חיזוק מערכת החיסון שלך בחורף הזה


כולנו חושבים בזהירות רבה יותר על מערכת החיסון שלנו במהלך חודשי החורף, וזה אפילו חשוב יותר השנה עם המגיפה. לאליסון קאלן, מטפלת תזונתית ומנהלת חינוך מ-A.Vogel יש כמה עצות להגנה על הבריאות שלך בחורף הזה.

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר לשמירה על תפקוד חיסוני טוב היא להבטיח שהשינה לא תהפוך לעדיפות נמוכה. במהלך שינה באיכות טובה, אנו נהנים מתאי מערכת החיסון שעושים עבודת סיור חשובה, כדי להרחיק פתוגנים (וירוסים, חיידקים ופטריות). אנחנו גם נותנים לגוף שלנו הזדמנות לתקן שרירים ורקמות אחרות שהשתמשנו בהן באימון או להתאושש מהבלאי היומיומי.


מעניין לציין שמחקרים עדכניים מראים את חשיבות השינה לתמיכה בקצב הצירקדי ובכך לחיזוק המערכת החיסונית. בני אדם אוהבים שגרה. למרות שזה עשוי להיראות קשה לביצוע, קיום לוח זמנים קבוע לפיו ארוחות, שעת שינה ושעת ערות הם באותו זמן נותן דחיפה לכל המערכת שלך ומבטיח רמות נמוכות יותר של כימיקלים דלקתיים בגוף שלך. זה טוב לבריאות השרירים והשלד שלך, כמו גם למערכת החיסונית שלך.

קינואה

שמירה על צריכת חומרים מזינים באיכות טובה יכולה להיות קשה יותר במהלך החורף כאשר מזונות עמוסים מושכים יותר. שימוש בדגנים כגון טף, קינואה ודוחן יפגע בתשוקה לפחמימות בצורה 'נקייה' המספקת גם חלבון ליציבות הסוכר בדם. מעבר לירקות מאודים וצלויים מסלטים נאים הוא גם מהלך הגיוני, כאשר מרקי ירקות ותבשילים מבטיחים הזנה עשירה בחומרים מזינים ומנחמת. הנבטת זרעי ברוקולי ושעועית מונג יכולה לתת לך מרכיבים טריים וחיוניים המתחדשים כל הזמן לתשומת לב של כמה דקות מדי יום. כדאי לבדוק את מגוון הביוסנאקי של A.Vogel אם אתם מעוניינים בהנבטה.

מהם הסימנים למערכת חיסונית חלשה?

נופל טרף לכל רחרוח הולך; לוקח שנים להתאושש לאחר באג, קל ככל שיהיה; מרגיש 'חזה' ונזלת באופן קבוע; להיות נוטה לדלקת בפרובוקציה הקטנה ביותר.


האם זה בסדר להתאמן אם אתה מרגיש עייף או קצת לא טוב?

כמות מתונה של פעילות גופנית סדירה חיובית למערכת החיסונית שלך ומרחיקה את התפקוד החיסוני (שבכך תפקוד החיסון הופך פחות יעיל ככל שאנו מתבגרים). עם זאת, זה לא תמיד הדבר הנכון לעשות. אם יש לך שיעול בחזה, כאב גרון או חום גבוה, זה לא הגיוני להסיט אנרגיה מתהליכי ריפוי לפעילות גופנית. לא רק שתהיה חולה לזמן ארוך יותר, עם תסמינים דלקתיים יותר, אתה גם תתקשה להשיג את מטרות האימון שלך.

האם עלינו להיות זהירים במיוחד השנה כדי לטפל במערכת החיסון שלנו בגלל המגיפה?

מסתבר, ככל שנאספים יותר נתונים ברחבי העולם, שגורמים מסוימים קשורים מאוד לסיכון גבוה יותר להידבקות בנגיף הקורונה. בדיקת צריכת ויטמין D ואבץ היא הגיונית, שכן מחסור בחומרים מזינים אלה נקשר לתוצאה גרועה יותר במהלך זיהום. הימנעות מעודף משקל, ולקחת כל התקדמות לקראת טרום סוכרת ברצינות רבה, הן שתי אסטרטגיות חשובות, שכן עודף משקל וסוכרת קשורים שניהם לסיכון גבוה יותר של מגיפה זו, כמו גם לרגישות רבה יותר לזיהומים באופן כללי.

אם אתה מתאמן לאירוע סיבולת האם אתה צריך לקחת תוסף?

פעילות גופנית מתונה קשורה בסיכון מופחת למחלה, אך סיכון זה עולה אצל ספורטאים בתקופות של אימונים ותחרות מוגברים. אם אתה מבצע אימונים אינטנסיביים לתקופות של שבוע או יותר, סביר להניח שזה ישפיע עליך. נטילת אבץ נוסף, מגנזיום, ואולי פרוביוטיקה או ויטמין D אם יש לך בעיות עיכול או לא נחשפת הרבה לאור יום במהלך החורף תהיה מועילה. החשיבה האחרונה היא שרכיבי תזונה אלה מגבירים את סבילות הגוף לפתוגנים כמו חיידקים ווירוסים. אותו מחקר מסמן את הפוטנציאל של צמחי מרפא כגון אכינצאה פורפורה לתמיכה בתפקוד החיסוני והפחתת הפגיעות לזיהום.

האם לגוף שלנו לוקח יותר זמן להתאושש מפעילות גופנית בחורף?

לא אלא אם כן החורף השפיע עליך מבחינת צריכת חומרים מזינים, איכות השינה, רמות הלחץ או כל אחד מהגורמים האחרים הקשורים להתאוששות לאחר פעילות גופנית.


איך עוד נוכל לחזק את מערכת החיסון שלנו?

שמור על צריכת ויטמין C שלך, שכן ידוע שזה תומך בתפקוד חיסוני תקין, כמו גם שיפור זמן ההחלמה לאחר ההדבקה. ידוע שוויטמין C מפירות טרי סופג טוב יותר מ-C בצורה של ויטמינים סינתטיים. אם אתה רוצה להגביר את הצריכה היומית שלך מבלי להעמיס פירות, חפש תוספי ויטמין C שעשויים מפירות אמיתיים, כגון Nature-C של A.Vogel.

מחקר חדש מראה כי אכינצאה purpurea ( אכינאפורס ) תומך ברמות של אינטרפרון, חלבון חיסוני שמפחית את יכולתו של הנגיף להשתכפל. זה גם מראה את היכולת של אכינצאה להשבית מגוון רחב של נגיפיםבַּמַבחֵנָה, כאשר החוקרים הגיעו למסקנה כי, 'זה יכול להיות יעיל כטיפול מונע לכל נגיף הקורונה, בשל הדמיון המבני שלהם.'

עוד מידע

אכינאפורס טיפות וטבליות אכינצאה זמינים מ- Holland & Barrett, Boots וחנויות בריאות עצמאיות ברחבי הארץ. RRP 10.50 פאונד עבור 50 מ'ל.