אכל כדי להגביר את מצב הרוח שלך

מה שאתה אוכל ורמות הפעילות שלך יכולים להשפיע עמוקות על הבריאות הנפשית והרווחה שלך. מטפל בריאות הוליסטית כריסטין ביקלי מסביר.

אם שמתם לב שאתם לא מרגישים חזקים או חיוביים כמו פעם, או שאתם מרגישים יותר לחוצים או נסערים ממה שהייתם רגילים, אז התזונה או אורח החיים שלכם עשויים להיות אחראים חלקית. רוב האנשים שאני מכיר חיים את החיים במלוא המהירות ותופסים כל חטיפים שהם יכולים, מתי שהם יכולים. אם נעשה זאת על פני תקופה ארוכה אז ככל שאנו נלחצים בזמן, ייתכן שלא נזין את עצמנו בצורה אופטימלית.

מזון מהיר ומזונות מוכנים מראש לא רק גורמים לך לעלות במשקל - הם בדרך כלל מכילים פחות חומרים מזינים מאשר משהו שאתה מכין ממזונות בסיסיים. זה לא אומר שאתה צריך לעבוד על תנור חם במשך שעות בכל יום - זה יכול להיות קל ליצור ארוחה מזינה מאוד כמו סלט עונתי תוך כ-15 דקות.

חפש מתכונים מהירים

ארוחות שלוקח רק פרק זמן קצר להכנה, בישול אצווה או בישול מקדים של חלק מהארוחה, כגון תפוחי אדמה שניתן להשתמש בהם קר או מטוגן.

שנה את התזונה שלך

קל בסופו של דבר לאכול דיאטה מוגבלת שחוזרת על עצמה עם רק 30 מזון בסיסי או אפילו פחות, מה שאומר שאתה יכול בקלות לפספס מיקרו-נוטריינטים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים.

עקוב אחר האוכל שלך

ניהול יומן דיאטה במשך שבוע או שבועיים מכל מה שאתה אוכל ולבחון אם מאכלים מסוימים צצים פעמים רבות בשבוע, או שיש לך מספר מוגבל של מזונות בסיסיים יכולים להיות מועילים. אם אתה חוזר על אותם מאכלים בסיסיים באופן קבוע, זה מונע ממך את היכולת לצרוך מגוון רחב של מאכלים. דגני בוקר, לחם, אורז ופסטה הם אשמים קבועים שחוזרים על עצמם!

תשמור על הבטן שלך

ההערכה היא שהכימיקל, סרוטונין, עוזר לשמור אותנו מאושרים והרבה מזה נעשה במעיים. לכן, אם המעי אינו בריא ומתפקד היטב, הדבר עלול להשפיע על ייצור הסרוטונין. זה אפשרי להתחיל מעגל קסמים - מרגישים מדוכדכים כך שאנחנו לא מאכילים את עצמנו טוב, מה שגורם לנו להרגיש מדוכדכים... שמירה על הדיאטה והבטן שלך יכולה להשפיע עמוקות על מצב הרוח! נסו להפחית בסוכר ובמזונות מעובדים שכן אלו יכולים להפחית את כמות החיידקים הטובים בתזונה שלכם. אם אתה חושד שיש לך אי סבילות למזון - כלומר קושי לעכל מזונות מסוימים - אז פנה למטפל תזונתי.

הימנע מדיאטות דלות מאוד בשומן

לתזונה דלה מאוד בשומן יכולה להיות השפעה שלילית על מצב הרוח שלנו וגם על הבריאות הכללית. מכיוון ששומנים טבעיים שמגיעים במזונות אמיתיים עברו דמוניזציה, אנשים עברו ל'שומנים לא טבעיים' - שומנים שיוצרו מזרעים ודגנים כמו תירס, ירקות ומקורות צמחיים אחרים. אם הקפדת על דיאטה דלת שומן, או דיאטה עם הרבה שמנים צמחיים, עבור לשומנים טבעיים - חמאה דשא או ghee (חמאה מובהקת), מעט שמן קוקוס, אכל את השומן על הבשר שלך (דשא בשר עדיף מדגנים מוזנים), מנה קבועה של סלמון שנתפס בטבע או דגים אחרים, כוללים אבוקדו ואגוזים וזרעים גולמיים מדי פעם.

נסה לקחת מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל שמתרוקן מהקרקעות שלנו, ולכן נהיה קשה יותר ויותר לקבל מספיק מהתזונה בלבד. מכיוון שמגנזיום מעורב בתפקודים רבים בגוף, זה עשוי להיות מועיל להשלים. מגנזיום עוזר לשפר את מצב הרוח והאנרגיה על ידי ייצור סרוטונין. אני ממליץ על אמבטיות מגנזיום - שתי כוסות של פתיתי מגנזיום כלוריד (אני משתמש ב-Better You) או מגנזיום סולפט (מלחי אפסום) מומסים באמבטיה חמה ומשרים. למידע נוסף על מגנזיום, אני מציע לקרואנס המגנזיוםמאת ד'ר קרולין דין. מזונות המכילים מגנזיום כוללים תרד, זרעים, שקדים, טונה, אבוקדו ובננות.

פעילות גופנית בבוקר

פעילות גופנית בחוץ, באור היום במחצית הראשונה של היום, יכולה לעזור במצב הרוח. קבלת אור שמש בבוקר על העיניים שלך (ללא שמש או קרם הגנה מכיוון שהם חוסמים את קרני השמש הטבעיות!) והעור יכולים לעזור באיפוס הקצב הצירקדי שלך (מחזור שינה/ערות) שנחשב לאחד מעקרונות היסוד של הבריאות. זו גם הזדמנות טובה לקבל מעט ויטמין D מהמקור הטוב ביותר - השמש, או סתם אור יום. בקצה השני של היום נסו להגביל את השימוש במסכים אלקטרוניים ובאור מלאכותי הממריץ את המוח - נסו לעבור לאור נרות או לעמעם את האורות לפחות כמה שעות לפני השינה, או להרכיב משקפיים חוסמי אור כחול.

תכננו את צריכת המזון שלכם

תכנון הארוחות שלך הוא חיוני כדי שיהיה לך תמיד אוכל בריא זמין, וכבר לא צריך לחטוף משהו לא בריא במהירות. ייתכן שיידרש שינוי בסדרי העדיפויות בחלק מהזמן שלך כדי לבצע את השינויים האלה, אבל אם זה משהו שאתה באמת רוצה אז זה יהיה שווה את זה. אף פעם לא מאוחר מדי לשפר את התזונה שלך, לשפר את משטר הפעילות הגופנית והפעילות שלך, לשפר את השינה שלך ולקצור את היתרונות של הרגשה בריאה ומאושרת!

שנה את התזונה שלך

אם עשית דיאטה ונאבקת בירידה במשקל אז משהו צריך להשתנות. אני מציע לעבוד על היבטי אורח חיים, במיוחד אלה שציינתי - קצב יממה ופעילות גופנית או להיות פעיל כל יום, בבוקר אם אפשר, במקום להסתכל רק על תזונה.

אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים

עבור להתמקדות ברכיבים תזונתיים - מזונות טבעיים צפופים ברכיבים תזונתיים - הרבה ירקות, מעט פירות, בשר, דגים, ביצים, מדי פעם אגוזים וזרעים גולמיים ומוצרי חלב שלמים אם נסבלים אותם. שמרו על מזון מעובד כולל דגנים - קל למלא בדגני בוקר או לחם לתיקון לטווח קצר. הסתכלו על ירידה במשקל כפתרון לטווח ארוך הכולל שינויים קבועים בתזונה ובאורח החיים. דיאטות דרסטיות רק לעתים רחוקות עובדות בטווח הארוך. אנשים רבים מרגישים פחות אנרגטיים כאשר מנסים ללהטט בין קלוריות ולהחליף מזונות בריאים שעשויים להכיל מעט יותר קלוריות במזון מיוצר מופחת קלוריות עם פחות חומרים מזינים. מזון דיאט, דל שומן או אפס שומן מכיל לרוב ממתיקים מלאכותיים שעלולים להשפיע לרעה על מצב הרוח. מזונות דיאטטיים יכולים לעתים קרובות להשאיר אותך רעב, מדוכא ורצון לעוד.