מזונות עם סוכרים נסתרים


רסן את צריכת הסוכר שלך על ידי התבוננות במזונות עם סוכרים נסתרים. אתה עשוי להיות מופתע מכמה מהאשמים ברשימה זו, שליקטה ד'ר שרה ברואר.

יוגורט דל שומן

יוגורט דל שומן


יוגורט פירות דל שומן עשוי לכלול תוספת סוכר כדי לספק טעם כמו גם 'תחושת פה'. יוגורט בנפח 170 גרם יכול להכיל עד 32 גרם סוכר. בדוק את התוויות ובחר את היוגורט עם כמות הסוכר הנמוכה ביותר. סיר של 150 גרם של יוגורט רגיל עשוי מחלב מלא מספק בדרך כלל כ-5 גרם סוכר, למשל - הוסיפו טעם עם פירות יער טריים, אגוזים או כף מוזלי לא ממותק. ביוגורט פייג' טוטאל האהוב עליי (5% שומן) אין תוספת סוכר ומכיל רק סוכר חלב (לקטוז) המספק רק 3 גרם סוכר (בתוספת 9 גרם חלבון) ל-100 גרם והוא טעים וקרמי מספיק לאכילה בפני עצמו.

מרק עגבניות

מרק עגבניות

מנה אחת של מרק עגבניות מלוח ומלוח יכולה להכיל עד 12 גרם סוכר חופשי (3 כפיות). השווה תוויות על קופסאות או חבילות, או יותר טוב, הכין בעצמך מעגבניות טריות קצוצות (נכנסות לעונה עכשיו), בצל, גזר, סלרי, ציר ירקות והרבה עשבי תיבול טריים.

מים בטעמים

מים בטעמים


מים בטעם פירות ותוספת ויטמינים ומינרלים חייבים להיות בריאים, נכון? לא בהכרח. מותגים מסוימים מכילים עד 13 גרם סוכר למנה (237 גרם). הכינו בעצמכם על ידי הוספת שבבי מלפפון, נענע טרייה קצוצה ו/או פרוסות ליים לקנקן מים במקום. אתה יכול גם לקנות בקבוקי משקה עם חריצים נפרדים שבהם אתה יכול לשים את הפירות הטריים שלך.

חטיפי דגנים

חטיף דגנים

היה הרבה פרסום סביב כמות הסוכר שנמצאת בחלק מדגני הבוקר. קורנפלקס קפוא בסוכר יכול להכיל 11.5 גרם סוכר למנה של 30 גרם, למשל, בעוד שגרנולה עם פירות יבשים, אגוזים או זרעים, שנשמע בריא, יכולה להכיל גם כמעט 11 גרם סוכר למנה של 60 גרם. לכן זה לא מפתיע שכמה חטיפי דגנים בריאים לכאורה יכולים לארוז הרבה סוכר. חטיף דגנים קטן עם פירות (37 גרם) יכול להכיל 13 גרם סוכר ואילו חטיף גדול יותר (116 גרם) יכול לספק כמות עצומה של 39 גרם סוכר. העצה הטובה ביותר אם אתה רוצה להפחית בסוכר היא לבדוק את התוויות, לבחור את אלה עם ערכי הסוכר והאנרגיה הנמוכים ביותר בסך הכל, לצמצם בגדלים של מנות (או לפחות לא להגדיל) ואם יש לך שן מתוקה, לאמן אותו מחדש כך שאתה צריך פחות סוכר או ממתיקים מלאכותיים.

עוד מידע

ד


ד'ר שרה ברואר עובדת בוועדה המייעצת הרפואית של CuraLin, התוסף הכל-טבעי שעוזר לאנשים עם סוכרת לאזן את רמות הסוכר בדם באופן טבעי. CuraLin ( RRP £59, www.curalife.co ) היא פורמולה טבעית מותאמת במיוחד המקדמת רמות סוכר בריאות ומאוזנות בדם וייצור אינסולין אצל הסובלים מסוכרת מסוג 2.