שני מהלכי אימון ביתיים הטובים ביותר

עבדו על כל הגוף בבית עם שני מהלכי אימון קטלניים (כן, רק שניים!) מהמאמן האישי ג'ף קלופינג.

עייפות הנעילה משפיעה על אחוז גדול מהמדינה. השגרה הארצית, כמו גם חוסר תנועה ואינטראקציה, יכולים לגרום לכולנו להרגיש קצת מנופחים לפעמים, אבל הדרך הטובה ביותר לתת לעצמך דחיפה נפשית היא לזוז.

ג'ף קלופינג הוא מאמן כושר בינלאומי שעובד באופן וירטואלי עם לקוחות במהלך הנעילה כדי להגביר את רמות האנרגיה שלהם. ג'ף המליץ ​​על שני תרגילים ביתיים פופולריים שיעבדו בחלקי גוף רבים ויעצו את הדופק שלך.

'לשבת ליד השולחן כל היום יכול להיות מרוקן', אומר ג'ף, 'במיוחד כשאתה בנוחות של הבית שלך. זה ממש קל לצאת להפסקת הצהריים שלך או אחרי העבודה ולעשות כמה תרגילים ממש פשוטים.

'הדרך הטובה ביותר לקבל אנרגיה היא להעלות את הדופק שלך עם אימון HIIT. ישנם מהלכים מצוינים להעלאת דופק, מה שישרוף כמה קלוריות, יזרום לדם, ובתורם ישחרר אנדורפינים ותשאיר אותך מרגיש נהדר כשתסיים.

אם אין לך ציוד אירובי בבית, אתה יכול לנסות לרוץ במקום או לרקוד בצורה אנרגטית, וגם ג'ף המליץ ​​על שני המהלכים האלה כדי להעלות את הדופק שלך. נסה לעשות אותם במשך דקה אחת כל אחד - לעשות בורפי ואז לעבור למטפסי הרים ללא הפסקה, ואז לנוח 30 שניות בין המהלכים לפני שתעשה עוד שני סטים.

סמוך קום

תרגיל גוף מלא שמפעיל את הידיים, החזה, הירכיים, העכוז, שרירי הירך והבטן.

ג'ף אומר: 'לא רק פרץ האנרגיה הזה גורם לגוף שלך לנוע במלוא העוצמה, אלא שהמהלך הזה גם נהדר לשריפת שומנים. התחל בעמידה והשב במצב סקוואט עם הידיים על הרצפה. תירה את שתי הרגליים בחזרה למצב לחיצה למעלה וחזור פנימה, סיים בקפיצה ישרה'.

מטפסי הרים

דרך בטוחה להעלות את קצב הלב שלך, תרגיל זה עובד כמעט על כל קבוצת שרירים, כולל כתפיים, שרירים דו-ראשיים, תלת-ראשי, חזה, שרירי צד, בטן, ירכיים, שרירי הירך וחוטפי ירכיים.

ג'ף אומר: 'תרגיל נוסף שהוא נהדר במהלך הנעילה כשאין לך הרבה מקום, הוא מטפסי הרים. הם באמת יזרימו את קצב הלב שלך עם תנועה פשוטה. התחל במצב לחיצה למעלה, ברוחב הכתפיים. כל שעליך לעשות הוא לכופף רגל אחת, במטרה להכניס את הברך שלך בין הידיים ולחזור חזרה לעמדת ההתחלה. המשך להחליף את הרגליים שלך ל-50+ חזרות, תוך התרכזות בשמירה על הליבה שלך ושמור על הירכיים שלך לא לקפוץ למעלה ולמטה.'