8 טעויות נפוצות בתרגיל

המאמנת האישית לשעבר ועורכת הכושר לנשים כריסטינה ניל חושפת שמונה שגיאות נפוצות שאנשים עושים בשגרת האימון שלהם...

תמיד אקדם את היתרונות של פעילות גופנית לכל מי שיקשיב. בלי בושה שיעממתי את רבים מחבריי ואת הגבר שלי לגבי האופן שבו פעילות גופנית יכולה לעשות הבדל כזה לרווחה הרגשית והפיזית שלנו. כשסיימתי אימון שלא רציתי לעשות לפני כן, אני בדרך כלל מרגיש הרבה יותר נמרץ, חיובי וממוקד. לפעמים אני צריך לשכנע את עצמי לזה, במיוחד במזג האוויר החם הזה, אבל אני יודע שזה תמיד יהיה שווה את המאמץ. אני עושה את האימונים שלי בבקרים ומבלה את שארית היום בהרגשה פרודוקטיבית יותר. כמובן, זה לא תמיד היה כך והייתי צריך להתרגל להתאמן. אבל ברגע שתתחיל להרגל לעשות את זה, היתרונות ניכרים.

עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות במהלך שגרת האימון שלך שיכולים לעכב את ההתקדמות שלך ולעצור אותך. הנה שמונה דברים שכדאי להימנע מהם...

1. העתקת בחירות התרגיל של אחרים

כל כך הרבה פעמים שמעתי סיפורים על אנשים שעשו צורה מסוימת של פעילות גופנית כי חבר שלהם עשה את זה ושינה את הגוף שלהם. זה הכל טוב מאוד אבל אם לא תמצא צורת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כזו שמניעה אותך לרצות לקום מהספה, אתה פשוט לא תעמוד בזה. כוח הרצון יכול להימשך רק כל כך הרבה זמן. אז אם שמעת שחבר שלך זרק אבן בריצה, אבל אתה לא יכול לסבול את זה, אל תעשה את זה. תמצא משהו אחר.

2. מצפה ליותר מדי מוקדם מדי

כשאנחנו מתחילים בשגרת פעילות גופנית, קל לצפות לשינויים גדולים בשלב מוקדם. ייתכן שגם שינינו את התזונה שלנו ונמצאים במשימה לרדת במשקל, אז אנחנו מרגישים שאנחנו עושים את הדבר הנכון ורוצים לראות תוצאות מהר. זה יכול לקחת זמן עד שהגוף מסתגל לשגרה חדשה אבל אם תהיו סבלניים ועקבים עם שגרת הפעילות הגופנית והתזונה שלכם, תקבלו תוצאות בסופו של דבר. רק אל תצפו לשינוי גוף בשבועיים הראשונים.

3. עובדים קשה מדי

זה נכון בדרך כלל שאתה צריך למצוא את עצמך חסר נשימה בינוני כדי להתחזק ולשרוף קלוריות, אבל זה בסדר גמור לקחת תקופות מנוחה או התאוששות אם אתה צריך אותם. אם תדחף את עצמך חזק מדי, תהיה לך חוויה מרתיעה שעלולה להרתיע אותך לחלוטין. אז אם אתם רצים ומוצאים שזה קשה, האטו או קחו הפסקת הליכה לדקה או שתיים, ואז חזרו על הפעולה. זה לא חייב להיות עבודה קשה כל הזמן.

4. דילוג על המתיחה

מתיחות מאריכות את השרירים ומגדילות את טווח התנועה שלך. ככל שטווח התנועה שלך גדול יותר כך תוכל לנוע בקלות רבה יותר כשאתה מתאמן. זה גם יכול לעזור למנוע כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, מה שבעצמו יכול לדחות אותך. כל כך הרבה אנשים לא יכולים להיות מוטרדים למתוח אחרי אימון, אבל באמת שזה לוקח רק חמש דקות. מתחו את הגב התחתון, את הירכיים הקדמיות והאחוריות ואת השוקיים, כמו גם את הגב העליון. החזק כל מתיחה לפחות 30 שניות.

5. היצמדות לאותו אימון

הגוף שלך יסתגל ויתרגל לשגרת אימון קבועה, כך שאם תבצע את אותה ריצה באותו קצב בכל פעם, במוקדם או במאוחר זה יהיה קל. אם אתה רוצה להשתפר ולפרוץ את הגבולות שלך, תצטרך לנער את העניינים. נסה לשלב קצת אימוני אינטרוולים באימונים שלך. אותו דבר לגבי אימון משקולות. שנה את השגרה שלך, הגדל את המשקולות, קח תקופות מנוחה קצרות יותר, נסה תרגילים חדשים. אל תישארו עם אותו אימון במשך יותר משישה שבועות.

6. מצפה להיות מסוגל לאכול מה שאתה רוצה

אם אתה מתאמן לירידה במשקל, קל ליפול למלכודת של לחשוב שאתה יכול לאכול כל דבר כי אתה מנהל כעת אורח חיים פעיל. לצערי זה פשוט לא המקרה. אתה לא יכול להתאמן על דיאטה גרועה. אם תאכלו מזונות עתירי קלוריות ותתעמלו כל יום, המשקל שלכם יישאר זהה או שאפילו תעלו במשקל. אני יודע את זה מניסיון אישי. עליתי באימוני משקולות למרתון למרות חציית קילומטרים רבים בשבוע, ואז ירדתי במשקל כאשר פגעתי בברך ולא יכולתי לעשות קרדיו כי שיניתי את התזונה שלי. אם אתה יודע שאתה צריך לשלב תוכנית אכילה בריאה עם שגרת הפעילות הגופנית שלך, תקבל תוצאות, אבל אחד מהשניים הללו בפני עצמו יהיה קשה.

7. לא להתחייב באופן מלא לאימון

כשאתם מתאמנים, שימו את הלב והנשמה שלכם בזה והעניקו לזה את מלוא תשומת הלב. אל תסיח את דעתך על ידי אנשים אחרים או הטלפון שלך. תעשה את זה והתמקד בזה. תן לאימון שלך את מלוא תשומת הלב שלך כדי שתקבל את התוצאות הטובות ביותר. עצירה לשוחח עם מתאמנים אחרים בחדר כושר או לבדוק את הטלפון שלך או לעשות את הדברים האלה בזמן האימון פשוט יסיח את דעתך, מה שעלול לגרום לפציעות וימנע ממך להתמקד בטכניקה טובה.

8. להתמכר לדבר אחד

עשיתי את זה, אז אני מדבר מניסיון. התמכרתי לרוץ לפני הרבה שנים ושילמתי את המחיר. סבלתי מספר רב של פציעות ועכשיו אני צריך לחיות עם סחוס פגום שתמיד יגביל כמה אני יכול לרוץ. יותר מדי מאותו דבר עלול לגרום לפציעות חוזרות ונשנות ויכול לגרום לכך שאין לך מספיק זמן להתאושש בין הפגישות. אל תרוץ כל יום - כל יום אחר הוא הטוב ביותר אם אתה נהנה ממנו - ונסה לגוון את האימונים שלך כך שתעשה צורות שונות של פעילות גופנית. אימון טריאתלון מועיל מכיוון שהוא מכניס אותך לשלושה מקצועות ופירושו שאתה לא עושה יותר מדי דבר אחד.