10 דרכים להתחיל את הירידה במשקל שלך

יציאה לשגרת תזונה וכושר חדשה יכולה להיות מרתיעה אבל פיתוח הלך הרוח הנכון יניע אותך להגיע ליעדים שלך. עקוב אחר המדריך החיוני שלנו להעלמת קילוגרמים לא רצויים...

עקוב אחר המידות שלך

שריר שוקל יותר משומן, אז עזוב את השקילה היומית ועקוב אחר השינויים עם סרט מדידה במקום זאת. קח את המדידות שלך פעם בשבוע ותעד את התוצאות שלך כתזכורת להתקדמות שלך.

צור לוח זמנים

הקפדה על תוכנית או כתיבת דיאטה ולוח זמנים לאימון שבוע אחר שבוע היא חיונית להרזיה מוצלחת. מתכנון ארוחות ועד להחלטה מתי ואיפה להתאמן, תכנון מדויק קדימה יעזור לך להישאר על העגלה.

להיות סבלני

שינויים קטנים ועדינים שווים להצלחה ארוכת טווח, אז הקלו את דרככם לשגרת התזונה והכושר שלכם במקום לקפוץ פנימה עם תקוות גדולות לאבד אבן תוך שבוע. כך יהיה לך סיכוי גבוה יותר לשמור על המשקל לתמיד.

גייס חבר להתעמלות

גם בזמן הנעילה, אין סיבה שלא תוכל לחבור לעוד בן משפחה ממשק הבית שלך ולצאת להליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים יחד. אם יש לך אדם אחר להתאמן איתו, זה גורם לך לתת דין וחשבון, כלומר יהיה לך פחות סיכוי לדלג על אימון.

לך לקניות

השקעה בציוד אימון מחמיא עוזרת לך להרגיש טוב עם עצמך. הזמינו ערכת אימון מחמיאה שאתם אוהבים כדי לגרום לכם להרגיש ולהיראות כחלק כשאתם יוצאים לאימון.

טפל בעצמך

תגמל את עצמך - תמשיך, מגיע לך! הגדירו לעצמכם יעדים שבועיים, וכשתגיעו אליהם, תצעקו לעצמכם שפתון יפה, זוג נעליים או בגד חדש לגמרי אם אתם מרגישים בזק.

צור אתגר

בין אם זה בכושר מספיק כדי לרוץ את ה-5K הראשון שלך או לרדת לגודל 10 בזמן לחתונה של החבר הכי טוב שלך, מטרה לשאוף אליה היא דרך מצוינת לשמור על ריכוז. הפנייה חזרה ליעד הסופי שלך תעזור כאשר המוטיבציה יורדת.

הישאר פעיל באופן קבוע

כדי לדחוף את הגוף למצב שריפת שומן, שמור על פעילות לאורך כל היום. עלה במדרגות במקום במעלית, רוכב על אופניים או ברגל לעבודה במקום לנסוע באוטובוס ועשה את עבודות הבית בהרבה מרץ נוסף. אל תחשוב רק על פעילות כמו הזמן שאתה מבלה בפעילות גופנית. הסתובב כמה שאתה יכול כשאתה לא מתאמן.

אל תוותר

זה נורמלי שיש ימי חופש, ויום רע אחד לא יבטל את כל העבודה הקשה שלך. אז אל תרביץ לעצמך אם פספסת אימון כושר או אכלת טייק אווי - פשוט תמשיך מאיפה שהפסקת מחר. ככל שתרביץ לעצמך, כך גדל הסיכוי שתמשיך לאכול את המזונות הלא נכונים.

השאר מדורבן

תחשוב על תקופה שהרגשת טוב עם עצמך. אותה חופשת קיץ שבה היית שזוף ורזה? יום הולדת 25 שלך? הדביקו תמונה של ה'זקן' אתכם כתזכורת תמידית למה שאתם רוצים להשיג.