרת לך ליצור את ההשפעות של ריצה בעלייה. כמה מפגשים קצרים וחדים יכניסו אותך לכושר.

הפעלות אינטרוולים - אידיאלי להתחזקות ונשלט בקלות על הליכון. בחר את המהירות שלך ולאחר מכן רוץ לזמן או למרחק מוגדרים במהירות גבוהה יותר, לאחר מכן הוריד אותו למהירות הרגילה שלך והתאושש, ואז חזור. אתה יכול לעשות שתי דקות קשה, שתי דקות יותר קל וכן הלאה.

מרחק איטי ארוך - זהו קצב קבוע שבונה סיבולת וסיבולת. שימו מוזיקה או האזינו לפודקאסט בזמן שאתם רצים.