יותר פעילות גופנית גרמה ליותר פציעות

יותר מרבע מהבריטים התעמלו יותר במהלך הנעילה, כאשר 7.2 מיליון חוו פציעות כתוצאה מכך. למייק פרימט, פיזיותרפיסט ב-Bupa UK, יש את העצות המובילות האלה למניעת פציעות.

עם הגבלות הנעילה שמתחילות להקל וימים ארוכים ומזג אוויר חם יותר, יותר ויותר אנשים מחפשים דרכים לשמור על כושר עד שחדרי הכושר ייפתחו מחדש.

מרכיבה על אופניים לטניס, חתירה ועד ריצה, מחקר עדכני מ בופה בריטניה גילה כי במהלך הנעילה, 28 אחוז מהאנשים העלו את משטרי הפעילות הגופנית הרגילים שלהם, כאשר אחד מכל חמישה ניסה משהו חדש.

ועבור רבים, זה גורם לפציעה, כאשר 7.2 מיליון בריטים נפגעים או נפצעים עושים פעילות גופנית במהלך הנעילה.

מייק פרימט, פיזיותרפיסט ב מרפאות בריאות בופה , אומר: 'אמנם זה נהדר שאנחנו רואים אנשים משתלטים על הבריאות שלהם, אבל אנחנו רואים גם עלייה בפציעות הקשורות לספורט מכיוון שאנשים קצת להוטים מדי. אלה נוטות להיות פציעות שימוש יתר עבור אנשים שהעלו את הקילומטרים מהר מדי או עושים פעילויות שהגוף שלהם לא רגיל אליהן.

מייק מתאר את פציעות הספורט הקיץ שהכי חפשו בגוגל השנה ומה אתה יכול לעשות כדי לטפל בהן...

ברך רץ

מונח זה מתייחס למספר פציעות, שכולן יפגינו כאבים בפיקת הברך ובסביבתה. למרבה המזל, ניתן למנוע כמעט את כל התנאים באותו אופן.

כדי לסייע במניעת ברך של רץ, ודא שאתה בונה את הקילומטראז' שלך לאט ושיש לך את נעלי הריצה הנכונות. חימום והתקררות נאותים בריצה חיוניים וצריכים לכלול מתיחת השרירים סביב הקרסול, הברך והירך.

יוגה היא תרגיל מצויין לשילוב עם ריצה כשהיא מותחת ומחזקת את השרירים.

למרות השם, כאבי ברכיים הם לא רק לרצים, הם נפוצים גם אצל רוכבי אופניים, במיוחד אם המושב שלך נמוך מדי.

מרפק טניס

כאב סביב החלק החיצוני של המרפק ידוע כמרפק טניס, למרות שהוא יכול להופיע בכל ספורט. זה מתרחש בדרך כלל בגלל שימוש יתר בשרירים ובגידים באמה.

אינך יכול בהכרח למנוע קבלת מרפק טניס, אך חשוב לא להפעיל לחץ רב מדי על השרירים והגידים המקיפים את המרפק שלך. יכול להיות שעליך לשנות את הטכניקה שלך כדי לעשות זאת או להפחית את זמן האימון.

אתה יכול גם לקבל מרפק גולף שהוא פגיעה בגיד הפנימי ויכול להיגרם על ידי פגיעה בקרקע לפני הזריקה שלך, או שימוש יתר בשרירי האמה שלך כדי לאחוז, לכופף ולסובב את שורש כף היד והזרוע שלך כשאתה מתנדנד.

כאבי צוואר בעת רכיבה על אופניים

כאבי צוואר יכולים להיות נפוצים מאוד אצל רוכבי אופניים עקב ישיבה במצב לא נוח בזמן רכיבה על אופניים, במיוחד אם מדובר על תקופה ארוכה. ישנם כמה תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לבנות כוח ולמנוע כאבי צוואר בעת רכיבה. אלה כוללים מתיחות צוואר, שאתה יכול לעשות על ידי ישיבה או עמידה גבוהה, הנחת יד על הראש ומשיכת אוזן עד כתף בעדינות. אתה אמור להרגיש את המתיחה לאורך הצד השני של הצוואר. הקפידו לשמור על כתפיים רפויות והימנעו מהרמת כתף אל אוזן. החזק למשך 20 שניות, ואז חזור על הצד השני.

טוב בהגדרת האופניים שלך. הרמת הכידון והזזת המושב קדימה הן שתי דרכים פשוטות לטפל בכאבי צוואר בזמן רכיבה על אופניים. בנוסף, כדאי לדבר עם חנות אופניים מקומית אם אתה יכול להתאים סטם קצר יותר או לבצע התאמות ציוד אחר.

כאב גב

כאבי גב נפוצים בהרבה ענפי ספורט שונים, מרכיבה על אופניים ועד טניס וגולף. כדי למנוע כאבי גב, כדאי להכניס פעילויות שמחזקות את הגב ואת הליבה. לדוגמה, אם אתה מגלה במהלך רכיבה על אופניים או ריצה שאתה חווה כאבי גב, נסה להכניס פעילות כלשהי עם משקולות למשטר השבועי שלך.

כמו כן, הקפידו להתחמם ולהתקרר כראוי לאחר מכן. זה יכול להיות ללכת להליכה מהירה או לעשות כמה מתיחות, כמו סיבוב לאט של פלג הגוף העליון לכל כיוון כדי להפעיל את הגב והליבה.

כאב שרוול מסובב

אם אתה מרגיש כאב או כאב עמום בכתף, ייתכן שהדבר נובע מבעיה בשרוול המסובב.

פעילות חוזרת הכרוכה בתנועה מעל הראש, לא רק בספורט אלא יכולה להתרחש בעת גינון או צביעה, עלולה לגרום לפציעה בשרוול המסובב.

כדי למנוע זאת, ודא שאתה מותח כראוי את הכתפיים והזרועות שלך לפני שאתה עושה כל הרמה כבדה. אתה יכול גם לחזק את השרוול המסובב שלך על ידי ביצוע תרגילי התנגדות נמוכה ולהצטבר בהדרגה ליותר חזרות.

אם נפצעת בעצמך במהלך פעילות גופנית, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית נפיחות, כאב ולעזור להתאוששות.

שיטת POLICE היא דרך מצוינת לעזור להתאוששות מוקדמת מפציעה...

לְהַגֵן: להגן על הפציעה שלך מנזק נוסף. הימנע מהחמרת הפציעה בתחילה, אך חשוב להמשיך לנוע ברמות הנוחות. בהתאם לפציעה, צורה כלשהי של תמיכה או סד עשוי להיות מועיל.

טעינה אופטימלית: ברגע שהפציעה שלך מתחילה להחלים, הכנס מחדש פעילות גופנית לאט. התחל לשים משקל על הפציעה שלך ולבנות את טווח התנועה שלך. עשו זאת בהדרגה והיו מונחים על ידי מה שמרגיש שניתן לנהל.

קרח: הניחו דחיסה קרה כמו שקית קרח או אפונה קפואה, עטופה במגבת על האזור הכואב. עשה זאת במשך כ-20 דקות כל שעתיים במשך היומיים-שלושה הראשונים.

דְחִיסָה: דחוס את האזור הפגוע באמצעות תחבושת כדי לעזור להפחית את הנפיחות.

גוֹבַה: להעלות את הפציעה שלך.

עצור אם אתה צריך

הקשב לגוף שלך ואל תתאמן בגלל כאב. אם אתה לא מרגיש לגמרי בנוח או חושב שיש סיבה למה אתה לא צריך להתאמן, אז אל תעשה. עצור עד שאתה מרגיש מוכן לחזור אליו ופנה לייעוץ של פיזיותרפיסט.

אם הפציעה שלך חמורה, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.

לפגישות פיזיו עם מרפאות הבריאות Bupa, בקר בופה בריטניה