איך השתנו מגמות הכושר

מגמות כושר באות והולכות, עם צורה אחת של פעילות גופנית שמתיימרת להיות מושלמת לבריאות ולקו המותניים של דקה אחת, רק כדי להיות מוחלפת על ידי משהו אחר תוך זמן קצר. מאמן ביצועים ג'ף ארצ'ר מחברת הרווחה The Tonic 365 בוחן את מגמות הכושר המשתנות ושוקל את האפשרויות הטובות ביותר.

בדקנו מגמות כושר בשנים האחרונות וזה היה מרתק. כאן ב'טוניק' ( https://www.the-tonic.com ), צפינו בטרנדים רבים של כושר במהלך השנים, מהמושגים הבריאותיים הפשוטים ביותר ועד ל'חידושים' המשווקים בצורה יצירתית יותר. דבר אחד בטוח כשזה מגיע למגמות כושר, דברים אף פעם לא משעממים! רוב הרעיונות יהיו מוכרים לך וכנראה שניסית רבים מהם. הרבה עמדו במבחן הזמן, למרות שחלקם היו כל כך קצרי מועד שאולי אפילו שכחת שאי פעם נתת להם הזדמנות.

לאחר מלחמת העולם השנייה, אחד ממגמות הכושר הראשונות שהתבססו היה מתיחות. מדהים שאז, כשרק השכל הישר ינחה אנשים ומחקר ומדיה מוגבלים כדי להסיח את דעתם עם יותר מדי אפשרויות, הם הבינו במהירות את החשיבות של מה שהוא עדיין אחד המרכיבים החזקים ביותר בכל שגרת פעילות גופנית וכושר. בימים אלה אולי נצטרך לעודד מתיחות על ידי הסוואתה בתוך טכניקות חדשות או כותרות כיתה שונות, אבל טוב לדעת שהיסודות של מה שחשוב לא ממש השתנו.

עם שנות ה-50 הגיע שיגעון ההולה הופ; פורמט אימון נוסף שקיים עד היום; לאחר מכן, בשנות ה-60 אנשים החלו לחפש דרכים במאמץ נמוך יותר להישאר חטובים והחגורה הרוטטת נולדה. זו שוב גישה שמחזיקה מעמד עם מגוון שלם של חגורות לגוון את שרירי הבטן הזמינים אצל קמעונאים רבים.

בשנות ה-70 העניינים ממש התעוררו עם ג'אז'רסייס, כושר בלט, פילאטיס, יוגה וקיקבוקסינג, ואז שנות ה-80 נתנו לנו שפע של אירובי לפני ששנות ה-90 הביאו לנו טיי בו, ספינינג וריאציות רבות של אומנויות לחימה, כושר אגרוף וריקוד. האחרון הפך לזומבה בשנות ה-Nighties ובעשר השנים האחרונות הייתה לנו פריחה עצומה בווריאציות של כל האמור לעיל, כמו גם עלייתם של קרוספיט, רכיבה על אופניים, ריצת פארק ומרוצי מכשולים.

להישאר בכושר

התצפית הבולטת ביותר היא שבלב השמירה על כושר מצוין, עקרונות הליבה תמיד נשארים קבועים. זז יותר ומצא פעילות שדוחפת אותך מעבר למשימות היומיומיות הרגילות שלך; לשלב פעילויות העוסקות בכל תחומי הכושר כולל כוח, אירובי, אימוני ליבה ומתיחות; וחפש פעילות גופנית שתהנה.

מה שכן משתנה הוא הדרכים שבהן רעיונות לעבודה מעוצבים מחדש וארוזים באופן עקבי כדי לעודד כמה שיותר אנשים להיות מעורבים וגם לשמור על מעורבות של אנשים לטווח ארוך.

חסרון אחד של כל אופנת כושר חדשה הוא שאנשים מתלהבים מכך (ולעתים קרובות אומרים זאת) שזה יהיה פתרון מדהים, מובטח, מהיר, ולמרות שזה עשוי להיות טוב כדי לגרום לאנשים לנסות את הפעילות, הם מוותרים במהרה כאשר התיקון המהיר אינו מהיר כפי שהם היו רוצים. הם עשויים לעבור לדבר הבא שמושך את עיניהם, אבל חוסר העקביות בגישתם לפעילות גופנית ישאיר אותם במהרה מתוסכלים וחסרי מוטיבציה.

בעקבות תוכנית כושר

למי שמתפתה לקפוץ לטרנדים האחרונים בתחום האימון, עדיף שתהיה להם גישה שבוחרת את האלמנטים שפועלים בפועל מכל טכניקה חדשה שהם מנסים ולהרכיב תוכנית מותאמת אישית המתאימה לצרכיהם ולאורח החיים שלהם. לכן, למרות שזה עשוי להיות מפתה לשפץ ללא הרף את שגרת הכושר שלך על סמך מה שכולם מוצאים מרגש בכל חודש, המסע להצלחה מתמשכת יכול להיות פשוט יותר מזה.

אלה שיש להם את התוצאות הטובות ביותר בטווח הקצר, הבינוני והארוך הם אלה שלוקח להם קצת זמן לחקור דרכים לפעילות שמרגשת אותם, להתנסות עם כמה מאלה על סמך המטרות שלהם, לבחור את החלקים שעובדים הכי טוב לאחר מכן בדוק והתאם את התוכנית שלהם באופן קבוע. צעדים קטנים ועקביים המכוונים למטרות האישיות שלך תמיד מובילים להצלחה הגדולה ביותר. גישה זו תיקח בחשבון יעדים אינדיבידואליים, בעיות בריאותיות, מצב עבודה ומשפחה, ובאופן אידיאלי תהיה גמישה בעדינות לאורך החיים ללא צורך בשינוי מיצוב דרמטי וגוזל זמן כל כמה שבועות או חודשים.

מגמות כושר עתידיות

אולי יהיו כמה הפתעות בדרך, אבל סביר להניח שעתיד הכושר יתמקד בגרסאות מחודשות נוספות של דברים שראינו בעבר. כל זה שווה לשים לב אליהם בשאיפה שלך לשמור על משטר האימון שלך רלוונטי בכל עת ומספר דברים שאולי תרצה לשים לב אליהם במיוחד:

לבוש חכם

ציוד טכנו רוטט המכיל חיישנים כדי לתת לך משוב במהלך האימון ולעזור לך לשמור על יציבה ותנוחה טובה.

HILIT: High Intensity Low Impact Training

וריאציה על HIT אך עם שילוב של תרגילים המתמקדים במזעור הלחץ על המפרקים.

חוויות אימון בשידור חי

אולי אתה לבד בבית, אבל אתה אף פעם לא צריך להיות לבד לאימון. אימון קבוצתי מקוון קיים עבור ספינינג, יוגה, פילאטיס, אימוני מעגלים וכמעט כל סוג של אימון שיש לך גישה אליו בחדר הכושר או בסטודיו. מצוין למוטיבציה כשאתה לא ממש במצב רוח להתאמן.

כושר מונע על ידי קהילה

השתתפות בפעילות גופנית קבוצתית ממקומות מרוחקים היא בהחלט נכס כחלק משגרת פעילות גופנית גמישה וחסכונית בזמן אך תמיד יהיה רצון שאנשים יתכנסו באופן אישי וללא ספק תהיה עלייה מתמשכת במגוון האפשרויות עבור קהילות שונות להתאחד במקומות נוספים למבחר הולך ומתרחב של פעילויות לכל הגילאים, היכולות, תחומי העניין, ההעדפות והמיקום.

כושר מיינדפולנס

התרופה לחיים הכאוטיים המודרניים שבהם אנחנו תמיד פעילים ותמיד עסוקים, תרגולים המספקים איזון ושינוי קצב כמו יוגה, מיינדפולנס, מדיטציה, נשימות עמוקות יהיו פופולריים מתמיד.

שישה מסוגי האימון הפופולריים ביותר

אימון פונקציונלי

לעתים קרובות מדי אנשים מבלים הרבה זמן ומאמץ בפעילות גופנית שממש לא מתאימה למטרות שלהם או למצב האישי שלהם. המשמעות היא שכל הזמן היקר שהם מבלים באימון עלול לא להוביל לתוצאות שהם מחפשים או, גרוע מכך, הם ייפצעו. תכניות אימון המתמקדות במיוחד בגופך ובמטרות שלך, בין אם הן כושר יומיומי או ביצועים ספציפיים לספורט, תמיד יהיו היעילות והחסכוניות ביותר בזמן.

אימון מעגלים

עם שילוב אינסופי של אימונים לחדר הכושר, הפארק, הבית וכולל CrossFit, British Military Fitness ומותגים נוספים, אימוני מעגל תמיד יהיו מתכון להצלחה. ישנם פורמטים שיתאימו לכל רמות הכושר, לכל משבצת זמן זמינה ולכל מיקום שאפשר להעלות על הדעת לאימון. בהתאם למטרות שלך או למצב הרוח שלך אתה יכול לשים את הדגש על כוח, אירובי, ליבה או גמישות ויש מאות אפשרויות לאימונים לכל שלב בחיים.

רץ

אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, לחקור מיקומים חדשים או לרוץ מסלולים מוכרים, להתמקד בכל צעד או לתת למחשבה שלך לשוטט. אתה לא צריך שום ערכה, יש אנשים שאפילו לא לובשים נעלי ספורט, וזה טיפול מדהים לגוף ולנפש. מה לא לאהוב? אם אתה לא חובב ריצה אל תדאג. אם אי פעם מתחשק לך לנסות, התחל בריצה לאט מאוד ותבנה את המרחק שלך בהדרגה רבה.

שחייה

מלבד הליכה, זוהי צורת הפעילות היחידה שאתה יכול לעשות כמעט כל חייך. הטרנד האחרון הוא לשחייה פראית בחוץ, אבל זה לא באמת משנה היכן אתה עושה את זה, שחייה היא תמיד דחיפה נהדרת לרווחה הפיזית והנפשית שלך.

ספינינג

נראה שאנשים שאוהבים ספינינג לא סתם אוהבים את זה, הם אוהבים את זה. כנראה בגלל הפורמט של השיעורים שעוזר לכולם להתחבר עד כה לרמות כושר שטרם התגלו והותיר אותם מלאים באנדורפינים ובעלי ביטחון עצמי ותחושת הישג נהדרת.

יוֹגָה

זה קיים יותר מ-5,000 שנה וכיום יש הרבה גישות ליוגה שאתה יכול לנסות. המתנגדים עושים זאת לעיתים קרובות בשל חוסר גמישות וטענות על חיים מלחיצים עמוסים. בדיוק הקהל שירוויח מכמה גישות בדוקות שיעזרו לך למתוח, לנשום, להירגע ולהתמקד מחדש. לא, זה לא קל אבל תרגול קבוע ועקבי ישמור על הגוף שלך באיזון וישפר את היעילות של כל ספורט או פעילות שאתה לוקח בו חלק.