הגבירו את המוטיבציה לאימון

יש לנו כמה דרכים קלות להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר כדי שלא תשתעממו ותסתכנו בפיתוי של לוותר.

תערבב את זה

אם אתה רק עושה את אותה שגרה בכל פעם שאתה מתאמן, הגוף שלך יסתגל, זה יהיה קל והכי חשוב, אתה תהיה מאוד משועמם. תגיעו לנקודה שבה תרגישו שאתם רק עוברים את התנועות. נסה שיעורים שונים, הירשם למשהו חדש ושנה את סדר התרגילים שאתה עושה כרגע.

דחוף את עצמך

נסה משהו שמעולם לא עשית בעבר שדוחף אותך מאזור הנוחות שלך. זה יכול להיות שיעור בוקסרסיס בפעם הראשונה או נטילת צורה חדשה לגמרי של פעילות גופנית כמו טניס או אפילו טיפוס צוקים. כל דבר שונה ממה שהיית בוחר בדרך כלל יעורר את הגוף.

קבל עזרה ממומחים

בין אם אתה שוחה, רץ או עושה שיעור יוגה חדש, בקש מהמומחים לעזור לך להשתפר. שכור מאמן שחייה כדי שתוכל לעבוד על הטכניקה שלך ולהשתפר או להצטרף למועדון ריצה. אם אתה עושה יוגה בפעם הראשונה, ערכו תחילה כמה מפגשים אחד על אחד עם מדריך יוגה, כך שתרגישו בנוח עם הטכניקה ותוכלו לעשות את התנוחות הרבה לפני שאתם מצטרפים לשיעור. ככל שאתה טוב יותר במשהו, אתה תרגיש יותר בטוח ותקבל השראה רבה כשתתחיל להשתפר.

הירשם לאתגר וירטואלי

יש המון אירועי ריצה, מרוצי מכשולים, טריאתלונים (ממרחקים שונים), מסלולי שחייה או אירועי צדקה אחרים שתוכלו לעשות כדי לגייס כסף למטרה טובה וגם לתת לעצמכם מטרה למשהו להתאמן ולהתאמן לקראתו. כאשר אתה מתאמן לאירוע כמו 10K או מיני-טריאתלון, תהיה לך יותר מוטיבציה לעשות את האימון שלך מאשר אם אין לך סיבה ספציפית לאימון. אין דבר מוטיבציוני יותר מלדעת שאתה חייב להיות בכושר לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות מרחק מסוים עד תאריך מסוים.

נסה אימון מעגל

תכנן את שגרת המעגלים שלך בבית. אתה יכול לבחור כפיפות בטן במשקל גוף, נפילות, שכיבות סמיכה, טבילות בספסל וכפיפות בטן. עשו את התרגילים ביחד. אם אתה עושה אותם בבית, הקפד להתחמם עם הליכה מהירה או ריצה קלה מסביב לבלוק תחילה וודא שאתה מפנה את כל הרהיטים והחפצים מהדרך כדי שיהיה לך הרבה מקום. לעשות מיני מעגל ביחד זה כיף גדול, מכיוון שאתה יכול לעודד אחד את השני. נסה 30-45 שניות בכל תרגיל, או שתוכל לספור חזרות ולבצע 15-20 חזרות לפני שתמשיך לתרגיל הבא.

התאמן לאירוע עם בן הזוג שלך

הירשמו לאירוע כמו טריאתלון או חצי מרתון ותתאמנו יחד, כדי שתוכלו לתמוך ולעורר אחד בשני. זה כיף גדול לזכור את אותה מטרה ויש סיכוי גבוה יותר שתתמיד בה.

צור רשימת השמעה

החליטו כמה זמן אתם מתכוונים להתאמן וצרו רשימת השמעה באותו אורך. ודא שיש לך מנגינות השראה אופטימיות ואל תפסיק להתאמן עד שהפלייליסט שלך יסתיים.

חותכים את ההפסקות

בצע את האימון שלך בהקדם והפוך אותו לדינמי יותר על ידי שמירה על הפסקות המנוחה קצרות כדי למנוע הסחות דעת. אם אתה בדרך כלל נח על מכונה במשך 60 שניות, קצץ את תקופת המנוחה בחצי ל-30 שניות. לחלופין, אתה יכול לבצע superset, כלומר לעבור מתרגיל אחד לאחר ללא הפסקות מנוחה - אתה יכול לעשות שני תרגילים גב אל גב, למשל. זה יכול להיות עבור אותה קבוצת שרירים, כגון לחיצת רגליים ואחריה כפיפות בטן, או שזה יכול להיות ביצוע קבוצות שרירים מנוגדות ללא מנוחה, כגון מכונת משיכה לאט לגב ואחריה לחיצת חזה. זה יגביר את הכושר שלך ויאפשר לך להספיק יותר בפחות זמן. זוהי דרך יעילה מאוד להתאמן והיא אידיאלית עבור אנשים עסוקים.

תעשה מזה משחק

זוכר איך נהגת להתאמן בבית הספר? לא חשבת על זה, פשוט התרוצצת אחרי כדור או רדפת אחרי החברים שלך, וזו הייתה פעילות גופנית. לא ספרת את הקלוריות שנשרפו או דאגת אם עשית מספיק כדי לעשות את ההבדל. אם אתה משתעמם, עזוב את השגרה הרגילה שלך ליום אחד ותלך לפארק עם חבר ותזרוק כדור. זה כיף, וזה לא חייב להיות תחרותי.