'איך אני בונה את הגוף שלי' - לוסי צ'ארלס ברקלי

לוסי סיימה במקום השני באליפות העולם של IRONMAN ב-2017, 2018 ו-2019. הזמן הכולל שלה, 8:36:24, הוא השני המהיר ביותר הוא היסטוריית המירוץ. ג'ו אבסוורת' מגלה עוד על משטר הכושר שלה...

סיבולת לב ריאה

'אני שומר בין 25-40 שעות אימון בשבוע, ועולה בנפח ככל שאליפות העולם של IRONMAN מתקרבת. אני מתאמן כל יום - אפילו יום המנוחה שלי פעם בשבועיים כרוך באימון שחייה וכוח. כשחיין לשעבר ברמה עילית, אני שוחה רק שלוש או ארבע שעות בשבוע, אבל אני רץ בסביבות 60-100 אלף ורוכב 15 שעות בשבוע, בעיקר בתוך הבית מכיוון שזה בטוח יותר וחסכוני יותר בזמן. אני מעלה את האימונים שלי לפלטפורמת Zwift המקושרת ל-Wahoo KICKR Bike שלי (מאמן אופניים מקורה - בקר ב-uk.wahoofitness.com) כדי לנוע באופן אינטראקטיבי על המסלולים. אני עושה הרבה מרוצים גם שם כדי לשמור על כיף'.

כוח

'מכיוון ששחייה היא ספורט ללא השפעה, הייתי מאוד מועד לפציעות כשהתחלתי לרוץ אז לאימוני כוח יש חלק גדול במניעת פציעות. אני עושה חמישה אימוני כוח בשבוע, אבל הם די קצרים, ועובדים על קבוצות שרירים ספציפיות בימים שונים, כך שאני לא מעייף את עצמי עבור האימונים שלי. המהלכים הרצויים שלי כוללים סקוואט ודדליפט ואנחנו עושים פאוורליפטינג למרות שאני ספורטאי סבולת. רכיבה על אופניים כוללת פעולה של רגל אחת, אז אני גם עוקב אחר רצף של תרגילי רגל אחת על BOSU (כדור שיווי משקל) כדי לעבוד על קואורדינציה, שיווי משקל וכוח, בתוספת עבודה פליומטרית עם נחיתות רגל אחת.

לתדלק

'אני משתמש בחברה בשם Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) עבור כל הארוחות שלי מיום שני עד שישי כדי להחליף את הקלוריות שאני צורכת באימון. במהלך אימוני השיא, אני אוכל חמש ארוחות וחטיף ביום. התזונה שלי די מאוזנת, אבל מכיוון שאני שורף כ-60 גרם פחמימות עבור כל שעת אימון, אני תמיד מנסה להחליף אותן. הידרציה היא המפתח ולעיתים קרובות אנו עוקבים אחר הזיעה שלי באימון כדי לראות אם אני מחליף מים ואלקטרוליטים מהר מספיק, ואני גם סומך על רד בול עבור פגיעת קפאין. זה באמת נותן לי את הדחיפה שאני צריך כשאני מתחיל לדעוך לקראת סוף רכיבת אופניים של שש שעות'.

תמיכה

בעלי הפרו-אתלט שלי ריס ברקלי הוא המאמנת, השותפה שלי לאימונים והתומכת שלי. תמיד הוצאתי אותו מלפנים כדי לרדוף, אז הוא עוזר לדחוף אותי ואני תמיד עובד קצת יותר קשה רק כדי לעמוד בקצב. אני לא יכול לדמיין אימון בלעדיו וצריך להשקיע את כל הקילומטרים הארוכים האלה לבד. אנחנו גם חלק ממועדון ריצה מקומי ומחוליית שחייה. זה באמת עוזר לאנשים האלה להתאמן ולדבר איתם.

לוסי צ'ארלס-ברקלי מופיעה במהלך אליפות העולם של IRONMAN בקאילואה-קונה ב-2019

ערכה חיונית

'אם אתה מתכוון להוציא כסף על משהו, אתה צריך להשקיע בחליפת מירוץ באיכות טובה כי אווירודינמיקה על האופניים היא הכל. החליפה שלי של Endura (endurasport.com) נבדקה במנהרת רוח והיא המהירה ביותר שמצאתי. החליפה שלי מותאמת להכיל את הכתפיים הגדולות שלי משנים של שחייה, ואני לובשת ערכה לבנה בעיקר כדי לשמור על קור רוח באקלים חם יותר'.

למה לנסות טריאתלון?

לוסי מגלה מדוע אימון טריאתלון הוא כיף ודרך מצוינת להיכנס לכושר...

הוא מציע מגוון - 'מגוון האימונים שומר על דברים ממש מעניינים וזו דרך מצוינת להתאמן עם אחרים אם יש לך חברים שרק שוחים, רצים או רוכבים על אופניים. להתאמן איתם במשמעת האישית שלהם ולחבר הכל מאוחר יותר.'

זה מתאים לכולם 'טריאתלון הוא ספורט מאוד מכיל ופתוח לכל היכולות עם מרחקים שונים. יש לו גם סצנה חברתית נהדרת. בדוק את הטריאתלון הבריטי (britishtriathlon.org) כדי למצוא את המועדון המקומי שלך ולקבל תמיכה ועצות לתחילת העבודה.'

זה מספק אתגר חדש - 'אם אתה רוצה משהו אחר או מרגיש צורך לאתגר את עצמך יותר, טריאתלון הוא בשבילך. רוב השחיינים שוחים רק בבריכה בזמן שטריאתלון נעשה במים פתוחים, אז זה דוחף אותך מאזור הנוחות שלך'.

עוד מידע

לפרטים נוספים על האופן שבו לוסי מתאמנת עם רד בול, בקר בדף הספורטאים שלה בכתובת www.redbull.com/athletes