כמה קרדיו אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל?

פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן ולרדת במשקל, אבל כמה אירובי צריך לעשות כדי לראות תוצאות? קרא את ההנחיות שלנו כדי לגלות.

פעילות גופנית סדירה חיונית אם ברצונך לרדת במשקל, אך לירידה מקסימלית במשקל ולעלייה בכושר, חשוב לקחת בחשבון את הדברים הבאים בעת תכנון הפגישות שלך, כך שלא תתקעו בתלם ותמצאו את יעדי הירידה במשקל. הִזדַקְרוּת.

האם אתה מתאמן לעתים קרובות מספיק?

מספר האימונים שאתה עושה בשבוע הוא אחד הדברים החשובים ביותר שיקבעו את ההתקדמות שלך. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליך לבצע בין שלושה לחמישה אימונים בשבוע על מנת לראות תוצאות. פעילות גופנית רק פעמיים בשבוע מסווגת כתוכנית תחזוקה, כך שכמעט ולא תראה תוצאות מכך.

האם אתה עובד מספיק קשה?

משוואת התרגיל היא די פשוטה: ככל שתכניס יותר, כך תצא יותר. שימוש באותה מהירות או משקל במשך יותר משישה שבועות יעצור את התוצאות שלך. זה נקרא 'רמה'. אם אתה מסיים תרגיל וחושב 'אני לא מרגיש כלום' או 'זה היה קל', כנראה שאתה מתאמן באזור הנוחות שלך, אז תצטרך להגביר את האינטנסיביות או לשנות את סוג התרגיל שאתה עושה לפי הסדר לראות תוצאות.

כמה זמן אתה מתאמן?

הזמן שתשקיע בכל תרגיל יהיה תלוי במטרות שלך. אם אתה רוצה להיות רץ מרתון, אתה צריך לקבל את המיילים. אם אתה שונא את כנפי הבינגו שלך, אתה צריך להשקיע יותר זמן בחיטוב הידיים. בלי לדעת מה אתה רוצה להשיג ואת מסגרת הזמן האישית שלך, אי אפשר לדעת אם אתה מבלה יותר מדי או מעט מדי זמן על המרכיבים השונים של תוכנית האימונים שלך.

מתי בפעם האחרונה שינית את התוכנית שלך?

גיוון הוא המפתח להצלחה. מחקרים הוכיחו שלוקח לגוף שלכם בערך ארבעה עד שמונה שבועות להתרגל לתרגיל חדש. אלא אם כן תשנה את סוג התרגיל, כמות הסטים והחזרות או המהירות שבה אתה מבצע את התרגיל שלך, קצב ההתקדמות שלך יאט. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו נועד לנסות תמיד לעשות דברים קלים, מהירים ויעילים יותר.

האם אתה מתאמן יתר על המידה?

לעתים קרובות מתעלמים מגורם זה. אימון קשה מדי יכול להשפיע הפוך על התוצאות שלך. כדי לקבוע אם אתה מתאמן יתר על המידה, שאל את עצמך את השאלות הבאות. האם אתה מרגיש עייף יותר באימון ביום שישי מאשר ביום שני? האם היית צריך להפחית את מהירות הריצה שלך או את כמות המשקל שהרמת במהלך השבועות האחרונים כי פשוט לא היה לך כוח? האם אתה מתעורר בהרגשה סחוטה ומותשת? אם ענית בחיוב על כל אחת מהשאלות הללו, ייתכן שאתה עושה יותר מדי. הפסיקו להתאמן למשך שבועיים, תנוחו ותישנו מספיק על מנת שגופכם יתאושש.

האם אתה אוכל את המאכלים הנכונים?

מזון בריא והרבה מים חשובים מאוד כשאתם מתאמנים באופן קבוע. הגוף שלך יזדקק לפחמימות כמו אורז חום ופסטה לאנרגיה, חלבון כמו עוף וביצים כדי לבנות מחדש את השרירים ושומנים טובים כמו אלה שנמצאים בדגים שמנים כדי לשלוט במערכות החיסון וההורמונים שלך. לחתוך משהו לגמרי מהתזונה שלך יכול למנוע ממך לרדת במשקל.

האם אתה בטוח במה שאתה עושה?

כשאתה חולה, אתה הולך לרופא. כאשר אתה נאבק לראות, אתה נבדק בעיניים שלך. אם אתה רוצה לראות תוצאות ולשפר את דימוי הגוף שלך, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר. התרגילים הם מאוד ספציפיים ועם 640 שרירים בעלי שם בגוף האדם ואלפי שרירים קטנים יותר ללא שם, עליך לפנות לייעוץ מקצועי כדי למקסם את הפוטנציאל שלך.

מתאמנים עם פציעות?

לעולם אל תתאמן דרך פציעה כי היא תאט את ההתקדמות שלך. קחו זמן להתאושש כי בכל פעם שאתם עושים משהו שמחמיר את הכאב, אתם פוצעים את עצמכם מחדש ומאריכים את תקופת ההחלמה. עם זאת, אתה יכול לעבוד עם מאמן אישי כדי להמציא שגרת כושר חלופית שלא תשפיע על הפציעה שלך.

האם אתה ישן מספיק?

אנחנו מבלים כשליש מחיינו בשינה. הסיבה לכך היא לתת לגוף שלנו את ההזדמנות להתאושש פיזית (בדרך כלל בין השעות 22:00-2:00) ולעבד את כל המידע שקיבל באותו היום (בין 2:00 ל-6:00). חוסר שינה עלול לגרום לאובדן כוח, קואורדינציה, שיווי משקל וסיבולת. תקופות ממושכות של נדודי שינה או חוסר שינה עלולות להוביל בסופו של דבר לאימון יתר או לפציעות.

באיזו שעה ביום כדאי להתאמן?

יש מחקר מעורב לגבי השעה של היום הכי טובה להתאמן. יש אומרים שעדיף להתאמן לפני ארוחת הבוקר על בטן ריקה, בעוד שאחרים אומרים שזה לא משנה. האמת היא שבכל פעם שאתה עושה אירובי אתה תשרוף קלוריות. ככל שתתאמץ יותר כך תראה תוצאות מהר יותר. כדי לקבוע את הזמן הטוב ביותר לאימון אתה צריך להקשיב לגוף שלך. אם אתה לא אדם של בוקר הגוף שלך ימצא סשן מוקדם בבוקר קשה מאוד. אם תעשה את זה לפני ארוחת הצהריים או אחרי העבודה כנראה תיתן לך תוצאות טובות יותר כי אתה יכול להתאמץ יותר.