הקסם של ספורט מולטי


משעמם מהאימונים שלך? הזריקו גיוון וריגוש לאימון שלכם כשאתם עושים ריבוי ספורט אומר Jo Ebsworth.

שמעתם על טריאתלון ודואתלון. אבל מה עם אקוואתלון, swimrun ו-aquabike? אולי אתה עדיין לא יודע את זה, אבל כל אלו הן דוגמאות ל'מולטי-ספורט': המונח המשמש למירוצי סיבולת המורכבים משני ענפי ספורט או יותר.


צורות שונות של שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים - חשבו על אופני הרים וריצת שבילים, כמו גם רכיבה על אופניים וריצה במישור - מופיעות בריבוי ספורט, אבל כמה אירועים פחות מוכרים משלבים פעילויות כמו חתירה, אפילו סקי קרוס קאנטרי ושייט קיאקים.

לכן, אם אתה מחפש ללמוד מיומנות חדשה או להציב לעצמך אתגר מרגש, המשך לקרוא כדי לגלות כמה מענפי הספורט הפופולריים ביותר וכיצד אתה יכול להפעיל אותם. אנו מבטיחים שתזהו אירוע שישתף את החוזקות והחולשות שלכם וייקח את הכושר שלכם לגבהים חדשים!

הטבות סוציאליות

לדברי קירסטן האוולס, טריאתלטית נלהבת ומאמנת ב אימון טריאתלון , כשמישהו שואל אותה למה כדאי להם לעשות מולטי-ספורט, התשובה שלה היא: ''למה לעזאזל לא?!' מבחינתי, מעורבות בריבוי ספורט היא דבר לא מובן מאליו, כי היתרונות הפיזיים, הנפשיים, הרגשיים והחברתיים הם ממש אינסופיים. אין לך מה להפסיד, ורק הכל להרוויח'.

בעוד שרבים מאיתנו נוטים למצוא פעילות אחת שאנו טובים בה באופן טבעי ולהתמיד בה, תנועה באותם דפוסים שחוזרים על עצמם עלולה, לאורך זמן, להעמיס על מפרקים, שרירים ורצועות מסוימים בגוף. זה יכול בסופו של דבר להוביל לפציעה. עם זאת, אימונים על פני תחומי ספורט מרובים עוזרים לשמור על המוח והאימונים רעננים - והגוף שלך תמיד מנחש.


אישה אצנית

'התעמלות במגוון פעילויות היא דרך הרבה יותר הוליסטית להתאמן', מסביר האולס. 'רץ נלהב עם רגליים חזקות וגלוטס יפתח גם כוח הליבה ופלג הגוף העליון נהדר כאשר הם מוסיפים שחייה למשוואה. באותה מידה, איזון ריצות עם ספורט ללא השפעה כמו רכיבה על אופניים או שחייה יכול לתת לגוף שלך את ההפסקה שהוא צריך כדי לנוח, להתאושש, ובסופו של דבר להגביר את הצמיחה האתלטית הכללית.

ואין מה לומר על הקהילה המדהימה שתהפוך לחלק ממנה כשתצטרף למועדון מולטי ספורט; השיאים המדהימים שתחוו לאחר סיום אירוע מוקף בצופים תומכים; והנוף היפהפה שתהנה ממנו כשאתה מתאמן בחוץ בטבע, היא מוסיפה.

מולטי ספורט להמונים

אם המחשבה על אימון בשלושה ענפים כדי להשתתף בטריאתלון תמיד נראתה מכריעה ו - בואו נהיה כנים - יקרים, עכשיו זו ההזדמנות שלכם לעסוק בריבוי ספורט, לא משנה מה גילכם או יכולתכם.


מולטיספורט מעולם לא היה נגיש או מכיל יותר. Aquabike, הכוללים שחייה ורכיבה על אופניים, נוצרו במיוחד כדי שאנשים עם פציעות מפעילות גופנית בעלת השפעה רבה יוכלו להשתתף בספורט רב מבלי לרוץ. ואקוואתלון, המורכב משחייה וריצה, נולד כאשר מארגני מירוץ הטריאתלון הבינו שהקושי בהובלת אופניים לאירועים (והעלות של קניית אופניים מלכתחילה), עלול למנוע מאנשים לקחת חלק.

שחייה במים פתוחים

באותה מידה, אירועי 'סופר ספרינט' קצרים יותר צצים יותר ויותר כדי לעודד מתאמנים מתחילים להתאמן לקראת אירועים ולהשתתף בהם. כמו כן, חלה עלייה באירועים הכוללים שחייה מקורה בבריכות במקום שחייה במים פתוחים כדי לתת מענה לשחיינים עצבניים.

איך להתחיל

לאחר שהסתפקת במולטי-ספורט המושלם שלך, הצעד הראשון שלך צריך להיות תוכנית אימונים. 'יש הרבה משאבים זמינים באינטרנט, אבל אולי כדאי לשקול לשכור מאמן כדי ליצור תוכנית מותאמת אישית שתואמת את המטרות שלך ומשתלבת באופן מציאותי עם החיים שלך', מייעץ האוולס. מצא מאמן טריאתלון ב טריאתלון בריטי כדי ליצור תוכנית עבור מולטי-ספורט שבחרת, ואל תדאג אם הם לא מקומיים.

'למאמנים רבים יש כעת את היכולת והטכנולוגיה לספק תוכניות אימון מקוונות וניתוח ביצועים על ידי הערכת המדדים שלך', מוסיף האולס. 'יש לי לקוח אחד שמתאמן לאיש ברזל בזמן שהוא עובד ומתאמן בחדר הכושר של אסדת הנפט, מה שמראה שאתה לא צריך לגור בכפר כדי לקחת חלק!'

לאחר מכן, הצטרף למועדון כדי ליישם את האימונים שלך ולהתיידד עם אנשים בעלי דעות דומות. אם אינך מוצא מועדון בקרבתך, הצטרף למועדונים הנותנים מענה לענפי הספורט האישיים שבהם אתה מעוניין, בין אם זה שחייה במים פתוחים , רץ אוֹ רכיבה על אופניים . למד כיצד לנהל מעברים מאוחר יותר על ידי השתתפות בימי הדרכה ייעודיים ומחנות חגים בבריטניה ומחוצה לה.

לבסוף, הירשם לאירוע ב מצא מרוץ כדי לתדלק את המוטיבציה שלך להתאמן. אפשרו לעצמכם מספיק זמן כדי להתכונן למירוץ - זה יכול לקחת חודשים, אפילו שנה להתכונן, אבל זכרו שזה הכל על המסע, לא על היעד.

'זה לא משנה אם אתה לא השחיין, רוכב האופניים או הרץ המהיר יותר. מה שחשוב הוא ליישם את עצמך ולראות מה אתה יכול להשיג כשאתה שם את דעתך על זה', אומר האולס. 'האימונים יכולים להיות ממש קשים, אבל ברגע שתחצו את קו הסיום הזה, לעולם לא תביטו לאחור, ועולם חדש של אפשרויות ייפתח בפניכם - כנראה בגלל זה אני רואה עלייה כזו של נשים בשנות ה-40 לחייהן , שנות ה-50 וה-60 מתחילות לעסוק במולטי-ספורט!'

המדריך שלך לאירועי מולטי ספורט

טריאתלון

טריאתלונים כוללים שלושה ענפים שבהם שוחים, ואז רוכבים על אופניים ומסיימים בריצה. מרחקים שונים לכל היכולות זמינים מהסופר ספרינט (400 מ' שחייה/10 ק'מ אופניים/ריצה של 2.5 ק'מ) ועד למרחק איש ברזל מלא (3.8 ק'מ שחייה/180 ק'מ אופניים/ריצה של 42 ק'מ). טריאתלונים לקבוצות גיל מציעים גם הזדמנות לכל אחד בין 16-80+ לייצג את בריטניה באירועים ברחבי העולם ב- אתר הטריאתלון הבריטי .

דואתלון

אם אתה חושש מהמים הפתוחים, דואתלון יכול להיות הספורט המולטי בשבילך. המורכב משלוש רגליים, אתה רץ קודם, ואז רוכב על אופניים, ואז רץ שוב. מתחילים יכולים להיכנס למרוץ מרחק ספרינט של ריצה של 5 ק'מ, 20 ק'מ אופניים וריצה של 2.5 ק'מ. המרחק הסטנדרטי - המשמש גם עבור אליפות העולם בדואתלון ITU - מורכב מריצה של 10 ק'מ, 40 ק'מ אופניים, ריצה של 5 ק'מ; londonduathlon.com

אישה רצה

קרוס טריאתלון

טריאתלון קרוס, הידוע גם בשם X-tri, הוא צורת טריאתלון בשטח. מרוצים מתקיימים בדרך כלל על פני שחייה של 1 ק'מ במים פתוחים, אופני הרים של 20-30 ק'מ וריצת שבילים של 6-10 ק'מ: מרחקים לטריאתלוני שטח פחות רלוונטיים בהשוואה לטריאתלוני כביש, בשל מסלולים הכוללים מכשולים מסובכים ועליות וירידות תלולות הדורשות יכולת טכנית גדולה יותר. דואתלון קרוס זמין גם; xterraplanet.com

אקוואתלון

Aquathlon מורכבת משחייה, ואחריה ריצה, פותחה כדי למנוע את הצורך למצוא מסלולים ארוכים מספיק כדי להכיל רגלי רכיבה ארוכות בטריאתלון, ולהסיר את הקושי והעלות של הובלת אופניים לאירועים. אקוואתלון מים פתוחים סטנדרטי כולל שחייה של 750 מטר וריצה של 5 ק'מ. אקוואתלון מבוססי בריכה מתקיימים גם באמצעות נוסחת שחייה של 400 מ'/ ריצה של 5 ק'מ, הידועה בשם 'שפריץ ודש'; לבקר את טריאתלון בריטניה אתר לפרטים נוספים.

טריאתלון חורף

החורף היה פעם זמן מנוחה עבור רוב הטריאתלטים, אבל כבר לא כך. טריאתלון חורף מורכב מריצה, אופני הרים וסקי קרוס קאנטרי, כאשר שני הקטעים הראשונים על שלג רב ככל האפשר. מרחקי המסלול נקבעים ביום המרוץ כדי להשיג זמן מנצח של כ-80-90 דקות, תוך התחשבות בכל תנאי השלג האחרונים; לְבַקֵר triathlon.org

Swimrun

Swimrun, שנולד מהימור שיכור בין ארבעה חברים שוודים בשנת 2002 שאגרו זה את זה לחצות את הארכיפלג של שטוקהולם באורך 75 ק'מ (מחרוזת של 26 איים), כולל ריצה רציפה ושחייה עם בן זוג שחייב להישאר בטווח של 10 מטרים ממך. אין אזורי מעבר, כך שהמשתתפים לובשים את אותן נעליים מיוחדות וחליפת צלילה לאורך כל הדרך; לְבַקֵר loveswimrun.co.uk

ביאתלה

אירוע ביאתלה מורכב משלוש רגליים, המורכב מריצה, שחייה וריצה אחרונה לקו הסיום. שלא כמו Swimrun, שמחליף ריצה ושחייה ללא הרף, Biathle כולל אזורי מעבר לשינוי הערכה והציוד שלך. הידוע גם בשם ביאתלון מודרני, הוא נוצר כדי לתת לפנטאתלטים מודרניים את ההזדמנות לתרגל את השחייה ולרוץ חלקים של החמישייה בתנאי מירוץ אמיתיים; לְבַקֵר pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike מורכב משתי רגליים, החל בשחייה וכלה ברכיבה על אופניים. זה פותח במקור בארה'ב כדרך לטריאתלטים לשעבר הסובלים מכאבי ברכיים כרוניים להמשיך להתחרות מבלי לסבול פעילות בעלת השפעה רבה. עכשיו זה כל כך פופולרי שמרחקים של חצי איש ברזל ושל איש ברזל מלא זמינים לצד מרחקים ספרינט ואולימפיים; אירועי אופני מים.