חמש סיבות לכך שהרגליים כואבות כשאתה רץ

ריצה ללא כאבים היא אחת ההנאות הגדולות של החיים וריצה נהדרת משאירה אותנו מרגישים על גג העולם. מצד שני, תחושת כאב בכפות הרגליים בעת ריצה יכולה להיות מתסכלת מאוד ואף עלולה לדחות אותך לחלוטין בריצה.

אם אתה חווה כאבים בכף הרגל בעת ריצה, מומלץ לזהות את הסיבה בהקדם האפשרי כדי שתוכל לתקן ולחזור ליהנות ממה שאתה אוהב.

המומחים של מותג נעלי ריצה, 361º אירופה , ריכזו את חמש הסיבות האפשריות האלה שהרגליים שלך עלולות לכאוב כשאתה רץ עם עצות איך לתקן את זה.

1. אתה עושה פרונטציה יתרה

פרונציה יתר מתייחסת לקרסוליים המתגלגלים פנימה בעת ריצה, והיא נגרמת בדרך כלל על ידי רגליים שטוחות או קשתות נפולות, כמו גם שרירי גלוט ורגליים חלשים. על ידי אי נחיתה נכונה בעת ריצה, אתה יכול לגרום לתגובת שרשרת במעלה הברכיים, הירכיים ואפילו עמוד השדרה שעלולה להוביל לפציעות נוספות ולריצה כואבת. אם אתה חווה כאב בקשת כף הרגל שלך, סביר להניח שזה נגרם על ידי פרונציה יתר.

איך לתקן את זה: זהה אם אתה משמיע הפרעת יתר על ידי ניתוח הליכה מקצועי או פשוט הקלטת הריצה שלך כדי שתוכל להסתכל אחורה ולראות בעצמך. אם הקרסוליים מתגלגלים פנימה, כדאי להשקיע בזוג נעלי ריצה יציבות כדי לסייע בתמיכה בקרסוליים וברגליים ולמנוע פציעה נוספת. בצע אימוני כוח כגון סקוואט ו-lunges, תוך התמקדות בשמירה על הברכיים בחוץ, אשר יחזקו את הגלוטס ויעודדו צורת ריצה טובה יותר. ניתן גם לחזק את קשת כף הרגל עצמה עם גמילה ופיזיותרפיה.

2. אתה לא נמתח

הם אומרים ששני דברים שרצים אוהבים הם פחמימות ולא מתיחות - אז אם זה אתה, אתה לא לבד! מתיחה נכונה היא חלק חשוב מהמשטר השבועי של כל רץ ובהחלט אסור לדלג עליה. שרירים תפוסים עלולים להוביל לחוסר איזון ולפציעות וזה מה שעלול לגרום לכפות רגליים כואבות בעת ריצה.

איך לתקן את זה: היכנסו לשגרת מתיחות והפכו אותה לחלק בלתי ניתן למשא ומתן מהיום שלכם. בצע מתיחות דינמיות לפני ואחרי הריצה שלך ומתיחות סטטיות איטיות ועדינות יותר כאימון נפרד הרחק מהריצה.

3. אתה נועל נעלי ריצה לא נכונות

אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי כף הרגל בריצה היא נעילת נעלי ריצה לא נכונות. ישנם סוגים וסגנונות רבים ושונים של נעליים ויש אנשים שנופלים למלכודת של לנעול נעלי ספורט 'אופנתיות' במקום נעלי ריצה מתאימות ותומכות.

איך לתקן את זה: חפש ייעוץ מקצועי אם אינך בטוח אילו נעליים הן הטובות ביותר עבורך, חנויות ריצה רבות מציעות הערכת הליכת ריצה משלימה, וזו דרך מצוינת לוודא שאתה בוחר את זוג המתאמנים המתאים לסגנון הריצה האישי שלך.

4. יש לך פציעה בסיסית

עבור רצים, ביטויים כמו 'פלנטר פאסייטיס' ו-'IT Band' הם שפה נפוצה ורצים רבים מקבלים שהפציעה היא חלק בלתי נמנע מהתהליך. אם יש לך פציעה בסיסית או לא מאובחנת, זה יכול לגרום לכאב בכפות הרגליים שלך.

איך לתקן את זה: זהה היכן אתה מרגיש את הכאב וקבל ייעוץ מקצועי על איזו פציעה יכולה לגרום לו. לדוגמה, דלקת כף הרגל היא פציעת ריצה נפוצה מאוד אשר מופיעה ככאב בעקב או בחלק התחתון של כף הרגל ונגרמת על ידי דלקת של הרקמה הסיבית העוברת לאורך החלק התחתון של כף הרגל. טיפולים לפציעות כאלה כוללים מנוחה רבה, קרח להפחתת נפיחות או דלקת, והקפדה על נעלי ריצה תומכות כראוי.

5. נעלי הריצה שלך צמודות מדי/שרוכים קשורים חזק מדי

תלונה פחות שכיחה בקרב רצים היא כאב בחלק העליון של כף הרגל, אם כי זה לא דבר שלא נשמע. אם אתה סובל מכאבים בחלק העליון של כף הרגל או כפות הרגליים והבהונות קהות כשאתה ריצה, סביר להניח שזה נגרם כתוצאה מהשרוכים שלך קשורים חזק מדי או שהנעליים שלך קטנות מדי.

איך לתקן את זה: נהוג לרצים להגדיל את המידה כשהם קונים נעלי ריצה ולעולם אל תבחרו את מידת נעלי הריצה שלכם על סמך המידה שאתם חושבים שאתם 'צריכים' להיות. אם החלק העליון של כף הרגל שלך מרגיש רך, זה יכול להיות דלקת גיד מותח שהיא פשוט דלקת של הגידים בחלק העליון של כף הרגל שלך הנגרמת על ידי לחץ של שרוכים הדוקים. שחרר או קשר מחדש את השרוכים וודא שנעלי הריצה שלך גדולות מספיק והכאב הזה אמור להירגע לאחר מספר ימים.

למידע נוסף על 361 º אירופה ומגוון נעלי הריצה שלה, אנא בקר באתר אתר 361 מעלות .