5 עצות תזונתיות כדי להישאר בריאים בחופשה בקיץ הקרוב


בין אם תכננתם לינה או חופשה, למדו כיצד לעשות את בחירות התזונה הנכונות ולהישאר בריאים בחופשה השנה...

מאת לואיז פיין מאז הסתיימה הנעילה, רבים מאיתנו היו נואשים להימלט מהמונוטוניות והבידוד של להישאר בבית. ועם שהייה וטיולים לחו'ל שוב על מכ'ם הקיץ שלנו, התיאבון שלנו לצאת להפסקה ראויה גובר. אבל אם השתמשת בתקופות הממושכות שביליתי בתוך הבית כדי לתרגל טיפול עצמי טוב יותר ולהשתלט על הדיאטה שלך, בוודאי לא תרצה להוציא את הרווחה שלך מהבית על ידי ביטול כל העבודה הקשה שלך. מהצד השני, לפעמים זה יכול להרגיש כאילו בכל מקום שאתה מסתכל יש מתקן דיאטה שרק מחכה שתיפול לו קורבן. מג'לטו קרמי ועד כדים של קוקטיילים קפואים, מזג אוויר חם יותר מחייב באופן טבעי פינוקים טעימים. ובל נשכח שאכילה בחוץ היא כמעט חובה עכשיו, כשסוף סוף מותר לנו לסעוד באוויר הפתוח! החדשות הטובות הן שאם אתה חכם לגבי הגישה שבה אתה נוקט, יש הרבה דרכים להישאר בכושר נפלא מבלי לפספס הנאות קיץ חסרות דאגות. הנה הטיפים המובילים שלנו שיעזרו לכם להישאר בריאים בחופשה.

1. נסו בשירות עצמי כדי להישאר בריאים בחופשה

לבשל את הארוחות שלך כדי להישאר בריאים בחופשה


בין אם אתם מתכננים חופשה בבריטניה או בחו'ל, הזמנת אירוח בשירות עצמי על פני חבילת הכל כלול תקל על שמירה על התזונה שלכם, כי תוכלו להפעיל שליטה רבה יותר על מה שאתם אוכלים. 'אתה יכול לנסות לבשל כמה ארוחות במקום האירוח שלך. בדוק אם אתה יכול למצוא חנות אורגנית מקומית או שוק איכרים כדי לקבל גם את המרכיבים הטובים ביותר', מייעץ התזונאית מייס אל-עלי . שפר את הכישורים הקולינריים שלך על ידי יצירה מחדש של כמה מתכונים מסורתיים מהאזור המקומי כדי לעורר אכילה בריאה.

2. ברביקיו בדרך הבריאה

ברביקיו אוכל בריא בקיץ הזה

הקיץ הוא עונת הברביקיו. כשהשמש זורחת, לרכז את חברי החג שלך כדי לבשל אוכל טעים על הגחלים היא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר לבלות את אחר הצהריים. דלגו על הנקניקיות השמנוניות ותפוחי האדמה שטופים במאיו לכמה אפשרויות בריאות יותר. נסה סלטים טריים זרוקים במיץ לימון ושמן זית, קבב צמחוני בגריל, או חזה עוף במרינדה עם יוגורט ועשבי תיבול. כל אלו הן דרכים טעימות ליהנות מברביקיו. 'אתה יכול גם ללכת על מנות ירקות גולמיות עם מטבלים במקום פריכיות שומניות כדי להתחיל. זיתים וגוואקמולי הם גם אפשרויות נהדרות', מוסיף אל-עלי.

3. הקפידו על אלכוהול כדי להישאר בריאים בחופשה

להגביל את האלכוהול כדי להישאר בריא בחופשה

מרגריטה תות היא שם נרדף לכיף על חוף הים, אבל אתה לא בהכרח צריך לדפוק את הקוקטיילים כדי להיכנס למצב קיץ מלא. 'אתה יכול לבחור אלכוהול טוב יותר על ידי התרחקות מהדברים המתוקים. ליקרים צלולים כמו וודקה או ג'ין עם ליים טרי או לימון וסודה הם הרבה פחות קלוריות מקוקטיילים ממותקים בסוכר', אומר אל-עלי. אם אתה כן מוציא את שייקר הקוקטיילים, הימנע מסירופים ממותקים ומשקאות ג'אז עם חתיכות פרי וכמה ענפי עשבי תיבול. ואל תשכחו ללגום כוס מים בין משקאות אלכוהוליים כדי לשמור על לחות ולמזער את תסמיני הנגאובר.

3. הישאר בשליטה על התזונה שלך בזמן החופשה

בחר אוכל בריא כדי להישאר בריא בחופשה

סיור קיץ שבילינו בסעודות בחוץ הוא התרופה המושלמת לימים הקודרים שבילינו בבית. חפשו בתפריט אפשרויות בריאות יותר כמו דגים בגריל עם תוספת של ירקות צלויים, או מוקפץ ירקות או טופו. לאחר מכן, החליפו קינוחים כבדים בסלט פירות טרי. 'אתה תמיד יכול לבדוק את התפריט לפני שאתה מגיע למסעדה כדי להחליט על האפשרות הבריאה ביותר לבחור, או לדבר עם הצוות לפני כל דרישה תזונתית ספציפית', אומר אל-עלי. 'בסופו של דבר, זה קשור לאיזון. אם אתם על שפת הים, אכלו פיש אנד צ'יפס אבל תפצחו על זה באכילה בריאה למשך שארית היום.’ זכרו לאכול לאט כדי לא להסתכן באכילת יתר. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הנחת הסכו'ם שלך בין ביס לביס.

5. תכננו חטיפים וארוחות לפני שאתם הולכים


תזונה בריאה חייבת להשתבש אם לא תפנה זמן לתכנן מראש. ברגע שתתחיל להרגל להיות מוכן זה יהפוך לטבע שני. אם אתם נוסעים לחו'ל, קח כמה חטיפים בריאים לנשנש. 'מזון מטוסים יכול לעתים קרובות להיות בוצה במיקרוגל. קח כמה ביצים מבושלות, חומוס ומקלות גזר כחלופה טובה יותר', ממליץ אל-עלי. באותה מידה, אם אתה הולך לחוף הים או מתכנן טיול יום, שמור כמה חטיפים, כגון חטיף תפוחים או אנרגיה, בתיק שלך. בדרך זו, יש לך משהו מזין להגיע אליו כאשר הרעב מכה.

לחץ כאן לטיפים המובילים שלנו לשמירה על בטיחות בזמן פעילות גופנית בחוץ בקיץ הקרוב!